Дневник питания за 21.12.2022

Увеличила количество белка в пище и уменьшила количество фруктов/которые и углеводы. С одной стороны хорошо, а с другой стороны озаботилась, как и многие другие на сайте, вопросом вывода из организма всего съеденного...
По рациону-некоторый недобор по клетчатке и по жирам, конкретнее- по МНЖК и ПНЖК, но все остальное радует глаз зеленым цветом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	314	125.6	2.8	0.3	22.9
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
витамин Д, капли	1	0	0	0	0
Итого	322	171	4	4	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Петрушка свежая (Запекание)	8	3.4	0.3	0	0.5
Мука кунжутная	25	104	12.3	2.5	5.5
Яйцо куриное (Запекание)	54	79.2	6.6	5.7	0.4
Творог 4,2 %	119	140.4	20.2	5	4
Изюм с косточками (виноград сушеный)	20	55.2	0.4	0.1	14.2
Морская капуста (ламинария) свежая	11	2.7	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	800	8	0	0	2.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	31	108.5	8.2	8.2	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	71	92.3	1.7	0.1	20.3
Итого	1139	593	49	21	47

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	46	73	5.9	5.3	0.3
сардины Атлантические Nixe с кожей и косточками	47	138.2	10.4	10.7	0
Морковь	61	21.3	0.8	0.1	4.2
Рис белый среднезерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	274	430	22	19	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PrimOil Примула Вечерняя масло	2	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0
Итого за день	1736	1195	75	45	112