Mushkanchik
16.01.2022 08:47
Дневник питания за 15.01.2022
Рацион-к разряду "интуитивное питание", когда пытаешься сдерживать
себя и приблизительно знаешь, когда остановиться. Теперь, кроме
брынзы, будет акцент и на мед +варенье.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
204
|
81.6 | 1.8 | 0.2 | 14.9 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
265
|
132.5 | 8.5 | 5.3 | 12.5 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
60
|
78 | 1.4 | 0.1 | 17.2 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Итого | 549 | 357 | 11 | 5 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
16
|
105 | 2.6 | 9.7 | 1.8 |
| Варенье из сливы |
47
|
135.4 | 0.2 | 0.1 | 34.9 |
| Итого | 63 | 240 | 2 | 9 | 36 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
68
|
34 | 2.2 | 1.4 | 3.2 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
102
|
114.2 | 2.4 | 0.8 | 22.1 |
| Яблоко |
136
|
63.9 | 0.5 | 0.5 | 13.3 |
| Перчики со свининой в духовке |
151
|
175.6 | 13.4 | 8.3 | 11 |
| Оливки зеленые, маринованные, консервированные |
11
|
16 | 0.1 | 1.7 | 0.1 |
| Винегрет |
19
|
17.6 | 0.3 | 0.8 | 2.1 |
| Итого | 487 | 421 | 19 | 13 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
205
|
102.5 | 6.6 | 4.1 | 9.6 |
| Перчики с освининой январь 2022 |
111
|
232.9 | 22 | 10.2 | 11.5 |
| Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный |
112
|
125.4 | 2.6 | 0.9 | 24.3 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
13
|
34.1 | 2.9 | 2.5 | 0.1 |
| Итого | 441 | 494 | 34 | 17 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли |
91
|
36.4 | 0.8 | 0.1 | 6.6 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
26
|
60.3 | 1.4 | 0.1 | 13.3 |
| Грецкий орех |
13
|
85.3 | 2.1 | 7.9 | 1.4 |
| Мед пчелиный |
37
|
121.4 | 0.3 | 0 | 29.7 |
| Итого | 167 | 303 | 4 | 8 | 51 |
| Итого за день | 1707 | 1817 | 72 | 54 | 245 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
6
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
16.01.2022 08:49
мед и варенье давно не ем...а брынзы по грамм 40-50 в день
можно,если хочется-кальций ведь
Mushkanchik
16.01.2022 08:53
★ Svetlana
Sergeevna ★ 
,
кальций- это хорошо.
,
кальций- это хорошо.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
16.01.2022 08:57
Mushkanchik,угусь...тем более если
хочется творога или сыра -это прямой намек на его дефицит...со
временем тяга пропадет...у меня так часто...организма не глупа и
дает нам подсказки
Наталья
16.01.2022 09:14
★ Svetlana
Sergeevna ★ , мудро)у
меня периодически дефицит кальция, чем то кроме молочки поднимаете?
, мудро)у
меня периодически дефицит кальция, чем то кроме молочки поднимаете?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
16.01.2022 11:03
Наталья,кунжут и
петрушку(зелень) люблю добавлять и периодически пропиваю
комплекс витаминов и там в составе он есть
Mushkanchik
17.01.2022 18:05
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1214 кКал
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-03
Калорийность: 1342 кКал
Новые рецепты
Хлеб клетч-рж-лен-солод-пажит
74.7
4.7
1.4
10.8
0
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Творог на сковородке
182.2
21.5
8.8
3.4
7
Интересные блоги
