Дневник питания за 22.12.2022

С помощью добавок удалось довети рейтинг до 78. Хотелось бы повыше, но это явно придет со временем, сейчас приходится довольствоваться тем, что есть.
Удалось купить говядину- пока положила в морозилку, приготовлю на следующей неделе.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	237	94.8	2.1	0.2	17.3
Яблоко	179	84.1	0.7	0.7	17.5
Тахан кунжутный темный	19	124.8	3	11	3.2
витамин Д, капли	1	0	0	0	0
Итого	454	366	10	16	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
милгама	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тунец натуральный. Консервы	90	86.4	20.3	0.6	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	81	105.3	1.9	0.2	23.2
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива)	18	4	0.2	0	0.5
Итого	203	236	22	4	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	53	32.9	1.5	1.9	2.5
Варенье из брусники	20	48.9	0	0	12.9
Желатин пищевой	11	39.1	9.6	0	0.1
Итого	84	120	11	1	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	9	3.2	0.1	0	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	71	92.3	1.7	0.1	20.3
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	20	45.6	5.3	2.5	0
Масло льна	5	44.2	0	5	0
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	49	63.7	1.2	0.1	14
Итого	214	471	23	25	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PrimOil Примула Вечерняя масло	2	0	0	0	0
Кальций-Магний-Бор	1	0	0	0	0
Итого	2	0	0	0	0
Итого за день	958	1195	68	48	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 22.12.2022 23:07

А почему у Вас калорийность такая низкая? И программа пропустила? Ниже 1200, даже, или у Вас свои настройки стоят?

Mushkanchik 23.12.2022 08:10

Марина Листопад, 1200- это нормальная калорийность. При сидячем обазе жизни на большее и нечего рассчитывать. Но в планах -калорийность 1300 и активности побольше. Посмотрим, как получится.