Дневник питания за 14.12.2022

На завтрак тыква, естественно. Пока сезон тыкв, и на рынке все ими завалено, надо воспользоваться. Выбор сейчас большой, выбираю насыщенно-оранжевые продолговатые, они более сладкие. И по вкусу очень богатые- не надо чем-то дополнительным мазать, чтобы стало съедобно.
Морская капуста- 11 грамм- как раз, чтобы не стошнило, и чтобы йода набрать. Отлично. В сочетании с яйцом и сыром-даже вкусно. Сыр по НЖК получается такой же, как и брынза. Брынзу исключила, рацион стало подбирать легче.

Отчет по вчерашнему ужину. Думала много, как количество. Нет, схомячила только так, и даже потом еще хотелось что-нибудь вкусненькое добавить... Удержалась.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	245	98	2.2	0.2	17.9
витамин Д, капли	1	0	0	0	0
Итого	246	98	2	0	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
милгама	1	0	0	0	0
Итого	1	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	125	162.5	3	0.3	35.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Морская капуста (ламинария) свежая	11	2.7	0.1	0	0.3
Петрушка свежая	9	4.4	0.3	0	0.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Яблоко	181	85.1	0.7	0.7	17.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	700	7	0	0	1.4
Итого	1117	536	19	24	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ из косточки говяжьей декабрь 2022	251	64.8	5.3	0.5	10.3
Творог 4,2 %	170	200.6	28.9	7.1	5.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Мука кунжутная	3	12.5	1.5	0.3	0.7
Чернослив (слива сушеная)	39	99.8	0.9	0.3	22.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	498	546	44	22	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
милгама	1	0	0	0	0
PrimOil Примула Вечерняя масло	2	0	0	0	0
Магний с витамином B6	1	0	0	0	0
Итого	3	0	0	0	0
Итого за день	1865	1180	65	46	116