Дневник питания за 12.11.2021

День начался вполне нормально, а потом я пошла за молоком... В очереди сильно промерзла, поэтому по возвращении не до подсчетов было- надо было срочно принять что-то согревающее. И пока допивала втору чашку разогревающей смеси, внесла то, что слопала.
По насыщенным жирам уже утром был перебор. Не убавляются тренировками, ходьбой и так далее. Зато согрелась. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыква мускатная (грушевидная), запеченная без соли	98	39.2	0.9	0.1	7.1
Мука кунжутная	16	66.6	7.8	1.6	3.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	123	76.3	3.6	4.3	5.8
Итого	237	182	12	6	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	88	54.6	2.6	3.1	4.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	51	31.6	1.5	1.8	2.4
Котлеты свиные с петрушкой и сельдереем	135	481	21.3	43.3	1.5
Коньяк ординарный «три звездочки»	6	14.3	0	0	0.1
Тыквенные семечки, жареные без соли	3	17.2	0.9	1.5	0.2
Итого	283	598	26	49	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Варенье из сливы	53	152.6	0.2	0.2	39.3
Йогурт Pilos 3,6 % жирности	179	114.6	5.7	6.4	8.4
Витамин Е	1	0	0	0	0
Итого	232	267	5	6	47

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	153	96.4	0.3	0.3	20.1
Яблоко Фуджи	147	92.6	0.3	0.3	19.3
Итого	300	189	0	0	39

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	106	79.5	2.1	0.4	16.7
Мука кунжутная	23	95.7	11.3	2.3	5.1
Варенье из сливы	17	49	0.1	0.1	12.6
Итого	146	224	13	2	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мука кунжутная	12	49.9	5.9	1.2	2.6
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	103	103.9	4.3	1.1	19.1
Винегрет	79	59.5	1.3	1.9	9.2
Огурцы маринованные, сладкие	20	18.2	0.1	0.1	4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	11	28.8	2.4	2.1	0
Итого	240	303	14	6	46
Итого за день	1438	1764	72	72	192

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.11.2021 20:43

что то одни перекусы Дарю цветочек

Алин@ 12.11.2021 20:43

спасибо вам, Дарю цветочек

только что посмотрела, Широкая улыбка

прелесть какая ,полезная кунжутная мука, вот он кальций попался! Хорошо

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.11.2021 20:44

Алин@,да

Mushkanchik 12.11.2021 20:45

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

,промерзла ведь, и жор открылся. С улыбкой

Mushkanchik 12.11.2021 20:45

Алин@, там и кальций, и белок. И почте нет жира- значит, можно еще и орешков поесть. С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.11.2021 20:46

Mushkanchik,так именно, что нормально нужно было поесть...как говорят...первое, второе и компот Широкая улыбка

Алин@ 12.11.2021 20:48

Mushkanchik,да там клетчатки много Удивленно

, а кальция не очень много, на 100гр 13% зато цинк, В, и т.д супер мука Хорошо

Mushkanchik 12.11.2021 20:49

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, я сразу котлетами и начала. И чаями с молоком... Не хватило. И весь день добавляю. Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.11.2021 21:02

Mushkanchik,135гр котлет это не обед...к ним гарнир и салат...и первое для согрева Дарю цветочек

Наталья Наталья 12.11.2021 21:07

Против жира ни одна тренировка не спасает. Они от перебора углеводов)))) Я если жиров переберу, то стараюсь в другой день ограничить так, чтоб за неделю выходили зеленые полосочки по жиру.

Mushkanchik 12.11.2021 22:25

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, первое я съела вчера. Все, без остатка. Сегодня собиралась готовить. С улыбкой

Mushkanchik 12.11.2021 22:27

Наталья Наталья, наверное, так и придется делать... А котлеты манят... Широкая улыбка