Дневник питания за 23.10.2021

Красивые полоски. Давно Вас не было видно!

Инна В. (Винни), спасибо!  Стараюсь и экспериментирую. Был момент полного отчаяния. Сейчас взяла себя в руки- и по-новой.

А зачем по жирам настройка?

ВХ, вроде бы из за холестерина.

Mushkanchik,такникакого отчаянияхвост пистолетом и вперед яблок многовато

★ Svetlana Sergeevna ★  ,есть хвост пистолетом!  
Про яблоки- я яблокоголик, но постараюсь уменьшить

Mushkanchik,

Mushkanchik, простите, вы себе подкрутили вручную рацион? Я внесу ложку дегтя, извините меня пожалуйста и не обижайтесь! Сразу насторожил сильный дисбаланс по углеводам по сравнению с белками и жирами. Такое чувство, что вы снизили все остальное, а углеводы увеличили. Полезла в литературу. Нормой считается 3 грамма углеводов на килограмм массы тела. При вашем весе это максимум 53х3 = 159 грамм углей в сутки. И это при обычной физнагрузке. При нагрузке ниже среднего углей должно быть меньше. 

Я почему забеспокоилась? У меня рост 169 и то мне стандартная программа выдавала углеводов всего 157 граммов в день. У вас сейчас стоит 199. Вы можете спровоцировать инсулинорезистентность и позже диабет. Я бы так не экспериментировала.

И вы по-прежнему боитесь жиров. Бред, что от жиров растет холестерин. Там более глубокая химическая цепочка, я в прошлом биохимик, чуток понимаю в реакциях. У меня холестерин упал!!! когда я уменьшила кол-во углеводов, а увеличила кол-во жиров. Подтверждается анализами. Странно, не так ли!

Увеличивать углеводы до ваших цифр можно только при интенсивной физнагрузке - спорт, частые тренировки.

Наталья КС №40, нет, пока ничего не подкручивала... Пытаюсь влезть в стандарт перед тем, как подкручивать...
По стандарту, то, что мне задала программа:
Б 69 г  - 18 %
Ж 51 г  - 30 %
У 199 г - 52 % 
Спасибо за ложку дегтя, Я здесь третий месяц, и это по сравнению с остальными софорумчанами- практически без опыта, поэтому прислушиваюсь внимательно абсолютно ко всем коментариям. 
По углеводам- у меня в принципе всегда перевес в углеводах. И очень мало белка в пище. Теперь вношу коррекции, увеличила белок, и углеводов стало меньше, хотя стороннему наблюдателю с первого взгляда так может и не показаться. 
Про 159 граммов углеводов поняла. Потом научусь подкручивать программу, а пока просто попытаюсь не добирать заданной нормы углеводов и увеличить физическую нагрузку.

Наталья КС №40, Наталья, я тут озаботилась и почитала немного про нормы углеводов...
https://books.google.bg/books?id=MDTYySJ-fO4C&pg=PA259&lpg=PA259&dq=потребность+в+углеводах+для+женщин&source=bl&ots=c7TWSEz3ph&sig=ACfU3U3qzdqDfrEcX-eO3GJ12dEWWiKGSg&hl=bg&sa=X&ved=2ahUKEwity-inuufzAhVL-yoKHSCiAO8Q6AF6BAgLEAM#v=onepage&q=потребность%20в%20углеводах%20для%20женщин&f=false  стр. 259
Тут говорят о 5 граммах на килограмм... 
У Вас, наверное, новые источники информации... Поделитесь, пожалуйста.

Mushkanchik, так вам такой рацион сам МЗР установил? Извините, я не предполагала, что при поддержании может быть такой большой уровень углеводов. У меня 157 - при похудении. Источниками поделиться не смогу, просто вбивала в интернете и смотрела средние значения. Большинство дают 3 грамма углеводов на кг массы тела, есть по 4 грамма.

Наталья КС №40, по-любому спасибо большое, что акцентировали мое внимание на этом. Буду наблюдать. Если организм согласится, уменьшу значительно, если будет сопротивляться, постараюсь сократить хотя бы слегка с пересмотром качества углеводов. Кстати, не помните, кто-то писал про зависимость скачков глюкозы и потребление углеводов? Где-то на сайте промелькнуло... Интресно почитать.

Mushkanchik, об этом часто пишут. Конкретный пост я не вспомню. Я смотрю на ютюбе каналы эндокринологов, они очень хорошо про углеводы и подъем сахара рассказывают.

Наталья КС №40,Наталья, извините за настырность. Можете какой-нибудь из каналов посоветовать?

На мой взгляд, не в жирах у вас проблема, а белков маааало, углей мнооооого, жиры ок

Mushkanchik, это я

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), там по всем показателям проблема была. Белков -мало, углей много и жиров много. Потихоньку увеличиваю белки и сокращаю жиры. С углеводами- еще та заноза, потому что организм только при упоминании о еще большем их сокращении начинает паниковать и впадать в состояние жора...

ВХ, спасибо! Отправляюсь в гости на Вашу страницу!

Mushkanchik, постепенно уложится. И у меня было так же два года назад. Теперь угли натягиваю, белки удерживаю, жиры сами держатся. Привычки питания тоже можно менять. Но всё с головы начинается.

Mushkanchik, https://health-diet.ru/people/user/437691/blog/281834/

ВХ, Огромное Вам спасибо!!!

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), спасибо за поддержку! 

Mushkanchik, посоветовать не могу, я все слушаю критически. Что-то беру, чему-то не до конца доверяю. Лично я сама слушаю канал Ольги Павловой. Она информацию дает сжато, а потом всех приглашает в свою платную школу диабета. Но из ее бесплатных видео поняла многое про глюкогенез. Кроме гликемического индекса есть еще и инсулиновый. И как это все вместе работает. Например у творога низкий гликемический, зато высокий инсулиновый, и диабетикам его можно не более 2 раз в неделю. У меня преддиабет, но я считаю, что мне надо соблюдать рекомендации для диабетиков, чтобы притормозить развитие диабета. 

Еще я слушаю Базилио, канал Фрешлайф28
Он тоже много говорит о правильном питании, хотя не врач, а просто человек, сумевший похудеть и начать ЗОЖ.

Наталья КС №40, Наталья, спасибо большое за рекомендации!  Базилио тоже начала слушать, узнала о нем здесь ,на форуме. Ольгу Павлову поищу. Интересно.

Mushkanchik, на здоровье! Искать не надо, я сделала ссылку кликабельную. В предыдущем сообщении просто нажмите на "Ольга Павлова".

Наталья КС №40, Спасибо большое!!!