Дневник питания за 09.12.2022

Немного размышлений по поводу рациона вчерашнего рациона.
1. На обед умяла около 350 грамм высококонцентрированной пищи- творог, суфле, рис- все в куче выглядело внушительно... Но...не наелась. Добавила сыр-лучше. Добавила свинину- и этого уже оказалось достаточно. Если бы начинала со свинины, то наелась бы гораздо раньше. Но не хочу оставлять основную нагрузку по калоирям на вечер.
2. Открытие дня-капуста. С удивлением обнаружила, что в ней содержится очень много витамина К. Очень приятное открытие. ОДНАКО... Вчера после ужина началась дикая отрыжка, потом приша тошнота... После завтрака опять тошнит... Интересно, это реакция на вчерашнюю свеклу или на капусту. ИЛИ и на то, и на другое, потому что слишком много?
3. Несмотря на разнообразие и количество продуктов рейтинг остался очень низким. Вывод- придется добирать добавками и витаминами.
4. По жирам, хоть и недобор, но не хватает только ПНЖК. Их вроде бы легко добрать, но тогда омега 6 подскакивает сразу. Оставила как есть.
7. Читаю опять курс похудения. Вот как будто бы вовсе не читала, чесс-слово. Все заново.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	146	58.4	1.3	0.1	10.6
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Тахан кунжутный темный	12	78.8	1.9	7	2
Итого	158	137	3	7	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	70	91	1.7	0.1	20
Хурма	180	120.6	0.9	0.7	27.5
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Свекла	30	12.6	0.5	0	2.6
Оливковое масло	9	80.8	0	9	0
Итого	439	349	5	10	57

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	60	136.8	16	7.6	0
Миндаль	25	152.3	4.7	13.4	3.3
Суфле творожно-желатиновое с вареньем	250	312.3	29.5	8.3	31.5
Творог 4,2 %	90	106.2	15.3	3.8	3.1
Итого	425	707	65	33	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
PrimOil Примула Вечерняя масло	2	0	0	0	0
Магний с витамином B6	1	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	352	3	0	0	0
Итого за день	1374	1197	74	50	109

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 09.12.2022 11:25

Мешать много продуктов тоже не могу, в животе дискомфорт, сейчас после болезни очень мало ем, и хорошо . Хорошей пятницы😊

HomoSapiens 09.12.2022 11:51

По поводу открытия в капусте к, что же будет, когда вы рассмотрите петрушку под тем же углом? Кстати, кишечник человека сам синтезирует данный витамин.

Mushkanchik 09.12.2022 17:31

Алин@,Алина, рада вас опять видеть! Соскучилась! Дарю цветочек

Mushkanchik 09.12.2022 17:34

HomoSapiens, петрушку я уже открыла, но сложно заставить себя съедать по 8 грамм в день КАЖДыЙ день. Пыталась засунуть ее и в омлеты, и в гречку... Потом надоело. Поняла, что надо как то ограничить, а то совсем откажусь... Капуста- очень хорошая альтернатива. С улыбкой

Про кишечник... Счастливцы те, у кого организм это делает.

Алин@ 09.12.2022 21:25

Mushkanchik, 🤗🥰

Mushkanchik 11.12.2022 19:17

Алин@,