Дневник питания за 07.01.2023

Что-то опять с планами не то... Планировала рис на ужин. Не получилось. Заменила сельдереем, который очень засыщающий, но совсемнекалорийный. Калории "донабирывала" вареньем и курагой. В принципе, у меня с набором углеводов никогда проблем не было, но принудительно добирать как-то неприятно. Смотрю на рацион и думаю, что завтра, корее всего, будет жор. Посмотрим. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4,2 %	149	175.8	25.3	6.3	5.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Итого	188	336	34	19	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	49	63.7	1.2	0.1	14
Говядина, спинная и поясничная части, толстый и тонкий края (ребра 6-12), запеченная	35	122.9	8	9.8	0
Морковь	58	20.3	0.8	0.1	4
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сельдерей	13	1.7	0.1	0	0.3
Перец красны консервированный Ренк	61	20.1	0.4	0.1	4
витамин Д, капли	1	0	0	0	0
Грецкий орех	9	59	1.5	5.5	1
Изюм темный	11	32.1	0.3	0.1	7.6
Чернослив (слива сушеная)	50	128	1.2	0.4	28.7
Итого	298	495	13	21	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	0	0	0	0	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	61	100.6	18.9	2.2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	4	14	1.1	1.1	0
Петрушка свежая	2	1	0.1	0	0.2
Сельдерей	37	4.8	0.3	0	0.8
Итого	154	137	21	3	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PrimOil Примула Вечерняя масло	2	0	0	0	0
Кальций-Магний-Бор	1	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	47	109	2.4	0.1	24
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Варенье из малины	35	95.6	0.2	0.1	24.6
Итого	84	204	2	0	48
Итого за день	724	1175	72	43	119