Mushkanchik
23.09.2021 07:30
Дневник питания за 22.09.2021
Вот так я приблизительно питалась в зимнее время раньше - и
совесть не мучала. :))) (Только без ююбы и брокколи, а
семечек было гораздо больше :D )
А теперь посмотрела на баланс и подумала, что стоит все-таки меру знать. :)
Почему такое питание - погода портится и стрессовый фон завышен одновременно.
А теперь посмотрела на баланс и подумала, что стоит все-таки меру знать. :)
Почему такое питание - погода портится и стрессовый фон завышен одновременно.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4,2 % |
119
|
140.4 | 20.2 | 5 | 4 |
| Тахан кунжутный темный |
28
|
184 | 4.5 | 16.2 | 4.8 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
85
|
82.5 | 7.7 | 4.3 | 3.4 |
| Яблоко |
214
|
100.6 | 0.9 | 0.9 | 21 |
| Вода, бутилированная, в общем |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 846 | 507 | 33 | 26 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Итого | 200 | 94 | 0 | 0 | 19 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
5
|
28 | 1.5 | 2.5 | 0.2 |
| Итого | 15 | 88 | 3 | 7 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец сладкий красный |
185
|
50 | 2.4 | 0.2 | 9.8 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
36
|
94.3 | 8 | 6.9 | 0.1 |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
182
|
176.5 | 16.4 | 9.1 | 7.2 |
| Вода, бутилированная, в общем |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 703 | 320 | 26 | 16 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ююба, сырая |
34
|
26.9 | 0.4 | 0.1 | 6.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
8
|
21 | 1.8 | 1.5 | 0 |
| Слива (садовая) |
23
|
11.3 | 0.2 | 0.1 | 2.2 |
| Итого | 65 | 59 | 2 | 1 | 9 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 5% жирности, натуральный |
350
|
339.5 | 31.5 | 17.5 | 13.9 |
| Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
100
|
262 | 22.1 | 19.2 | 0.4 |
| Рис белый среднезерный, приготовленный |
71
|
92.3 | 1.7 | 0.1 | 20.3 |
| Брокколи, замороженная, вареная, без соли |
49
|
13.7 | 1.5 | 0.1 | 1.2 |
| Творог 4,2 % |
24
|
28.3 | 4.1 | 1 | 0.8 |
| Итого | 594 | 735 | 60 | 37 | 36 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Мед пчелиный |
50
|
164 | 0.4 | 0 | 40.2 |
| Итого | 350 | 167 | 0 | 0 | 41 |
| Итого за день | 2773 | 1972 | 128 | 90 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
37
Лариса Брусенцева
23.09.2021 08:02
Я вчера 3000ккал выдала на гора. Чувствовала даже, что переела.
Адаптация к холоду затянулась однако.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
23.09.2021 08:55
Еще нормально))
ВХ
23.09.2021 09:16
Может, дело в том, что йогурт совсем не насыщает?...
Mushkanchik
23.09.2021 12:49
Лариса
Брусенцева, да уж... Тело требует тепла. А на улице- холодрыга.
Вот и делает себе подшубник. 
Mushkanchik
23.09.2021 12:51
Svetlana
Sergeevna★, когда ешь- очень даж енормально. И человеком себя
чвствуешь, а не постоянно считающим БЖУ "машином". 
А
потом все добирается до желудка, и тут начинается забастовка с
протестными лозунгами.
А
потом все добирается до желудка, и тут начинается забастовка с
протестными лозунгами.
Mushkanchik
23.09.2021 12:53
ВХ, я
раньше привыкла есть в день 3 х 400 йогурта с рисом и с сахаром.
Такая смесь засыщала здорово зимой, но дала побочку в виде
холестерина. Только йогурт-без сахара и риса- точно не засыщает.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
23.09.2021 12:54
Mushkanchik, до еды воду пьем? и супа
или борщика нет
Mushkanchik
23.09.2021 13:02
Svetlana
Sergeevna★, в принципе да, но , наверное, мало. А про
супики- да, уже пора делать.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
23.09.2021 13:29
Mushkanchik, я стакан пью до
еды...супиков нам сейчас не хватает...организма сейчас едой
пытается греться
Mushkanchik
23.09.2021 15:36
Svetlana
Sergeevna★, большое спасибо! Тоже надо себе напоминать каждый
раз делать именно так! А то безобразие какое-то.
Mushkanchik
23.09.2021 15:39
Svetlana
Sergeevna★, Вот сейчас посмотрела- да, позавчера я воды
НЕдобрала, а вчера был такой стабильный зажор. И вообще стала воды
пить меньше- ведь не жарко уже, и не хочется. А, оказывается, мне
надо больше, чем по среднестатистической норме.
Александр Попов
23.09.2021 15:41
Чем перекусываете?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
23.09.2021 16:12
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
23.09.2021 16:13
Лариса Брусенцева
23.09.2021 18:27
Mushkanchik, 😍
Mushkanchik
24.09.2021 07:41
Александр
Попов, так там ведь видно по дневнику. Завтрак,
плавно переходящий в обед, и потом- в ужин.
Mushkanchik
24.09.2021 07:42
Александр Попов
24.09.2021 12:17
Mushkanchik,а точно, увидел, второй день
на сайте, ещё не разобрался
Александр Попов
24.09.2021 12:18
10 семечек мощный перекус
Mushkanchik
24.09.2021 12:33
Александр
Попов, разберетесь
Mushkanchik
24.09.2021 12:34
Александр Попов
24.09.2021 14:41
Александр Попов
24.09.2021 14:42
Только сейчас заметил (Рост 163, вес 53.) куда ещё худеть
то?
Mushkanchik
24.09.2021 15:24
Александр
Попов, нет, шоколад не ем, только какао. У Вас
другой вес, другой рост и совершенно другой метаболизм. Кстати,
если напишете у себя в ленте свои рост-вес-цель, то
со-форумчане смогут Вам помочь, если Вам нужны будут советы и
поддержка.
У Вас
другой вес, другой рост и совершенно другой метаболизм. Кстати,
если напишете у себя в ленте свои рост-вес-цель, то
со-форумчане смогут Вам помочь, если Вам нужны будут советы и
поддержка.
Mushkanchik
24.09.2021 15:30
Александр
Попов, там ведь нигде не написано, что я хочу похудеть.
Цель-упорядоченный
рацион. На этом сайте не все- худеющие. Но все- кто стремится
откорректировать свое питание, чтобы оно приносило максимум пользы
организму.
Цель-упорядоченный
рацион. На этом сайте не все- худеющие. Но все- кто стремится
откорректировать свое питание, чтобы оно приносило максимум пользы
организму. 
Алексей
24.09.2021 15:32
Что такое ююба?
Mushkanchik
24.09.2021 15:37
Алексей,
https://ru.wikipedia.org/wiki/Зизифус_настоящий. Просто здесь в
базе данных- идет как ююба.
Алексей
24.09.2021 19:27
Mushkanchik, спасибо
Mushkanchik
24.09.2021 20:09
Алексей,
не за что!
Александр Попов
24.09.2021 20:27
Mushkanchik, просто у вас такой рацион
как мне кажется именно для того чтобы сбросить несколько десятков
кг за пару месяцев
Галин@
24.09.2021 20:32
Нормальный такой рациончик для поддержания веса 72-73 кг)))
Mushkanchik
25.09.2021 05:49
Александр
Попов, , нет,
мне такой калораж программа выдала. Оказывается, это для меня
норма. Очень низкая активность, соответственно, программа
посчитала, что и есть мне не положено.
, нет,
мне такой калораж программа выдала. Оказывается, это для меня
норма. Очень низкая активность, соответственно, программа
посчитала, что и есть мне не положено.
Mushkanchik
25.09.2021 05:50
Александр Попов
25.09.2021 10:35
Mushkanchik,какая умная
программа
Юрий
25.09.2021 10:53
Mushkanchik
25.09.2021 15:14
Александр
Попов, очень удобная.
Mushkanchik
25.09.2021 15:16
Юрий,
Вот-вот,
я все мечтаю, когда ученые, наконец, придумают что-то, чтобы
контролированно перенаправлять жировые отложения в теле. Задаешь
себе параметры, и потом объедаешься, и все наеденное идет в
красоту
Вот-вот,
я все мечтаю, когда ученые, наконец, придумают что-то, чтобы
контролированно перенаправлять жировые отложения в теле. Задаешь
себе параметры, и потом объедаешься, и все наеденное идет в
красоту 
