Дневник питания за 19.11.2021

Пятничный жор... Ну и ладно... Почитала вкусных рецептов, и понеслось...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	89	35.6	0.8	0.1	6.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	67	41.5	1.9	2.3	3.1
Мука кунжутная	8	33.3	3.9	0.8	1.8
Тахан кунжутный темный	15	98.6	2.4	8.7	2.6
Вода, бутилированная, в общем	385	0	0	0	0
Витамин Е	1	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	565	209	9	11	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	148	149.3	6.2	1.6	27.5
масло черного тмина	5	45	0.1	3.8	0.4
Огурцы маринованные, сладкие	9	8.2	0.1	0	1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	126	127.1	5.3	1.4	23.4
масло черного тмина	2	18	0.1	1.5	0.2
Итого	290	347	11	8	53

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рыбная "котлета" запеченная	81	109.4	18.5	2.2	4.4
масло черного тмина	1	9	0	0.8	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Мед пчелиный	48	157.4	0.4	0	38.5
Яблоко	137	64.4	0.5	0.5	13.4
Итого	637	475	22	15	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айва	273	131	1.6	1.4	26.2
Кальций Магний Цинк	1	0	0	0	0
Итого	274	131	1	1	26

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка сладкая с мукой кунжута	102	250.1	29.3	5.7	19.1
Итого	102	250	29	5	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из брокколи, петрушки, брнзы и яйца	45	76.7	5.4	3.5	5.7
Йогурт Pilos 2% жирности	49	24.5	1.6	1	2.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	51	51.5	2.1	0.6	9.5
Огурцы маринованные, сладкие	15	13.7	0.1	0.1	3
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	114	45.6	1	0.1	8.3
Мед пчелиный	33	108.2	0.3	0	26.5
Йогурт Pilos 2% жирности	154	77	4.9	3.1	7.2
Итого	461	397	15	8	62

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Йогурт LB	100	48	3.2	2	4.2
Итого	127	225	7	18	7
Итого за день	2456	2035	97	69	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ой-ля-ля 19.11.2021 20:49

Mushkanchik, зато было вкусно 😍 Завтра будет день - новая борьба. А сегодня отдых, послабление "режима". Не тюрьма же😉 Как в анегдоте.
- "А как Вы расслабляетесь ?
-" А я не напрягаюсь"😉😂
Тоже не напрягаюсь, не упрекаю и не ругаю себя из-за еды. Сделала выводы и пошла дальше 😊

Mushkanchik 19.11.2021 21:12

Ой-ля-ля, вот и я так решила. Как идет, так и идет. Завтра-новый день. С улыбкой