Дневник питания за 14.01.2022

Кажется, на завтрак должны быть в основном медленные углеводы, чтобы не появился жор. С другой стороны, растительный белок в виде жмыха можно только утром -с йогуртом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	94	122.2	2.2	0.2	26.9
Йогурт Pilos 2% жирности	44	22	1.4	0.9	2.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	13	34.1	2.9	2.5	0.1
Варенье из сливы	9	25.9	0	0	6.7
Итого	160	204	6	3	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	54	33.5	1.6	1.9	2.5
Сахар песок	9	35.9	0	0	9
Йогурт Pilos 2% жирности	296	148	9.5	5.9	13.9
Банан	138	132.5	2.1	0.7	29
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	62	69.4	1.4	0.5	13.5
Яблоко	186	87.4	0.7	0.7	18.2
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	155	62	1.4	0.1	11.3
Итого	900	568	16	9	97

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перчики с освининой январь 2022	78	163.6	15.4	7.2	8.1
Перчики с освининой январь 2022	47	98.6	9.3	4.3	4.9
Винегрет	46	42.6	0.8	2	5.1
Йогурт Pilos 2% жирности	127	63.5	4.1	2.5	6
Йогурт Pilos 2% жирности	166	83	5.3	3.3	7.8
Мед пчелиный	61	200.1	0.5	0	49
Итого	525	651	35	19	80
Итого за день	1585	1424	58	32	213

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 15.01.2022 14:36

Татьяна Балаш 15.01.2022 14:40

А вы стпойнеете или набираете вес

Татьяна Балаш 15.01.2022 14:40

Стройнеете

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.01.2022 01:27

я по утрам есть плотно никогда не могла, а вот кефир+отруби с вечера на столе оставила и утром с кофе супер...на обед уже плотно кушала С улыбкой

Mushkanchik 16.01.2022 08:50

Татьяна Балаш, у меня другие акценты и цели. Я хочу стать более здоровой и лучше выглядеть.

Mushkanchik 16.01.2022 08:52

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, у меня когда как. Раньше, лет до 45 , вообще не завтракала, а до 40 в основном первым и единственным приемом пищи был ужин. Теперь все по-другому.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.01.2022 09:02

Mushkanchik,еще дело привычки,плотном ужине и времени пробуждения...попробуйте недельку йогурт или кефир с отрубями с вечера готовить и с утра с кофе или чаем есть...можно добавить чуть орехов для сытости...

Татьяна Балаш 16.01.2022 10:44

Спасибо за ответ, желаю удачи.

Mushkanchik 16.01.2022 17:22

Татьяна Балаш,спасибо, и Вам тоже! С улыбкой

Mushkanchik 16.01.2022 17:23

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

,спасибо, попробую обязательно. Обычно утром рано встаю и начинаю думать, что бы эдакое съесть на завтрак. С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 16.01.2022 21:53

Mushkanchik, С улыбкой