Дневник питания за 09.11.2022

Пытаюсь понять, как завтракать, чтобы не появлялся жор. Напоследок начала набирать вес, и мне это совсем не нравится. Собрала сегодня вещички s и м-размера, чтобы отдать кому-нибудь постройнее.Шкаф маленький, и каждый раз смотреть на то, что носить не могу, как-то совсем неправильно влияет на ход мыслей.

Вся проблема в том, что раньше питалась неправильно, но по калориям все нормально было. Теперь пытаюсь увеличить количество белка, а с углеводами беда- пока не наберу привычное количество углеводов, не успокаиваюсь. Ну и НЖК... Короче, полный раздрай и нужна жесткая дисциплина. Все с самого начала.

Нарисовала себе рацион с учетом вышесказанного- выглядит очень скромно без обилия яблок ,к которым привыкла и которые очень люблю.
Белка недобор, жиров недобор, а НЖК- в норме. Сижу голодная и думаю о завтраке. :)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	95	123.5	2.3	0.2	27.2
Творог 4,2 %	98	115.6	16.7	4.1	3.3
Варенье из сливы	16	46.1	0.1	0	11.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яблоко	190	89.3	0.8	0.8	18.6
Итого	899	379	19	5	62

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	81	60.8	1.6	0.3	12.8
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	49	111.7	13.1	6.2	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Творог 4,2 %	55	64.9	9.4	2.3	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Итого	757	358	29	17	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Йогурт Pilos 3,6 % жирности	30	19.2	1	1.1	1.4
Морковь	89	31.2	1.2	0.1	6.1
Картофель	150	115.5	3	0.6	24.5
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	29	101.5	7.6	7.7	0
Витамины А-Я	1	0	0	0	0
Итого	799	272	12	9	33
Итого за день	2455	1010	61	32	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья 09.11.2022 18:55

Конечно голодная на 1000 ккал то! Раньше я не завтракала, организм не хотел. Потом по совету диетологов начала и поправилась. Мораль - слушать себя!

Ой-ля-ля 09.11.2022 19:06

Добавьте яйца на завтрак. В них белок есть и жирок в желтке. Жиры добавить совсем не проблема.....орешки,семечки. Сыр Пармезан на половину состоит из белка и жира.

Mushkanchik 09.11.2022 19:19

Ой-ля-ля, с яйцами и сыром на завтрак та же история- см. рационы прошлой недели... Печально

Орешки и семечки добавлять- вариант. С улыбкой

Mushkanchik 09.11.2022 19:21

Наталья,ну так это сегодня столько. Потому что надо обуздать углеводы и НЖК. Добавила бы сыром-причем с удовольствием, но там идет НЖК. Добавила бы вареньем- углеводы подскакивают...

Mushkanchik 09.11.2022 19:22

Наталья, "мораль-слушать себя". Внутренний голос говорит, что пора заняться собой.

Вячеслав Говоров 10.11.2022 02:39

Пытаюсь понять, как завтракать, чтобы не появлялся жор.

я бы в основном: 1) добавил сметаны ~ 150 г., орехов и семечек 20-30 г.; 2) заменил белый рис на бурый или смесь бурого с диким; 3) убрал варенье или заменил на свежие фрукты/ягоды, 4) можно добавить специй (по вкусу) и растительного масла ~ 10 г. Получится один из моих рецептов десертов творожно-фруктово-ореховых, примерно такой. Можно сделать или выбрать примерно из100 500 000 С улыбкой

вариантов десертов. Общий рецепт и ещё несколько конкретных рецептов - в моём ТГ (https://t.me/healthy_dessert) и на Дзене (https://dzen.ru/a/Y2V3sbvjIiF0Ujal)

Mushkanchik 10.11.2022 09:56

Вячеслав Говоров,спасибо! Попробую!