Mushkanchik

05.10.2021 18:18

Дневник питания за 05.10.2021

Отдельные записи- это отдельные накладывания в тарелку. И вообще планировалось ограничиться только перчиками и салатом из помидоров на ужин. Стресс подкатил уже за столом, так что ничего не поделаешь, есть как есть. Завтра новый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4,2 %	146	172.3	24.8	6.1	5
Йогурт Pilos 2% жирности	73	36.5	2.3	1.5	3.4
Варенье из сливы	21	60.5	0.1	0.1	15.6
Итого	240	269	27	7	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	256	125.4	2	0.8	24.6
Итого	256	125	2	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	20	111.8	6	9.8	0.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Яблоко	242	113.7	1	1	23.7
Итого	762	230	7	10	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Перчики со свининой в духовке	117	136.1	10.4	6.4	8.5
Йогурт Pilos 2% жирности	89	44.5	2.8	1.8	4.2
Йогурт Pilos 2% жирности	60	30	1.9	1.2	2.8
Вода, бутилированная, в общем	400	0	0	0	0
Итого	768	313	19	10	34

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из творога "Разядка"	71	93.2	9.7	5	2.5
Салат из творога "Разядка"	86	112.9	11.7	6.1	3
Салат из творога "Разядка"	50	65.7	6.8	3.6	1.8
Салат из помидоров огурцов и перца	92	48.6	0.9	3.3	3.4
Перчики со свининой в духовке	179	208.2	15.9	9.8	13.1
Йогурт Pilos 2% жирности	286	143	9.2	5.7	13.4
Итого	764	671	54	33	37
Итого за день	2790	1610	109	63	146

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.10.2021 18:37

350 кк йогуртом напито...так что норм...он хоть сытость дает? мне не дает сытости совсем Смущаюсь

рыбий жир закрывает вит Д

Винни-Инна 05.10.2021 18:51

А что такое "разядка"?

Марина Листопад 05.10.2021 18:59

Инна В., творог с зеленью и маслами. А почему "разрядка" не знаю С улыбкой

Марина Листопад 05.10.2021 19:00

Калорий немного совсем, а у Вас красные полоски. Вы сами нормы калорий устанавливали?

Винни-Инна 05.10.2021 19:23

Марина Листопад, забавное название у салата. Или у творога.

Алин@ 05.10.2021 20:52

Витаминчики наели, молодец🤗😊

Mushkanchik 05.10.2021 20:56

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, йогурт дает ощущение душевной сытости. А так желудок не заполняет, совсем. Что с ним, что без него... Но, видимо, из за того что молочка- это раз, и из.за того, что там бактерии полезные - ощущения после него хорошие.
Да, над витамином Д стоит задуматься серьезно. Все по нулям или по минимуму.

Mushkanchik 05.10.2021 20:57

Инна В., так болгары называют творог с зеленью или красным перчиком. Что-то типа того, что после такого салата аппетит лучше становится.

Mushkanchik 05.10.2021 20:58

Марина Листопад, потому что "для повышения аппетита"-это если придираться к переводу. А на самом деле, почему "Оливье" -это "Оливье" или "Наполеон" -это "Наполеон"? Просто название такое. С улыбкой

Mushkanchik 05.10.2021 21:00

Инна В., я уже привыкла к такому названию, а вот сейчас опять вдумалась, и стало любопытно. С таким количеством творога -как же аппетиту увеличиваться? По-моему, должно быть наоборот. С улыбкой

Винни-Инна 05.10.2021 21:01

Mushkanchik, значит, это название блюда. Буду знать. Я такое тоже иногда делаю. Теперь будет не просто творог с зеленью, а разядка. С улыбкой

Mushkanchik 05.10.2021 21:02

Марина Листопад, нет, программа установила. Очень низкая активность, невысокий рост и вес 53-55. Мне , честно говоря, такой калораж совсем не нравится. Но выхода тут два. Или соблюдать, как правильно, или увеличивать физическую нагрузку.

Mushkanchik 05.10.2021 21:02

Алин@, да, витаминчики радуют. С улыбкой

Mushkanchik 05.10.2021 21:03

Инна В.,

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 05.10.2021 21:19

Mushkanchik, оки Дарю цветочек

Марина Листопад 05.10.2021 21:39

Mushkanchik, а Вам как комфортнее?

Наталья КС №40 06.10.2021 00:45

Mushkanchik, кстати, я тоже всегда удивлялась такой маленькой цифре калорий. А вы уверены, что у вас настолько низкая активность? Мне кажется, я тоже мало двигаюсь, но я не выставляла совсем низкую активность. ну в магазин же хожу, на прогулки - хоть и не каждый день, по утрам делаю 10-минутную зарядку. Поэтому поставила активность чуть выше самой низкой.

Mushkanchik 06.10.2021 12:13

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

Mushkanchik 06.10.2021 12:22

Марина Листопад,мне комфортно, когда я сыта. А засыщаюсь я, к сожалению, в основном, углеводами, и то, когда они больше 120 процентов, да еще хорошенько сдобрены жирами-тоже где-то порядка 120-130 процентов. Для меня было комфортно съесть одну пиалушечку семечек, в которую добавлена ложечка сахара, а потом еще около килограмма фруктов слопать. И, если не жарко, то заесть-запить все это чаем с вареньем или медом, причем не ограничиваясь одной ложечкой. И йогурта- не 400-500 грамм, а около полутора килограммов в день. И рис белый. Почти без мяса... Я так питалась до прихода сюда , и желудку было вполне комфортно. Но это НЕПРАВИЛьНО. Раз я здесь, то приходится выходить из зоны комфорта. Печально

Потому что надо залатывать здоровье, причем срочно.

Mushkanchik 06.10.2021 12:25

Наталья КС №40, а это мысль! Спасибо! Пойду покопаюсь в настройках.

Mushkanchik 06.10.2021 12:50

Наталья КС №40, обрадовалась, пошла опять перечитывать настройки с уверенностью, что " ну теперь-то я смогу кушать больше". Широкая улыбка

Пересмотрела настройки. Печально

По описанию там вообще нужно ставить "отсутствие активности", но я просто не могу ограничить питание ЕЩЕ больше. Просто морально не готова. Прочитала про умеренную активность- увы, это не про меня. Весь день за компьютером -"низкая активность" и тренировки прибавляю к норме калорий. Измеряю количество шагов, когда выхожу гулять или в магазин, велотренажер тоже вписываю отдельно- каждый раз- ведь показатели кажый день разные.
Постепенно стараюсь увеличивать активность. Возможность увеличить углеводы после тренировки- это стимул.

Наталья КС №40 06.10.2021 13:58

Mushkanchik, я взяла ваш вес и рост и пересчитала. У них что-то в программе, мне кажется, неадекватно для такого роста. Я брала не похудение, а удержание веса. Верхняя норма 1600. Но в дневнике почему-то пишет 1180. Так это же уже дефицит получается! По моему мнению вам спокойно можно кушать на 1600

Марина Листопад 06.10.2021 14:24

Mushkanchik, ну, да, переучивать организм приходится. Понятно Дарю цветочек

Mushkanchik 07.10.2021 18:36

Наталья КС №40, спасибо Вам большое, что пересчитали и ткнули носом. А мне-двойку за наблюдательность. Вот именно, галочку надо было ставить не на снижение веса, а на поддержание того, что есть. И тогда получается уже совсем нормальный калораж. 1629 калорий. Так что это не программа, это я невнимательная.... Сейчас откорректировала и посмотрю, как будет. Хоть голодом не буду себя морить.

Mushkanchik 07.10.2021 18:37

Марина Листопад, он сопротивляется С улыбкой

))

Наталья КС №40 07.10.2021 19:22

Mushkanchik, ох, как я рада, что вам помогла!!!! А то я всегда пугалась ваших цифр Хихикаю

Это же изголодаться можно!

Марина Листопад 07.10.2021 22:15

Mushkanchik, поздравляю с нормальным колоражем Дарю цветочек

Mushkanchik 08.10.2021 10:25

Наталья КС №40, Вы действительно очень помогли. Потому что вроде и худеть не собиралась, а только откорректировать деформированное питание, а в результате организм начал бунтовать от голода. С улыбкой

Mushkanchik 08.10.2021 10:26

Марина Листопад, ой, спасибо большое! Теперь можно уже спокойно продолжать. С улыбкой