Mushkanchik
11.01.2023 18:46
Дневник питания за 11.01.2023
Вроде бы праздники были совсем недавно, а утром встала уже
уставшая. Пришлось срочно добавлять мультивитамины...Помогло.
На завтрак и на обед по памяти об ингридиентах интуитивно добавляла продукты. Результат- перебор по омегам. Мораль-не добавлять масла льна, не проверив, нужно ли оно вообще.
Прочитала в интеренете, что косточки граната полезные. Перемолола, добавила немного в еду. посмотрим, как организм на них отреагирует. Записала в рацион как жмых подсолнечника.
Рейтинг опять низковат-73. Даже с добавками.
На завтрак и на обед по памяти об ингридиентах интуитивно добавляла продукты. Результат- перебор по омегам. Мораль-не добавлять масла льна, не проверив, нужно ли оно вообще.
Прочитала в интеренете, что косточки граната полезные. Перемолола, добавила немного в еду. посмотрим, как организм на них отреагирует. Записала в рацион как жмых подсолнечника.
Рейтинг опять низковат-73. Даже с добавками.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
311
|
124.4 | 2.8 | 0.3 | 22.7 |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Витамины А-Я с омега-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 329 | 229 | 5 | 10 | 24 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурцы маринованные, сладкие |
35
|
31.9 | 0.2 | 0.1 | 7.1 |
| Мука Подсолнечника - Жмых Подсолнечника |
14
|
58.2 | 6.4 | 1.4 | 5.9 |
| Масло льна |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
78
|
128.7 | 24.2 | 2.8 | 0 |
| Холодец Говяжий [ВИК] |
13
|
23.5 | 0.9 | 2.2 | 0 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
27
|
96.1 | 6.7 | 7.4 | 0.6 |
| Картофель отварной по 1-206 |
85
|
63.8 | 1.7 | 0.3 | 13.4 |
| Сельдерей |
7
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Смородина черная |
14
|
6.2 | 0.1 | 0.1 | 1 |
| Итого | 288 | 493 | 40 | 19 | 38 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лещина (лесной орех) |
3
|
19.6 | 0.4 | 1.9 | 0.3 |
| Яблоко |
284
|
133.5 | 1.1 | 1.1 | 27.8 |
| Итого | 287 | 153 | 1 | 3 | 28 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
500
|
250 | 16 | 10 | 23.5 |
| Сахар песок |
12
|
47.9 | 0 | 0 | 12 |
| Смородина черная |
13
|
5.7 | 0.1 | 0.1 | 0.9 |
| Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве |
8
|
28.5 | 2 | 2.2 | 0.2 |
| Лещина (лесной орех) |
11
|
71.8 | 1.4 | 6.9 | 1 |
| Итого | 544 | 403 | 19 | 19 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PrimOil Примула Вечерняя масло |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний с витамином B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1450 | 1279 | 66 | 51 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
11.01.2023 18:50
Зелени(К), йода (хурма или ламинария или Ессентуки 100 гр)
Mushkanchik
11.01.2023 19:06
ГалинаЯ (ИМТ
24,5),спасибо! Про зелень все забываю, хоть и лежит в морозилке
именно для этой цели. Ксати, и хурма замороженная там же. Компанию
составляет. Но ведь это надо догадаться вытащить и
съесть.
Лучшие рационы
2025-11-04
Калорийность: 1342 кКал
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-19
Калорийность: 1308 кКал
Новые рецепты
Меренговый рулет со сливочно-яблочным кремом
166.9
8.8
10
10.8
9
Морковный кекс с орехами
331.6
8.5
16.1
38.3
7
Паэлья с креветками
101.7
7.7
2.6
11.4
13
Интересные блоги
