Дневник питания за 15.11.2021

Мой организм с утра пораньше: "Ты вчера меня голодом морилааа..."-(вообще-то, 62 грама меда он вообще за излишество не посчитал :D)-"сегодня ДАВАЙ ЕСТь! Да побольше!!! " Ну, раз хочет есть, даю, что могу-рыбку, и семечки тыквенные, и орешки, о молока аж пол-литра с самого утра. И мед, и варенье... Никто никого голодом морить не собирается. Пора бы уже понять. :))) Только вот по полинасыщенны жирным кислотам перебор... Но, завтра исправлю. :)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Pilos 2% жирности	500	250	16	10	23.5
Пектин яблочный	5	9	0	0	0
Тахан кунжутный темный	15	98.6	2.4	8.7	2.6
Итого	520	357	18	18	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	142	66.7	0.6	0.6	13.9
Хурма	115	77.1	0.6	0.5	17.6
Итого	257	143	1	1	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	178	133.5	3.6	0.7	28.1
Оливковое масло	2	18	0	2	0
сардины Атлантические Nixe с кожей и косточками	59	173.5	13.1	13.5	0
Итого	239	324	16	16	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Варенье из сливы	34	97.9	0.1	0.1	25.2
Мед пчелиный	32	105	0.3	0	25.7
Тыквенные семечки, жареные без соли	4	23	1.2	2	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Свекла отварная по 1-76	53	25.4	1	0.1	5.2
сардины Атлантические Nixe с кожей и косточками	51	149.9	11.3	11.6	0
Яблоко	300	141	1.2	1.2	29.4
Итого	639	764	23	22	115

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре яблочно-айвовое с сахаром	248	155	1.2	1	33.7
Итого	248	155	1	1	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеканка из брокколи и моркови	170	129.4	9.2	4.8	11.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	18	47.2	4	3.5	0.1
Итого	188	176	13	8	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пюре яблочно-айвовое с сахаром	225	140.6	1.1	0.9	30.6
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	229	166	1	3	31
Итого за день	2320	2088	75	71	277