Дневник питания за 10.12.2021

Чай- сосновые почки-щепотка, шалфей-щепотка, ореховые перегородки 3 штуки и сушеная ежевика-3 штучки. Все это на 700 мл воды. Цвет шикарный. Вкус-прямо скажем, не очень, наверное, из за шалфея. Но, с другой стороны, пахнет лесом, летом, и, наверное, его стоит пробовать и смаковать, как старое вино. Со сладкой творожной запеканкой не сочетается. Скорее, пошел бы с творожной запеканкой с зеленью. Надо как нибудь попробовать.

Хотела сделать супчик из крапивы, но на улице дождь, и крапиву покупать было не у кого. Поэтому супчик из щавеля.
Прикинула рацион на ужин- и постараюсь к нему придерживаться. Тогда по белкам удастся влезть в зеленую зону. С жирами придется довольствоваться желтым цветом, так как НЖК дошел до границы с красным. Если удержусь не съесть больше 60 грамм варенья, то с углеводами тоже будет красиво в желтой гамме.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка сладкая	80	119.1	11.8	3.8	9.9
Йогурт Pilos 2% жирности	137	68.5	4.4	2.7	6.4
Пектин (*в т. ч. РПВ-69,9)	5	2.6	0.2	0	0.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	522	193	16	6	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	259	121.7	1	1	25.4
Итого	259	121	1	1	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	94	25.4	1.2	0.1	5
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Перец сладкий красный	91	24.6	1.2	0.1	4.8
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	8	21	1.8	1.5	0
Итого	203	97	6	3	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп декабрь 2022	325	76.4	2	2.6	11.4
Йогурт Pilos 2% жирности	24	12	0.8	0.5	1.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	107	108	4.5	1.2	19.9
Творожная запеканка сладкая	67	99.8	9.8	3.1	8.3
Творожная запеканка сладкая	69	102.7	10.1	3.2	8.6
Итого	592	398	27	10	49

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп декабрь 2022	350	82.3	2.1	2.8	12.3
Йогурт Pilos 2% жирности	200	100	6.4	4	9.4
Тахан кунжутный темный	18	118.3	2.9	10.4	3.1
Варенье из сливы	60	172.8	0.2	0.2	44.5
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	688	568	19	24	69
Итого за день	2264	1379	70	46	171

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья КС №40 10.12.2021 18:51

Красиво!!!!

Татьяна Сысуева 10.12.2021 18:58

А можно рецепт супчика из крапивы? У меня в конце огорода молодая выросла, а я за все свои 40 с лишним лет ни разу не ела крапивного супчика.

Татьяна Сысуева 10.12.2021 18:59

Клетчатка зелёная - это тоже хорошо, не всем удается ее в зелёной зоне держать 👍👍👍

Mushkanchik 10.12.2021 19:57

Татьяна Сысуева,так же, как и щавелевый. Просто вместо щавеля-крапиву-листья, без стебельков. И желательно измельчить.

По ингридиентам лично у меня- картофель, морковка, красный перчик, крапива, можно немного зелени и немного растительного масла-любого. С улыбкой

А еще из крапивы можно делать кукурузную кашу с крапивой и рынзой. То есть варите листья крапивы, добавляете кукурузную крупу, варите, как кашу и потом добавляете брынзу. В конце можно и масла сливочного добавить. С улыбкой

Mushkanchik 10.12.2021 19:57

Наталья КС №40, С улыбкой

Mushkanchik 10.12.2021 20:01

Татьяна Сысуева, спасибо. С улыбкой

Клетчатка в основном за счет яблок и пектина. С улыбкой