Дневник питания за 18.10.2022

Записываю все подряд, не разбивая на завтрак-обед-ужин. Так как только начинаю (опять :))) , то разделение на приемы пищи не так уж и важно. Важно посмотреть, что я там ем вообще. И приучить себя записывать. Потом, со следующей недели- или позже, начну следить и за калорийностью, и за БЖУ. Пока что нет. Не это главное.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мука кунжутная	20	83.2	9.8	2	4.4
Йогурт Pilos 3,6 % жирности	605	387.2	19.4	21.8	28.4
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Яблоко	135	63.5	0.5	0.5	13.2
Яблоко	152	71.4	0.6	0.6	14.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	53	185.5	13.9	14.1	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	16	56	4.2	4.3	0
Творог 4,2 %	97	114.5	16.5	4.1	3.3
Творог 4,2 %	61	72	10.4	2.6	2.1
Творог 4,2 %	80	94.4	13.6	3.4	2.7
Варенье из сливы	59	169.9	0.2	0.2	43.8
Варенье из сливы	21	60.5	0.1	0.1	15.6
Сахар песок	6	23.9	0	0	6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	450	4.5	0	0	1.4
Салат из помидоров огурцов и перца	263	145.2	2.9	8.7	10.3
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	25	57	6.7	3.2	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	46	120.5	10.2	8.8	0.2
Оливковое масло	6	53.9	0	6	0
Итого	2230	1826	109	80	159
Итого за день	2230	1826	109	80	159