Mushkanchik
04.01.2023 19:33
Дневник питания за 04.01.2023
Начинаю выравнивать рацион после праздников. Калории добрала
лещиной. Постепенно доведу до 1300, потом до 1400 и посмотрю, как
будет отражаться на весе.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
307
|
122.8 | 2.8 | 0.3 | 22.4 |
| Мед пчелиный |
29
|
95.1 | 0.2 | 0 | 23.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
49
|
171.5 | 12.9 | 13 | 0 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 386 | 389 | 15 | 13 | 45 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
52
|
39 | 1 | 0.2 | 8.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
32
|
50.8 | 4.1 | 3.7 | 0.2 |
| Морковь отварная по 2-40 |
23
|
7.6 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
25
|
4.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Творог 4,2 % |
138
|
162.8 | 23.5 | 5.8 | 4.7 |
| Итого | 270 | 265 | 29 | 9 | 15 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
243
|
114.2 | 1 | 1 | 23.8 |
| Итого | 243 | 114 | 1 | 1 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
57
|
74.1 | 1.4 | 0.1 | 16.3 |
| Масло льна |
4
|
35.4 | 0 | 4 | 0 |
| Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли |
100
|
28 | 3.1 | 0.1 | 2.4 |
| Салат из морковки свеклы и оливкового масла |
78
|
59.2 | 1 | 3.6 | 5.5 |
| Итого | 239 | 196 | 5 | 7 | 24 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PrimOil Примула Вечерняя масло |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тахан кунжутный темный |
20
|
131.4 | 3.2 | 11.6 | 3.4 |
| Лещина (лесной орех) |
10
|
65.3 | 1.3 | 6.3 | 0.9 |
| Лещина (лесной орех) |
15
|
98 | 2 | 9.4 | 1.4 |
| Итого | 46 | 294 | 6 | 27 | 5 |
| Итого за день | 1184 | 1260 | 58 | 59 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Алин@
04.01.2023 22:02
С новым годом!🎁💐🎄
Mushkanchik
05.01.2023 14:03
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Шайбочки, котлетки, палтус отварной, креветка отварная, перловка, яйцо, сибирская клетчатка, бульон
87.7
13.3
2.4
2.8
11
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Абрикосовый пирог постный
264.5
2.9
11.7
36.4
3
Интересные блоги
