Дневник питания за 10.12.2022

Заметки ко вчерашнему...
1. Из за хурмы пришлось отложить мясо и молочку на ужин. В принципе, постный обед засытил, но где-то через час появился зверский голод, а к пяти уже казалось, что потеряю сознание от недоедания, хотя логика говорит, что люди могут неделями без еды обходиться, и ничего... Ужин- такой объемный и такой плотный, привел все в порядок.
2. Пыталась устаканить количество жиров и омеги 6, чтобы не зашкалилвали... Удается миндалем, хотя миндаль- дорогостоящее удовольствие. Грецкими орехами не получается, там омег 6 многовато. С рыбой я не дружу особенно из за косточек. Буду искать другую альтернативу... Омега 3 и полиненасыщенные жирные кислоты надо откуда-то добирать, а то светися ярко-красным и мешает всей картинке с жирами... Я, конечно понимаю, что там советуют миндаль и тахинную пасту, но тахинная паста сильно поднимает омега 6, а миндаля столько есть...читай в начале абзаца :crazy:
3. Купила говяжьи косточки, сделала борщик. Вкусно! :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле творожно-желатиновое с вареньем	155	193.6	18.3	5.1	19.5
Творог 4,2 %	0	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Итого	205	280	25	11	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	28	98	7.4	7.4	0
Чернослив (слива сушеная)	33	84.5	0.8	0.2	19
Рис белый среднезерный, приготовленный	82	106.6	2	0.2	23.4
Итого	143	289	10	7	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	63	81.9	1.5	0.1	18
Печень говяжья с луком и морковкой	64	143.2	14.1	6.7	6.5
Борщ из косточки говяжьей декабрь 2022	249	64.2	5.2	0.5	10.2
Йогурт Pilos 3,6 % жирности	43	27.5	1.4	1.5	2
Итого	419	316	22	8	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок гранатовый	250	140	0.8	0.3	35.5
Итого	250	140	0	0	35
Итого за день	1017	1026	58	28	134