Mushkanchik

24.11.2021 08:22

Дневник питания за 23.11.2021

Особенно похвалиться в таком рационе нечем. Хотя да, углеводов- 78.8 процентов от заданныХ программой. И опять интересно- другим согруппникам программа задает гораздо меньшее количество углеводов, а у меня без дополнительных настроек- 231 г в день- норма. Вот и думаю, почему мне задали СТОЛьКО жиров- 59 грамм и СТОЛьКО!!! углеводов-231 грамм???!!! Мне уже акцентировали внимание на то, что слишком уж их много в рационе, но я не предполагала, что у большинства остальных НАСТОЛьКО меньше....Чем можно объяснить, интересно? Я про программу. :think:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Pilos 2% жирности	336	168	10.8	6.7	15.8
Тахан кунжутный темный	16	105.1	2.6	9.3	2.7
Пектин яблочный	5	9	0	0	0
Вода	360	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	100	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	818	282	13	16	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	165	118.8	1	1	25.4
Яблоко Фуджи	113	71.2	0.2	0.2	14.8
Итого	278	190	1	1	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из курицы с морковкой	97	111.9	12.1	3.4	8.1
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	150	168	3.5	1.2	32.6
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Мед пчелиный	27	88.6	0.2	0	21.7
Йогурт Pilos 2% жирности	75	37.5	2.4	1.5	3.5
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	16	41.9	3.5	3.1	0.1
Кальций Магний Цинк	1	0	0	0	0
Итого	476	625	25	16	88

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	3	26.9	0	3	0
Огурцы маринованные, сладкие	24	21.8	0.1	0.1	4.8
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	137	153.4	3.2	1.1	29.7
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	25	57	6.7	3.2	0
Итого	189	259	10	7	34
Итого за день	1761	1356	50	40	182

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 24.11.2021 08:43

да что то не то у вас. У меня при практически таких же белках и жирах (84 и 61) углеводов в два раза меньше 128. диета сбалнсированная, снижение веса

Ольга 24.11.2021 08:47

У вас не снижение веса настроено, а поддержание, потому и углеводов столько. Загляните в личные данные, это слева в меню.

Юлия Чканникова 24.11.2021 08:48

А у Вас точно стоит снижение веса в настройках? Это адекватные цифры для поддержания, а не для похудения.

Алин@ 24.11.2021 10:30

у меня снижение веса и углеводов 112гр Дарю цветочек

Винни-Инна 24.11.2021 11:19

Мне программа показывает при настройке "Поддержание веса" норму углеводов 236 г. Тоже не мало. Недавно только ее включила и не нарадуюсь, теперь у меня углеводы радостно зеленеют каждый день. Правда, к вечеру все равно чаще всего желтеют. Хихикаю

Mushkanchik 24.11.2021 11:35

Юлия Чканникова, на поддержание веса. Думаете, поэтому?

Mushkanchik 24.11.2021 11:39

Ольга, да, у меня на поддержание веса. Но получается, на поддержание веса надо бОльше -намного- углеводов и меньше -опять таки, намного , но меньше жиров...

Mushkanchik 24.11.2021 11:44

Наталия, 128- это, действительно, почти в два раза меньше... Но жиров и белков ведь должно быть приблизительно одинаково при снижении и поддержании, и уж точно не меньше при поддержании, чем при снижении. Мне уже акцентировали, что углеводов многовато, но вот такой отвес в сторону углеводов по сравненю с жирами...

Ольга 24.11.2021 11:46

Mushkanchik, где-то в курсе похудения было написано, что дефицит создается за счет углеводов, а белков и жиров отсыпали чуть больше, для сытости.

Mushkanchik 24.11.2021 11:51

Инна (Винни), Инна, спасибо за циферку! С улыбкой

Теперь я успокоилась, что не тоько у меня такой "углеводистый" размах. Я раньше считала, что вроде бы нормально все, раз программа автоматически задала высокие показатели. Тем более, что так, и даже еще углеводистей, привыкла питаться, и организм нормально воспринимал именно такие количества. Наталья КС не раз акцентировала внимание именно на углеводы, и вроде бы обсуждали эту тему, но реально дошло только вчера (да, вот такой я жираф), НАСКОЛьКО у других по-другому. Получается, что при поддержании веса углеводов надо есть много, а при снижении- жиров надо много....

Mushkanchik 24.11.2021 11:52

Алин@, а жиров сколько по норме ?

Mushkanchik 24.11.2021 11:53

Ольга, я как -то эти строчки пропустила мимо ушей. Спасибо! С улыбкой

Надежда 24.11.2021 11:56

У меня на поддержании программа считает тоже много углеводов 229г, белки 79, жиры 59. По настройкам для снижения веса углеводов много меньше 126г, при этом белок 83г и жиры 61г

Ольга 24.11.2021 11:56

Mushkanchik, жиров на снижении всего на 2 гр больше, чем на поддержании текущего веса, но это при условии сбалансированной диеты и там и там. Зайдите в личные данные и развейте все свои сомнения. С белками, кстати, также. А вот если вы будете выбирать другой тип питания, там и цифры другие будут.

Mushkanchik 24.11.2021 12:31

Ольга, я позволила себе сравнить свой рацион с рационом другого участника на сайте- с несколько меньшим, чем у меня ростом.. У меня - для поддержания Б-69,Ж-51, У-199, а для снижения- Б-70,Ж-51,У-106.Для снижения на низкоуглеводной диете- Б-62,Ж-52,У-73. У участинка белков почти столько же, жиров-почти в два раза больше, углеводов- наверное, человек на низкоуглеводном сделал настройки -теперь поняла. В самом начале смутили очень разница в Жирах и в Углеводах. С жирами не ожидала, что может быть вот такая разница для компенсации углеводов.

Наталья КС №40 24.11.2021 14:49

На поддержании дают гораздо больше углеводов, чем на похудении. Вот и объяснение!

Катерина 24.11.2021 15:04

Количество жиров на поддержание порядка 30%, белков 18% а все остальное это углеводы. У меня настройки изменены с небольшим увеличением белков и жиров, но в любом случае углеводы у меня почти всегда в красной или оранжевой зоне. Для меня это подходит, а самое главное работает. С августа месяца нахожусь на поддержание С улыбкой

Алин@ 24.11.2021 16:06

Mushkanchik, у меня 55 _ 60 жиров

Mushkanchik 24.11.2021 19:06

Наталья КС №40, почти что в два раза!!! А я помню, что Вы про углеводы писали!!! С улыбкой

Вот и отреагировала на такую разницу. С улыбкой

Mushkanchik 24.11.2021 19:07

Катерина, раз углеводы в красной и оранжевой- получается недобор по калоражу ведь. Или вес остается тем же?

Mushkanchik 24.11.2021 19:07

Алин@, спасибо! Дарю цветочек

Катерина 24.11.2021 19:20

Mushkanchik, у меня постоянный перебор белков, поэтому кк почти 100% +- несколько процентов. Вес совсем совсем по маленьку снижается. Но скоро придеться пересматривать рацион, так как хочу заняться тренировками для укрепления мышечного каркаса спины С улыбкой

Mushkanchik 25.11.2021 08:21

Катерина, а я специально себе жмых добавляю, чтобы по белкам картинку нормализовать С улыбкой

Катерина 25.11.2021 08:38

Mushkanchik, творог, куриное филе, рыба и яйца - это то чем я набираю С улыбкой

Mushkanchik 25.11.2021 08:40

Катерина, да, это супер-иточники. С творогом надо , как оказалось, внимательнее. У нас в молочные продукты некоторые не совсем корректные производители добавляют пальмовое масло. Не все, конечно, но надо отслеживать.

Катерина 25.11.2021 08:44

Mushkanchik, сейчас нужно смотреть на все упаковки, поскольку не знаешь, что производители туда положили - это точно, а ещё что они положили и не указали - вот где вопрос

Mushkanchik 25.11.2021 09:03

Катерина, у нас периодически проводят проверки и выставляют список с такими фирмами... И иногда оказывается, что любимый продукт, который покупаешь каждый день, и ешь каждый день, и думаешь, что там все в порядке, оказывается в том самом списке...Зачем тогда писать состав на упаковке1 интересно? Это, естественно, риторический вопрос.

Катерина 25.11.2021 09:32

Mushkanchik, это точно, я была очень неприятно удивлена, что например в Германии производитель может не указывать наличие ингредиента если содержание его не привышает 2% от общего количества (например содержание гмо измененых фракций в муке Печально

)

Mushkanchik 25.11.2021 10:09

Катерина,

да, и по этой же логике можно будет допускать 2 % пальмового масла в йогурте, у которого общая жирность 3%... Хорошо хоть, что периодически сообщают, кто такие вещи практикует...

Катерина 25.11.2021 10:47

Mushkanchik, немного не так, берётся от количества жиров. То есть, если у продукта 3% жира, то это количество считается как 100% и допустим откланения в 2%.

Mushkanchik 25.11.2021 13:15

Катерина, это совсем другое дело. С улыбкой

Наталья КС №40 25.11.2021 15:02

Mushkanchik, так ведь нужно понимать, что эти цифры разработаны для здоровых людей, без инсулинорезистентности. Меня в ваших рассказах насторожило, что все-таки у вас отмечался повышенный сахар. И только поэтому нужно решать вопрос с углеводами. У меня на поддержании углеводов норма 296. А я боюсь, чтобы даже 150 в день углеводов было. Но этой мой личный выбор, моя интуиция так подсказывает. А вы смотрите. Или с врачом решайте, только грамотным, или у кого-то консультируйтесь. Желаю вам главное здоровья!

Светлана 25.11.2021 16:03

Mushkanchik, ох уж то пальмовое масло, которое в составе ещё и не указывают Чертовски злюсь

. А у меня вся семья может слечь пластом от тортика "исключительно со сливочным маслом", но которое с добавлением пальмового. Так ладно бы торты, уже кефир с этой гадостью делают. А выясняется всё это совсем безрадостной реакцией организма... Рассердили

...

Mushkanchik 25.11.2021 19:59

Наталья КС №40, наверное, лучше все-таки оставить так, как есть. С тенденцией к ПЛАВНОМУ уменьшению и ограничением быстрых углеводов типа сахара, меда и варенья. Резкое уменьшение приводит к жору. Здесь, наверное, принцип такой же, как и при нормальном похудении.

Mushkanchik 25.11.2021 20:00

Светлана, именно.

Наталья КС №40 25.11.2021 22:40

Mushkanchik, возможно. Я просто ни разу не была на поддержании до последнего месяца, всегда только на похудении, и у меня никогда не было в дневнике высоких цифр углеводов. Так что мне легко держаться в рамках 150-170 углеводов. А вот меньше пробовала - тогда тяжеловато.

Mushkanchik 26.11.2021 08:08

Наталья КС №40, С улыбкой