Дневник питания за 08.12.2022

Чуть-чуть увеличила активность.... и потянула лодыжку. Это прямо безобразие какое-то. Как я ее потянула, где...- понятия не имею, но ходить больно. А потом еще люди удивляются, как это я при 58 с хвостиком уже бью панику и решаю, что надо очень срочно худеть. А вот так. Есть любимый вес и принудительный вес, и любимый вес у меня килограммов на пятнадцать выше, чем принудительный...:((( А принудительный- это потому что здоровье осязаемо лучше, когда 53 кг, хоть отражение в зеркале не очень при таком весе нравится.

Заказала на сайте желатин. Сегодня должны принести. Как оказывается, желатин еще и почти чистый белок. Как раз то, что нужно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	166	66.4	1.5	0.1	12.1
Тахан кунжутный темный	0	0	0	0	0
Грецкий орех	11	72.2	1.8	6.7	1.2
Итого	177	138	3	6	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суфле творожно-желатиновое с вареньем	148	183.8	17.2	5	18.4
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	27	61.6	7.2	3.4	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.6
Свекла	50	21	0.8	0.1	4.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	0	0	0	0	0
Творог 4,2 %	100	118	17	4.2	3.4
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Итого	456	650	51	24	54

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	100	130	2.4	0.2	28.6
Капуста белокочанная	120	33.6	2.2	0.2	5.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Миндаль	15	91.4	2.8	8.1	2
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	50	82.5	15.5	1.8	0
Итого	341	408	23	16	39
Итого за день	974	1197	78	47	107