Дневник питания за 10.09.2021

Определенно количество брынзы надо уменьшить и заменить чем-нибудь другим. Слишком много НЖК от нее. Рейтинг опять слабенький. Но вот белки - 100 % !!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Pilos 2% жирности	200	100	6.4	4	9.4
Тахан кунжутный темный	16	105.1	2.6	9.3	2.7
Итого	216	205	9	13	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Яблоко	92	43.2	0.4	0.4	9
Итого	252	121	1	0	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желатин, сухой порошок, неподслащенный	5	16.8	4.3	0	0
Сахар песок	12.5	49.9	0	0	12.5
Сок ежевики, консервированный	30	11.4	0.1	0.2	2.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	347	81	4	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Амарант, зерна, приготовленные	109	111.2	4.1	1.7	18.1
Сардины без кожи и костей в масле Nixe	101	197	25.9	10.4	0
Салат из творога "Разядка"	121	170.9	18.8	9	4
Сельдерей	4	0.5	0	0	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	655	548	48	21	39

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	32	81.9	0.7	0.2	18.4
Итого	32	81	0	0	18

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	11	67	2	5.9	1.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	311	70	2	5	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров огурцов и перца	265	110.2	2.7	6.9	8.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	56	146.7	12.4	10.8	0.2
Амарант, зерна, приготовленные	39	39.8	1.5	0.6	6.5
Салат из творога "Разядка"	46	65	7.1	3.4	1.5
Пиво из местного супермаркета	157	75.4	0.7	0	5.6
Итого	563	437	24	21	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2676	1544	91	63	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 10.09.2021 20:16

Да, ни че так рейтинг С улыбкой

А полосочки почти все зелененькие Хорошо

Mushkanchik 10.09.2021 20:17

Марина Листопад, стараюсь очень! С улыбкой

Винни-Инна 10.09.2021 20:19

Еще бы 200 г воды и 2 яблока. И было бы все зеленое. Правда, калории могли бы пожелтеть из-за яблок. Но все равно, поговорить-то хочется! ))

Марина Листопад 10.09.2021 20:33

Инна В.,

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 10.09.2021 20:59

можно брынзу покупать менее жирную и без соли или делать самой сыр из творога Дарю цветочек

Mushkanchik 11.09.2021 15:44

Инна В., про поговорить- всегда с радостью!!! С улыбкой

Сегодня как раз потянуло на яблоки. Причем прямо чувствуется, как яблоко впитывается организмом. С улыбкой

А пожелтеет там или нет- потом проверю. Широкая улыбка

Как раз зимой яблоки- одно из основных блюд С улыбкой

))

Mushkanchik 11.09.2021 15:49

Svetlana Sergeevna★, у нас брынза по производителям, и там на жирность не обращают особого внимания... Та, что берем- она очень вкусная, фермерская. Есть еще тысяча видов, но они не заморачиваются с тем, чтобы писать даже калории, не говоря уже о других показателях.
А Вы делаете сама сыр из творога? Поделитесь рецептом, пожалуйста! С улыбкой

Неудобно спросить, но все равно спрошу- а творог сами делаете? Если делаете, то как? В интернете рецептов много, но хотелось бы проверенный. С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 11.09.2021 16:25

Mushkanchik, творог покупаю, а сыр делала по этим двум видео, то понравилось Дарю цветочек

смешивала покупной 0 кк с домашним для первого видео, а из чисто домашнего делала второй рецепт...ну бжу не высчитать..только приблизительно брала из базы, но сам хоть соли меньше положить можешь Дарю цветочек