Дневник питания за 09.01.2023

На завтрак времени не было, поэтому просто взяла то, что попалось первым -творог.
При таком странном завтраке к обеду организм озопил, что его опять обманывают и морят голодом, и пришлось срочно его успокаивать всем, что он пожелает, а пожелал он два огромных яблока и далее по обеденному списку , тем самым разрушив гармонию НЖК-МНЖК-ПНЖК и др. ЖК.
На ужин-тыква с шоколадной пастой и грецкими орехами. На вечерний закусон- чай, который не записываю и соскребла остатки шоколадовой пасты с банки, ознаменовав таким образом торжественное начало будничных рационов с завтрашнего дня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4,2 %	163	192.3	27.7	6.8	5.5
витамин Д, капли	1	0	0	0	0
Итого	164	192	27	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	29	47.8	9	1	0
Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная	20	70.2	4.6	5.6	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	31	34.7	0.7	0.3	6.7
Морковь	86	30.1	1.1	0.1	5.9
Сельдерей (корень)	12	4.1	0.2	0	0.8
Сельдерей (корень)	33	11.2	0.4	0.1	2.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	15	52.5	3.9	4	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	55	192.5	14.5	14.6	0
Масло льна	4	35.4	0	4	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Яблоко	203	95.4	0.8	0.8	19.9
Яблоко	193	90.7	0.8	0.8	18.9
Итого	689	717	37	36	55

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква	229	50.4	2.3	0.2	10.1
Шоколадная паста	30	160.8	2.5	9.2	17
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	0	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Итого	264	244	5	12	27

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PrimOil Примула Вечерняя масло	2	0	0	0	0
Магний с витамином B6	1	0	0	0	0
Шоколадная паста	7	37.5	0.6	2.1	4
Итого	9	37	0	2	4
Итого за день	1126	1190	71	57	92

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга 10.01.2023 11:35

А что творога 163 гр это мало? Я и по 100 гр иногда ем + кофе + ложка сгущенки, обычно наедаюсь

Mushkanchik 10.01.2023 12:23

Ольга, да, кажется мало, потому что только творог. Однообразие организм вопринимает как отсутствие еды. 100 гр творога плюс ложка сгущенки меня точно не засытят. Нужно еще что-нибудь для объема. Кофе-чай не прокатывают. Цельное молоко-тоже. Если стакан какао в допонение к творогу-получится молоко плюс что-то- и это засыщает.

Ольга 10.01.2023 19:02

Mushkanchik, странно, у меня завтраки практически всегда одинаковые, либо творог + кофе либо яйца 2 шт. вареные + кофе. Кофе всегда со сгущёнкой. Иногда могу бутерброд сделать с сыром, колбаса все реже и реже)) Творог иногда в чистом виде, иногда в виде желе, реже в виде сырников

Mushkanchik 11.01.2023 15:15

Ольга,организмы ведь разные. С улыбкой

Я раньше тоже так питалась-были какие-то традиции в завтраках-обедах. Сейчас, после перехода на ЗП все стало меняться.