Mushkanchik

12.12.2022 10:35

Дневник питания за 12.12.2022

Хурмой набираю немного йода, но ее ведь не со всем подряд можно есть, поэтому приходится основную массу животных белков съедать вечером, а на обед питаться, как какой-то воробей...Не совсем как для меня. Надо искать другие пути...
Недобор калорий- все в порядке по раскладу жиров. Нормально с калориями- сразу по жирам идет такой хаос, что срочно надо что-то придумывать. Омег 3, естественно, недостаточно. А омег 6 - перебор, и это не есть хорошо. Надо бы почитать по теме, но организм все еще бунтует от перевеса, который легкомысленно себе позволила. И просто не хватает времени на "почитать"...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	283	113.2	2.5	0.3	20.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	8	28	2.1	2.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	641	144	4	2	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тахан кунжутный темный	16	105.1	2.6	9.3	2.7
Итого	16	105	2	9	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	85	57	0.4	0.3	13
Рис белый среднезерный, приготовленный	120	156	2.9	0.3	34.3
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Чернослив (слива сушеная)	12	30.7	0.3	0.1	6.9
Миндаль	22	134	4.1	11.8	2.9
Итого	325	459	8	18	62

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья с луком и морковкой	50	111.9	11	5.2	5.1
Борщ из косточки говяжьей декабрь 2022	250	64.5	5.3	0.5	10.2
Йогурт Pilos 3,6 % жирности	50	32	1.6	1.8	2.4
Творог 4,2 %	150	177	25.5	6.3	5.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	520	455	48	19	22
Итого за день	1502	1164	64	49	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 12.12.2022 10:44

А почему бы творог, если вы его любите, не съесть на завтрак? Или поднять сыр до 50гр например? Почему вся куча на ужин? А ккал мало. И рис рядом с хурмой не ставьте, сахар крови сильно поднимется. Если в этот день рис, то хурма на завтра

Алин@ 12.12.2022 10:56

Меню разнообразное, вкусное может только рис на перловку заменить🤭

Ой-ля-ля 12.12.2022 11:29

У меня в каждом приёме есть белок животного происхождения. И по белкам норм и по жирам если выбрать не совсем жирное мясо. Хотя и жирное можно, но тогда смотрю на дополнительные жиры чтобы ими не перебрать рацион.

Mushkanchik 12.12.2022 13:44

Майя,творог очень люблю, но творог с тыквой как то не представляю себе. Сыр поднимать боюсь, потому что НЖК сразу взлетают вверх.
Вся куча на ужин- потомучто неграмотно составлен рацион. Учусь. Дальше будет лучше.
Хурма.. С ней вообще все сложно... Наверное с тыквой попробую есть.

Mushkanchik 12.12.2022 13:46

Алин@, у нас такого нет в обычных магазинах. А там где есть, стоит столько, что покупать неохота...

Mushkanchik 12.12.2022 13:49

Ой-ля-ля,у вас в рационе только БЖУ показывает. Печально

Не могу сориентироваться по НЖК, ПНЖК и т.д.
Можете скинуть, пожалуйста, несколько своих скринов с разбивкой жиров?

Ольга 12.12.2022 13:54

Почему бы творог с йогуртом не съесть с утра, а печенью не дополнить рис, хурму на десерт в один из приёмов пищи?

Майя 12.12.2022 13:58

Mushkanchik, а почему вокруг тыквы столько разговоров? Она как генерал в вашем рационе😂

Майя 12.12.2022 14:00

Mushkanchik, перловка?! Вроде дешевая крупа. Солдатская каша)) в армии каждый день перловка была

Mushkanchik 12.12.2022 14:06

Майя, сейчас опять посмотрела завтрак. Да, сыр с ужина могла бы перенести на завтрак, если только с тыквой. Спасибо за подсказку. Хорошо

Mushkanchik 12.12.2022 14:09

Ольга, я иногда так и делаю- творог с йогуртом с утра. Но тогда почему то жор появляется...Вообще, заметила, что йогурт, если съем его немного больше, чем "светанную порцию", очень сильно разжигает аппетит. Если его есть немного, вместе с борщом, например, или вместе с рисом- нормально. С творогом или самостоятельно -лучше не рисковать, а то все запас ыиз холодильника улетучиваются еще до обеда Широкая улыбка

Алин@ 12.12.2022 15:40

Майя, ячневая, перловая мне нравятся крупы, готовлю с грибами, овощами или просто на воде и соль😋🥰

Алин@ 12.12.2022 15:41

Майя, а вы служили в СА?

Алин@ 12.12.2022 15:47

Mushkanchik, а вы где проживаете? У нас этого добра на выбор ячневая, перловая, греча, чечевица😍🥰

Майя 12.12.2022 16:44

Алин@, скажем так, причастность имела)))

Алин@ 12.12.2022 21:24

Майя, как перловку готовили с мясом?

Майя 12.12.2022 23:42

Алин@, я? Никогда не готовила с мясом. Да вообще я перловку не готовлю. Не люблю

Mushkanchik 13.12.2022 09:24

Алин@, в Болгарии. У нас другой климат и выращивают другие культуры . Поэтому и в магазинах немного другой стандартный набор продуктов. Например, сейчас все завалено каштанами, тыквами и хурмой. Ячневая и перловая крупы, может и есть в "Березках", но там цены не такие, чтобы оттуда на каждый день закупаться. Гречка тоже дорогая, потому что у нас ее не выращивают. Чечевицы разных сортов, конечно, много, и она шикарная, но мне ее нельзя.

Алин@ 13.12.2022 09:31

Mushkanchik, добрый день, поняла, конечно это всё по другому климат у вас мягкий, тёплый больше фруктов , хорошего дня, здоровья, успехов💐

Mushkanchik 13.12.2022 09:33

Алин@,спасибо большое! И вам! Дарю цветочек