Mushkanchik
18.12.2022 18:41
Дневник питания за 18.12.2022
Сегодня было что-то вроде интуитиного питания. Результат- перебор
по НЖК -20,3 из 16,8
Сегодняшний перебор по белкам не очень беспокоит-такое у меня случается довольно редко.
Сегодняшний перебор по белкам не очень беспокоит-такое у меня случается довольно редко.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
75
|
131 | 10.9 | 9.4 | 0.6 |
| Творог 4,2 % |
155
|
182.9 | 26.4 | 6.5 | 5.3 |
| Варенье из малины |
20
|
54.6 | 0.1 | 0 | 14.1 |
| Итого | 250 | 368 | 37 | 16 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| милгама |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
69
|
133.9 | 19.7 | 5.5 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Лимон |
6
|
2 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
36
|
46.8 | 0.9 | 0.1 | 10.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Варенье из малины |
25
|
68.3 | 0.2 | 0.1 | 17.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 666 | 363 | 27 | 12 | 34 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая |
58
|
112.5 | 16.6 | 4.6 | 0 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
41
|
53.3 | 1 | 0.1 | 11.7 |
| Морковь |
98
|
34.3 | 1.3 | 0.1 | 6.8 |
| Оливковое масло |
4
|
35.9 | 0 | 4 | 0 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Творог 4,2 % |
35
|
41.3 | 6 | 1.5 | 1.2 |
| Варенье из малины |
28
|
76.4 | 0.2 | 0.1 | 19.7 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Итого | 791 | 453 | 32 | 17 | 40 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PrimOil Примула Вечерняя масло |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Магний с витамином B6 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| милгама |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 3 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1711 | 1185 | 96 | 45 | 95 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Алла
18.12.2022 18:52
В принципе белки где- то 1-1.5 гр. на кг веса, Вам в настройках
можно смело диапазон 60- 90 поставить))
Mushkanchik
18.12.2022 20:27
Алла, да,
думаю после праздников внести некоторые коррекции в калораж и
пропорции по БЖУ. 
