Mushkanchik

08.10.2021 07:16

Дневник питания за 07.10.2021

После того, как откорректировала настройки, картинка выглядит лучше. Все равно перебор по жирам и углеводам, но там хоть на подсознательном уровне можно с собой договориться, а не встречать ярое сопротивление со стороны организма.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Pilos 2% жирности	200	100	6.4	4	9.4
Неудачный урбеч	13	56.6	1.2	5.2	0.3
Варенье из сливы	31	89.3	0.1	0.1	23
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	544	245	7	9	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Яблоко	242	113.7	1	1	23.7
Итого	262	244	4	13	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перчики со свининой в духовке	109	126.8	9.7	6	8
Салат из творога "Разядка"	79	103.7	10.7	5.6	2.8
Салат из творога "Разядка"	55	72.2	7.5	3.9	1.9
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	253	362	30	20	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	81	39.7	0.6	0.2	7.8
Итого	81	39	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перчики со свининой в духовке	88	102.3	7.8	4.8	6.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	56	56.5	2.3	0.6	10.4
Йогурт Pilos 2% жирности	48	24	1.5	1	2.3
Говядина, остроконечная часть плеча (фальш-филе), только мясо, тушеная	29	55.1	9.7	1.8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Смесь из орехов, семечек и сливового варенья	30	128.8	3.2	7.3	13.3
Йогурт Pilos 2% жирности	200	100	6.4	4	9.4
Итого	801	470	31	19	42
Итого за день	2141	1363	73	63	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Винни-Инна 08.10.2021 07:19

Вы не обратили внимание, когда меняли настройки, отличаются ли белки и жиры для поддержания и похудения?

Mushkanchik 08.10.2021 10:23

Инна В. (Винни), думаю, что отличаются все три- и б, и ж, и у. Точную цифру назвать не могу, я в основном смотрела, чтобы углеводов можно было чуть больше есть, но по логике- раз любая еда состоит из белков, жиров и углеводов, то все набираемые калории идут в какой-то зависимости от количестав этих калорий. Скорее всего, основной процент упадет на жиры- то есть можно будет НЕМНОЖКО больше жиров, и чуть побольше белков и углеводов. С улыбкой

Винни-Инна 08.10.2021 10:27

Mushkanchik, у меня получилось, что жиры и белки остались прежними, а углеводов предлагается больше для поддержания. Но, может быть, я что-то упустила.

Mushkanchik 08.10.2021 10:42

Инна В. (Винни),хммм, надо опять перепроверить. Но для меня важнее углеводы- они слишком быстро набираются от фруктов, которые ем и без которых просто не могу.
Может быть, если учитывать, что калораж жиров очень высокий, то количество потребляемых жиров будет просто незаметно больше... Про белки, честно говоря, не понимаю. Там точно должна быть видна разница...
Может быть, кто-нибудь другой из сообщества сможет ответить почему так... А то я со своими любительскими познаниями только голову морочаю...

Винни-Инна 08.10.2021 11:09

Mushkanchik,

Mushkanchik написал:
если учитывать, что калораж жиров очень высокий, то количество потребляемых жиров будет просто незаметно больше...

И правда. Может, так оно и было.

Mushkanchik 08.10.2021 11:24

Инна В. (Винни), опять перепроверила... Вы совершенно права.
Низкая активность-поддержание веса: Низкая активность - снижение веса:
К 1102-1543, К 1102 - 1173,
Б 69, Б 70 ! ?,
Ж 51, Ж 51,
У 201, У 107,
В 2083, В 2083,
К 20 К 20
Белка для снижения веса даже больше неоходимо. Интересо, почему?

Винни-Инна 08.10.2021 11:37

Mushkanchik, вот и я не знаю, почему. С улыбкой

Знаю только, что, когда мои весы начали каждый день показывать привес, я забеспокоилась, и здесь, на сайте, мне написали, что надо белок увеличить. Я добавила белка на пару дней, и вес очень быстро отполз на полтора кг примерно. Что-то в этом есть. Почему-то, получив белок, тело отпустило лишнюю воду.

Mushkanchik 08.10.2021 12:21

Инна В. (Винни), очень интересно. С улыбкой

Я всегда думала, что только калоража и движения достаточно...

Винни-Инна 08.10.2021 12:23

Mushkanchik, достаточно, мне кажется. Но на задержку воды нехватка белка как-то, наверное, влияет. Я не вникала, просто приняла к сведению, что такая зависимость возможна.

Наталья КС №40 08.10.2021 13:11

@Mushkanchik, добрый день! Я все равно думаю, что есть в программе ошибка. Чтобы было поддержание, а не снижение веса, должно быть одно число в графике расхода энергии. А у вас приход 1300, а расход 1600. Я думаю, вам кушать надо на 1600.

Mushkanchik 08.10.2021 18:37

Инна В. (Винни), тоже учту. С улыбкой

Mushkanchik 08.10.2021 18:44

Наталья КС №40, добрый день! С улыбкой

Я вчера тоже начала перепроверять. С улыбкой

Пошла на другой сайт, вот на этот https://www.calculator.net/calorie-calculator.html?ctype=metric&cage=53&csex=f&cheightfeet=5&cheightinch=10&cpound=165&cheightmeter=163&ckg=53&cactivity=1.375&cmop=0&coutunit=c&cformula=m&cfatpct=20&printit=0&x=50&y=30
который мен выдал 1544 ккалорий для поддержания веса. На самом деле активность у меня little or no exercise , и там должно быть вообще 1347 ккалорий, но мне вариант с таким маленьким калоражем не нравится С улыбкой

))
Так что все нормально с программой. Просто надо двигаться больше. С улыбкой

Марина Листопад 08.10.2021 21:06

Инна В. (Винни), да, углеводы держат воду 1: 3
А белки её отдают

Марина Листопад 08.10.2021 21:08

Mushkanchik, можно просто практическим путём попробовать при каком коридоре в калораде Вам комфортно питаться и вес, хоть, медленно, но снижается. А потом свои настойки в программе установить.

Винни-Инна 08.10.2021 21:27

Марина Листопад, очень все непросто. Надо подумать

А если подумать, насколько все запутанно, и при этом мы все равно получаем именно тот результат, который хотим! Это ж круто! Широкая улыбка

Марина Листопад 08.10.2021 21:29

Инна В. (Винни), согласна. Все запутано, но мы справляется Ok!

Наталья КС №40 08.10.2021 22:06

Mushkanchik, ну смотрите! я бы попробовала пожить на 1600 ккал, а потом проверить, вырос ли вес за это время. Если нет, то это и есть ваша норма.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 09.10.2021 00:11

я свою диету выставила под себя и все
Извини!

Mushkanchik 09.10.2021 08:35

Марина Листопад, я так и сделаю. Сейчас присматриваюсь. Просто теперь знаю, что для меня норма по умолчанию, и постараюсь далеко не увиливать н ив ту, ни в другую сторону. С улыбкой

))

Mushkanchik 09.10.2021 08:45

Наталья КС №40, так как я до прихода сюда питалась супер-неправильно, то только за калориями следить вряд ли получится. Иногда организм наедается на 1200 калорий, иногда подавай ему 1800. За пару месяцев вряд ли получится "войти в колею" именно правильного питания и правильного отношения к еде. Возьму за норму 1543, и посмотрю, как пойдет. Если покажется недостаточным, как при прошлых настройках, увеличу на 1600 конкретно для меня. С улыбкой

Здесь нюанс, оказывается , есть с белками, жерами и углеводами. При более высоком калораже можно больше углеводов, а белков-столько же. Вот там бы разобраться. С улыбкой

Mushkanchik 09.10.2021 08:46

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, это наиболее правильный вариант. Но вопрос- КОГДА Вы это сделали? Сколько месяцев после Вашего прихода на МЗР прошло, когда Вы решили так сделать , и как Вы питались до этого, по какой программе? С улыбкой

Марина Листопад 09.10.2021 09:48

Mushkanchik, Хорошо

Галин@ 09.10.2021 10:37

Mushkanchik, Норма белков и жиров для похудения и поддержания одинаковая. Если хотите поэксперементировать с калорийностью рациона, установите свою диету, возьмите нормы белков и жиров за "нерушимую истину" и пробуйте менять количество углеводов.

Mushkanchik 11.10.2021 09:21

Марина Листопад, С улыбкой

Mushkanchik 11.10.2021 09:23

Галин@, спасибо! С улыбкой

. У нас с Инной в обсуждениях возник вопрос, а почему когда активность меняется на более низкую, количество необходимого белка увеличивается на 1 грамм? С углеводами все вроде понятно, а вот белок озадачил немного. Можете подсказать?

Галин@ 11.10.2021 09:56

Mushkanchik, Я не могу это объяснить, потому, что я с таким не сталкивалась. У меня, если уменьшить активность, уменьшается норма и белка, и жира и углеводов. Поэтому я не понимаю, о чем Вы говорите.

Mushkanchik 11.10.2021 12:45

Галин@, Понятно. У меня при одном и том же весе и росте при одинаковых настройках идет, что если хочешь похудеть, то надо на 1 грамм белка больше кушать, чем при поддержке. С углеводами все ясно. Там однозначно, если человек хочет похудеть, углеводы надо уменьшать.

Галин@ 11.10.2021 15:30

Mushkanchik, А, ну это да. На 1 гр больше могут насчитать. Но это такая мелочь, что ею можно пренебречь

Mushkanchik 12.10.2021 07:42

Галин@, что я и делаю. С улыбкой