Mushkanchik
21.12.2022 19:17
Дневник питания за 21.12.2022
Увеличила количество белка в пище и уменьшила количество
фруктов/которые и углеводы. С одной стороны хорошо, а с другой
стороны озаботилась, как и многие другие на сайте, вопросом вывода
из организма всего съеденного...
По рациону-некоторый недобор по клетчатке и по жирам, конкретнее- по МНЖК и ПНЖК, но все остальное радует глаз зеленым цветом.
По рациону-некоторый недобор по клетчатке и по жирам, конкретнее- по МНЖК и ПНЖК, но все остальное радует глаз зеленым цветом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
314
|
125.6 | 2.8 | 0.3 | 22.9 |
| Грецкий орех |
7
|
45.9 | 1.1 | 4.3 | 0.8 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 322 | 171 | 4 | 4 | 23 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая (Запекание) |
8
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Мука кунжутная |
25
|
104 | 12.3 | 2.5 | 5.5 |
| Яйцо куриное (Запекание) |
54
|
79.2 | 6.6 | 5.7 | 0.4 |
| Творог 4,2 % |
119
|
140.4 | 20.2 | 5 | 4 |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) |
20
|
55.2 | 0.4 | 0.1 | 14.2 |
| Морская капуста (ламинария) свежая |
11
|
2.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
800
|
8 | 0 | 0 | 2.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
31
|
108.5 | 8.2 | 8.2 | 0 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
71
|
92.3 | 1.7 | 0.1 | 20.3 |
| Итого | 1139 | 593 | 49 | 21 | 47 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
46
|
73 | 5.9 | 5.3 | 0.3 |
| сардины Атлантические Nixe с кожей и косточками |
47
|
138.2 | 10.4 | 10.7 | 0 |
| Морковь |
61
|
21.3 | 0.8 | 0.1 | 4.2 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
100
|
130 | 2.4 | 0.2 | 28.6 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
10
|
35 | 2.6 | 2.7 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 274 | 430 | 22 | 19 | 41 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PrimOil Примула Вечерняя масло |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1736 | 1195 | 75 | 45 | 112 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
