Дневник питания за 19.12.2021

Отчет решила все-таки опубликовать, хоть и далек от идеала. :) Назову его "воскресный подогрев". :) Больше калорий, больше жиров, больше углеводов плюс бокал красного вина- реально стало теплее. Особенно когда на улице холод и ветер. :)))
По жирным кислотам- свинина плюс брынза сделали свое дело и увеличили НЖК аж в два раза. НО!!! Все остальное- в прекрасной зеленой гамме.
Завтра будничный день, Уберу искушения вроде брынзы подальше в холодильник и буду опять работать над НЖК. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	70	122.2	10.2	8.8	0.6
Творог 4,2 %	68	80.2	11.6	2.9	2.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	13	34.1	2.9	2.5	0.1
масло черного тмина	3	27	0.1	2.3	0.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Рис белый среднезерный, приготовленный	67	87.1	1.6	0.1	19.2
Тахан кунжутный темный	8	52.6	1.3	4.6	1.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	78	48.4	2.3	2.7	3.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	609	472	29	25	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	350	3	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крапивой Декабрь 2021	234	71.4	2.3	1.9	10.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	80	89.6	1.9	0.7	17.4
Каша с брънзой и кукурузной крупой	88	94.1	5.8	4.2	8.2
Инжир	100	54	0.7	0.2	12
Чернослив (слива сушеная)	80	204.8	1.8	0.6	46
Яблоко	169	79.4	0.7	0.7	16.6
Чернослив (слива сушеная)	84	215	1.9	0.6	48.3
Свекла, вареная	49	21.6	0.8	0.1	3.9
Морковь отварная по 2-40	40	13.2	0.5	0	2.6
Сахар песок	8	31.9	0	0	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	1632	882	16	8	175

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	6	39	1	3	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	65	148.2	17.3	8.2	0
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	76	85.1	1.8	0.6	16.5
Каша с брънзой и кукурузной крупой	28	29.9	1.8	1.3	2.6
Вино, столовое, красное	97	82.5	0.1	0	2.5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	68	178.2	15	13.1	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Сахар песок	18	71.8	0	0	18
Итого	702	599	36	23	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	45	117.9	9.9	8.6	0.2
Чернослив (слива сушеная)	45	115.2	1	0.3	25.9
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	96	272	12	12	26
Итого за день	3395	2269	95	74	273