Mushkanchik
13.12.2022 16:58
Дневник питания за 13.12.2022
Надо что-то придумывать с омега 3 и ПНЖК. Из еды не получается
добрать естественным путем, не подпортив картинку с омега 6 и
насыщенными жирами.
Очень хотелось грецких орехов, но они разрушили баланс по жирам- пришлось убирать из рациона. Постараюсь их подключить завтра.
Раскошелилась на морскую капусту. Чуток съела сегодня, остальное заморозила порцийками. Количество йода в рационе, однако, приятно впечатлило. Даже можно еще меньшие кусочки есть, и все равно, будет мне счастье с йодом. Так что если все это есть как пищевую добавку, то цена вполне себе нормальная.
Хурму почистила, из четырех хурм (?) две оказались какими-то темно-коричневыми внутри. Пришлось выбросить. Одну хурмину заморозила на потом.
Рейтинг 78 если без добавок.
Пы Сы. Опять много на вечер собралось. Учусь.
Очень хотелось грецких орехов, но они разрушили баланс по жирам- пришлось убирать из рациона. Постараюсь их подключить завтра.
Раскошелилась на морскую капусту. Чуток съела сегодня, остальное заморозила порцийками. Количество йода в рационе, однако, приятно впечатлило. Даже можно еще меньшие кусочки есть, и все равно, будет мне счастье с йодом. Так что если все это есть как пищевую добавку, то цена вполне себе нормальная.
Хурму почистила, из четырех хурм (?) две оказались какими-то темно-коричневыми внутри. Пришлось выбросить. Одну хурмину заморозила на потом.
Рейтинг 78 если без добавок.
Пы Сы. Опять много на вечер собралось. Учусь.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
303
|
121.2 | 2.7 | 0.3 | 22.1 |
| Итого | 303 | 121 | 2 | 0 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| милгама |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витамин Д, капли |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 2 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морская капуста (ламинария) свежая (Варка со сливом) |
34
|
6.6 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
142
|
184.6 | 3.4 | 0.3 | 40.6 |
| Морковь (Жарка) |
68
|
22.2 | 0.9 | 0 | 4.4 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
32
|
112 | 8.4 | 8.5 | 0 |
| Итого | 276 | 325 | 12 | 8 | 45 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из косточки говяжьей декабрь 2022 |
350
|
90.3 | 7.4 | 0.7 | 14.3 |
| Творог 4,2 % |
151
|
178.2 | 25.7 | 6.3 | 5.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
105 | 7.9 | 8 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
36
|
92.2 | 0.8 | 0.3 | 20.7 |
| Тахан кунжутный темный |
25
|
164.3 | 4 | 14.5 | 4.3 |
| Мука кунжутная |
4
|
16.6 | 2 | 0.4 | 0.9 |
| Итого | 596 | 646 | 47 | 30 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| PrimOil Примула Вечерняя масло |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Миндаль |
13
|
79.2 | 2.4 | 7 | 1.7 |
| Итого | 14 | 79 | 2 | 7 | 1 |
| Итого за день | 1191 | 1172 | 65 | 46 | 114 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
5
Saadi
13.12.2022 17:04
темно-коричневая это зрелая, зря выбросили. Раньше когда хурму
выбирал всегда ковырял ногтем чтоб посмотреть мякоть, если
коричневая точно вязать не будет.
Mushkanchik
13.12.2022 17:09
Saadi,
ай, не знала. Думала, что пропавшая. Спасибо за
информацию.
Алин@
13.12.2022 17:59
Конопляное масло хорошо с омега 3 помогает,💐
Mushkanchik
13.12.2022 21:40
Алин@,
Алина, спасибо большое!!! Где-то видела у нас конопляное масло. Не
сообразила посмотреть состав. Буду знать в следующий раз.
Ольга Анатольевна
14.12.2022 08:31
Saadi, да
тёмно коричневая хурма самая вкусная. Я специально её оставляю
дозревать. Куплю красивую оранжевую, вымою и жду когда
станет сочной.
Лучшие рационы
2025-06-05
Калорийность: 1237 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
2025-06-04
Калорийность: 1305 кКал
Новые рецепты
Суп-уха из минтая с пшеном
43.5
7.5
0.5
2.2
21
Запеканка из индейки
138.2
16.4
5
6
7
Солянка мясная с куриной грудкой, бужениной и сырокопченым беконом
49.4
4
2.9
1.7
0
Интересные блоги
