Mushkanchik

Блог Кулинарная книга База продуктов

Mushkanchik

27.10.2021 07:27

Дневник питания за 26.10.2021

Вроде бы выравняла по жирам... С углеводами теперь надо разбираться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Йогурт LB	220	105.6	7	4.4	9.2
Тахан кунжутный темный	15	98.6	2.4	8.7	2.6
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Итого	631	248	10	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	197	124.1	0.4	0.4	25.8
Виноград	144	103.7	0.9	0.9	22.2
Итого	341	227	1	1	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	82	28.7	1.1	0.1	5.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Амарант, зерна, приготовленные	66	67.3	2.5	1	10.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	536	265	11	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	65	18.2	2	0.1	1.5
Баклажан и масло виногр косточек	89	61.2	1.9	3.1	6.6
Творог 4,2 %	23	27.1	3.9	1	0.8
Итого	180	111	8	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	194	122.2	0.4	0.3	25.5
Чернослив (слива сушеная)	23	58.9	0.5	0.2	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	567	184	0	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	36	82.1	9.6	4.5	0
Баклажан и масло виногр косточек	83	57.1	1.7	2.9	6.1
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	15	4.2	0.5	0	0.4
Йогурт LB	100	48	3.2	2	4.2
Салат из моркови	57	41.8	0.7	2.6	3.8
Перец сладкий красный, консервированный	32	5.8	0.3	0.1	0.9
Итого	343	246	16	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе ежевичное	350	121.1	6.3	0.7	21.3
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	715	167	6	0	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	4	26	0	2	0
Итого за день	3317	1477	54	49	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.10.2021 08:13

Что тут разбираться, 50 гр грудки или горбуши добавить, и вы в шоколаде.

Юлия Кожуховская 27.10.2021 08:18

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), а жира не добавят? Я кальмаром "догоняюсь". )) Чистый белок.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 27.10.2021 09:21

Юлия, Не добавят

Винни-Инна 27.10.2021 09:58

Белки выбиваются из общей цветовой гаммы, так и просят добавки. )

Mushkanchik 27.10.2021 10:41

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), да, рыбкой или постным мяском... С улыбкой

С улыбкой

Mushkanchik 27.10.2021 11:52

Инна В. (Винни), добавить легче, хоть это и белки. С улыбкой

С улыбкой

Такое приятное чувство- можно еще что-нибудь съесть. Широкая улыбка

Широкая улыбка

Винни-Инна 27.10.2021 12:46

Mushkanchik, да, добавить как-то приятнее. Широкая улыбка

Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.10.2021 18:55

Ну думаю добавили))

Mushkanchik 28.10.2021 10:49

Инна В. (Винни), Широкая улыбка

Широкая улыбка

.

Mushkanchik 28.10.2021 10:50

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

Дарю цветочек

, когда вовремя удается просмотреть, как там дела за день, то добавляю, конечно. С улыбкой

С улыбкой

Татьяна 28.10.2021 11:18

А почему такой низкий порог по ккал? Или вы невысокого роста? Нижний порог...

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 28.10.2021 13:09

Mushkanchik, ))

Mushkanchik 29.10.2021 08:09

Татьяна, я невысокая, поэтому.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1000 кКал

Витамины и минералы: 89%

Татьяна Власова

Калорийность: 1191 кКал

Витамины и минералы: 91%

Калорийность: 1230 кКал

Витамины и минералы: 86%

Новые рецепты

Бефстроганов

Автор Кастор Трой

Американский `картофельный` салат с кольраби

Автор InnaLandina

Буженина запеченая

Автор Мила Равно