Mushkanchik

16.12.2022 19:25

Дневник питания за 16.12.2022

Про Омега 3 и рыбий жир-КТО ЗНАЕТ?
Вот здесь https://protein-pit.ru/bady/charchem (абзац про дозировку- в самом конце статьи) прочитала, что в пяти граммах препарата (рыбьего жира?) "содержится 169-563 мг эйкозапентаеновой кислоты и 72-312 мг докозагексаеновой кислоты" ... А в других источниках пишут, что норма эйкозапентаеновой кислоты- 2 грамма в день... Получается, если не покупать таблетки, а пытаться восполнить эту кислоту обычным рыбьим жиром, то надо съедать около 50 мл- то есть около трех столовых ложек этого рыбего жира в день?
Кто как понимает, поделитесь пожалуйста, своими размышлениями по теме?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	300	120	2.7	0.3	21.9
витамин Д, капли	1	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	326	222	8	8	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
милгама	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	50	65	1.2	0.1	14.3
Морская капуста (ламинария) свежая (Варка без слива)	11	2.5	0.1	0	0.3
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Мука кунжутная	13	54.1	6.4	1.3	2.9
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Итого	351	379	23	14	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	141	66.3	0.6	0.6	13.8
Итого	141	66	0	0	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.6
Миндаль	13	79.2	2.4	7	1.7
Чернослив (слива сушеная)	34	87	0.8	0.2	19.5
Миндаль	3	18.3	0.6	1.6	0.4
Масло льна	5	44.2	0	5	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	36	54.4	10.4	1.1	0
Творог 4,2 %	57	67.3	9.7	2.4	1.9
Итого	248	480	26	17	52

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PrimOil Примула Вечерняя масло	2	0	0	0	0
Магний с витамином B6	1	0	0	0	0
милгама	1	0	0	0	0
Кальций Магний Цинк	1	0	0	0	0
Итого	5	0	0	0	0
Итого за день	1072	1148	58	41	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 16.12.2022 21:51

Пишут, что если на добавке "рыбий жир" не вынесено отдельно содержание Омега-3 жирных кислот, то значит их там содержится мизерное количество. Любая уважающая себя компания обязательно выносит содержание ЭПК и ДГК на порцию на упаковку. И я думаю, что это правда.

Mushkanchik 17.12.2022 17:52

Елена, спасибо.
Думала я тут и мечтала - у нас продаются хвосты-головы красных рыб по ОЧЕНь доступной цене, и если из них делать уху, то получается несколько см жира... Думала, если закрывать глаза и через силу заставлять себя по 1 чайной ложке этот жир съедать, будет ли достаточно количества Омеги 3... Вы подтвердили мои опасения, что для необходимого количества омег одной чайной ложки точно будет недостаточно... Печально

Елена 17.12.2022 20:13

Mushkanchik, Скорее всего это будет точно очень полезно, но при условии регулярного употребления. Омега-3 ведь должны поступать каждый день. А будете ли вы есть этот жир каждый день? Вот в чем вопрос. Да и высчитать сколько там в этой чайной ложке жирных кислот - тот еще квест. Все равно не высчитать.

Наталья 17.12.2022 20:15

Mushkanchik, надо есть дикую рыбу, головы и хвосты часто продают от выращенной в ямах на искусственных кормах

Наталья 17.12.2022 20:19

Елена, семена чиа, льняное семя тоже омега 3

Елена 17.12.2022 20:39

Наталья, То же. Но это не те Омега-3. В этих семенах содержатся жиры группы Омега-3 из которых организм еще должен сделать ту форму, которая нужна, при условии полного здоровья ЖКТ. В противном случае такая конвертация просто не произойдет. Естественно, это упрощенно. Но по исследованиям самая лучшая Омега-3 именно из рыбных источников. Есть данные о том, что женский организм усваивает Омега-3 из, например, льняного семени всего лишь на 11% (при 100% здоровье ЖКТ), а мужской организм не усваивает вовсе.

Mushkanchik 18.12.2022 20:31

Елена,если чайную ложку-то можно еще как то зажмурить глаза и глотнуть. А вот если тристоловых.... НЕЕЕЕЕТ Широкая улыбка

Mushkanchik 18.12.2022 20:34

Наталья,задача повышенной сложности-найти дикую рыбу в наших условиях. С улыбкой

Но буду искать. Спасибо за информацию! С улыбкой

Елена М 18.12.2022 20:43

Mushkanchik, в капсулах. Я Solgar беру. Концентрат. Это Омега 3. А есть ещё у них рыбий жир северных морей - это витамин Д, но мне проще аквадетрим

Mushkanchik 19.12.2022 09:28

Елена М,Елена, спасибо! Солгар у нас есть. Можете, пожалуйста, фотографией Солгара с Омегой 3, который вы берете, поделиться? Витамин Д я беру Zein Pharma -вский. Вот такой. Из аптеки. Он в каплях , и цена прекрасная.

Анна Моррей 19.12.2022 09:42

Я добираю Омегу 3 шт.грецкими орешками. И всё, хватает.
Утром с кофе на ура.))

Mushkanchik 19.12.2022 09:46

Анна Моррей, я тоже пытаюсь грецкие орехи включить, но почему-то весь остальной рацион в этом случае сильно подимает омегу 6. Картина ваших жиров впечатляет. Поизучаю повнимательнее ваши рационы-хочу, чтобы и у меня так же красиво выглядело! С улыбкой

Спасибо!

Елена М 19.12.2022 09:57

Mushkanchik, я терпеть не могу запах рыбы, поэтому только такое, если не лён или чиа

Анна Моррей 19.12.2022 10:14

Mushkanchik, можно сделать ещё проще.
В своем рационе нажмите на строку с Омегой-6. Приложение отобразит, что в текущем меню содержит его, и Вы сможете откорректировать свое питание, чтобы не было превышений.

Рада, если помогла. 🌹

Mushkanchik 21.12.2022 09:01

Анна Моррей,спасибо! Да, хорошая мысль! Воспользуюсь! С улыбкой

Mushkanchik 21.12.2022 09:02

Елена М, спасибо большое! Посмотрю у нас в магазинах! С улыбкой

Елена М 21.12.2022 10:49

Mushkanchik, пожалуйста, я на Озоне заказывала