Mushkanchik
05.09.2021 07:37
Дневник питания за 04.09.2021
Жирово-белковый день какой-то. Реально всем, "что сверху", просто
заела эмоции. Так тоже бывает.
По реакции организма- слишком много белка пока - это точно не мое. А может, это сочетание творог-мясо добило... И жиров 141% от нормы... Ощутила уже часа через два. Неприятные ощущения во рту, в желудке, во всем теле... Жуткая жажда и какое-то ощущение ненормального жара в каждой клетке тела...Когда заедаю стресс фруктами, все намного легче. Но свежих фруктов не было.
Фрукты, я, конечно, куплю, но нужно искать другой выход, и срочно отучиваться "заедать" стресс.
По реакции организма- слишком много белка пока - это точно не мое. А может, это сочетание творог-мясо добило... И жиров 141% от нормы... Ощутила уже часа через два. Неприятные ощущения во рту, в желудке, во всем теле... Жуткая жажда и какое-то ощущение ненормального жара в каждой клетке тела...Когда заедаю стресс фруктами, все намного легче. Но свежих фруктов не было.
Фрукты, я, конечно, куплю, но нужно искать другой выход, и срочно отучиваться "заедать" стресс.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
36
|
62.9 | 5.3 | 4.5 | 0.3 |
| Тахан кунжутный темный |
17
|
111.7 | 2.7 | 9.9 | 2.9 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
200
|
100 | 6.4 | 4 | 9.4 |
| Сахар песок |
2
|
8 | 0 | 0 | 2 |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 705 | 282 | 14 | 18 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, плечевая часть |
80
|
154.4 | 15 | 10 | 0 |
| Салат из помидоров огурцов и перца |
208
|
130.8 | 2.1 | 5.2 | 7.5 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
| Итого | 302 | 360 | 19 | 21 | 9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чернослив (слива сушеная) |
30
|
76.8 | 0.7 | 0.2 | 17.3 |
| Итого | 30 | 76 | 0 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из творога "Разядка" |
214
|
357.6 | 33.4 | 15.2 | 8.1 |
| Свинина, плечевая часть |
80
|
154.4 | 15 | 10 | 0 |
| Пиво из местного супермаркета |
110
|
52.8 | 0.5 | 0 | 3.9 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
400
|
200 | 12.8 | 8 | 18.8 |
| Итого | 804 | 764 | 61 | 33 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2291 | 1484 | 96 | 73 | 72 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
28
Марина Листопад
05.09.2021 09:22
Да, уж, лучше не заедать 😯
Винни-Инна
05.09.2021 11:48
Это тело нас учит делать выбор в его пользу. А кажется, что это мы
все решаем. ))
Наталья КС №40
05.09.2021 12:49
Да, метаболизм все-таки странная штука. А для меня такой как у вас
рацион - это прямо идеал. У меня уже от 80% углеводов становится
плохо. Мне надо цифры углеводов 65-75%. Зато на жиры и белки
повышенные все окей. Тем более в вашем меню я вообще не увидела
каких-то страшных жиров. Вы же их по всему дню разбросали. А общий
калораж совсем малюсенький. вы не намного ниже меня. Я 169. Ем
на 1800 ккал, а порой и выше. И все прекрасно.
Mushkanchik
05.09.2021 14:55
Марина
Листопад, это точно.
Mushkanchik
05.09.2021 14:56
Инна В.,
тело перешло к стратегии "не хочешь- заставим" 
))
))
Mushkanchik
05.09.2021 15:00
Наталья КС
№40, еще и с годами, видимо, меняется. У меня до этого лета
совершенно нормальной реакция была на завышенные жиры. Сейчас
приходится подстаиваться под то, что требует организм именно сейчас
и находить компромис с тем, что необходимо.
Наталья КС №40
05.09.2021 17:47
Mushkanchik, да, возможно. С годами
метаболизм точно меняется.
Дивиона
05.09.2021 18:18
Mushkanchik,раньше вы кушали много
углеводов, сейчас смешаете в сторону жиров и белков, логично что
при резком вбросе организм бунтует. Микрофлора за 1 день не
меняется. Лучше плавно повышать белки, тогда будет легче.
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05.09.2021 18:22
Белка нормально, жиров много.
Mushkanchik
05.09.2021 18:40
Дивиона,
буду пробовать часть белков- животными, а часть - растительными. И
да, постепенно увеличивать порцию. Пока не привыкнет.
Mushkanchik
05.09.2021 18:40
ГалинаЯ (ИМТ
26,1), по жирам никак не могу в колею влезть. То слишком мало,
то слишком много...
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05.09.2021 19:18
Mushkanchik, раз в рационе яйцо+два раза
свинина с жиром, семечки не стоило включать.
Mushkanchik
05.09.2021 20:07
ГалинаЯ (ИМТ
26,1),да, я, кажется и со вторым разом со свининой уже
переборщила. А семечки- вообще опасная штука оказались. Говорят,
полезно, а на самом деле... Может, полезно, когда вообще мяса или
жиров человек не ест...
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05.09.2021 20:18
Mushkanchik, полезно семечки, я и по 50
гр порой ем. Но, тогда другое исключаю.
В течении дня пишете рацион, точнее вписываете,что едите, сразу регулируйте. Я ужином выравниваю всё. Бывает, что ужин весьма лёгкий, а порой наоборот. Но это последний шанс дописать рацион красиво. Ну, если это нужно..
В течении дня пишете рацион, точнее вписываете,что едите, сразу регулируйте. Я ужином выравниваю всё. Бывает, что ужин весьма лёгкий, а порой наоборот. Но это последний шанс дописать рацион красиво. Ну, если это нужно..
Mushkanchik
05.09.2021 20:23
ГалинаЯ (ИМТ
26,1), я так и делаю. В течении дня вписывяю все, что ем, а
ужином пытаюсь отрегулировать. Но слишком увлекаюсь. А еще и
соблазнов много вечером. И идет мощнейший перекос. Особенно
когда надо сделать ужин легким
Если серьезно- да, это самый правильный подход. Просто надо и силу воли иметь-развивать-разбудить. Короче, взять себя в руки и начать питаться ПРАВИЛЬНО.
Если серьезно- да, это самый правильный подход. Просто надо и силу воли иметь-развивать-разбудить. Короче, взять себя в руки и начать питаться ПРАВИЛЬНО.
Маша Иванова
05.09.2021 20:25
А может, это сочетание творог-мясо добило
надо было пива больше выпить
ГалинаЯ (ИМТ 24,5)
05.09.2021 20:26
Mushkanchik, мотивация нужна, без неё
никуда
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
06.09.2021 05:30
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
06.09.2021 05:31
занимаем себя чем либо вместо еды
Mushkanchik
06.09.2021 15:48
Mushkanchik
06.09.2021 15:49
Маша
Иванова,воспринимаю это, как шутку 
Mushkanchik
06.09.2021 15:50
Svetlana
Sergeevna★, а потом вознаграждаю себя же, за хорошо проделанную
работу или что-то типа хорошо провели время, а теперь надо бы
подкрепиться" ))
))
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
06.09.2021 17:18
Mushkanchik, одно дело заедать
бесконтрольно и совсем другое контролировано и думая добавить
вкусняшку
Mushkanchik
06.09.2021 18:32
Svetlana
Sergeevna★, а как это- контролировано, при положении, что все
мысли направлены в совершенно другом направлении и еда практически
незаметно перекочевывает из тарелки/тарелок/холодильника в
рот? При нормальных условиях такого не происходит.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
06.09.2021 18:58
Mushkanchik, ну вот в такое
бесконтрольное нужно учиться ловить себя на этом...я например
прогуливаюсь или приседаю когда вижу что по времени я еще не должна
кушать...занимаюсь в общем отвлечением себя...даже просто занимаюсь
уборкой...я очень стрессово поедала раньше все...заедала...даже
будильники ставила, чтоб есть только по времени...ведь организм по
сути может легко обходится без еды целый день, а то всего 3-4
часа...и плюс интервальное помогает
Mushkanchik
07.09.2021 19:11
Svetlana
Sergeevna★,спасибо. А
стрессовые состояния как контролируете, чтобы не начать заедать? То
есть когда мысли текут гладко, то все нормально, можно
отвлечься, заняться чем-то другим, а вот когда все мысли
направлены на стресовую ситуацию, тут Жор перехватывает
инициативу....
А
стрессовые состояния как контролируете, чтобы не начать заедать? То
есть когда мысли текут гладко, то все нормально, можно
отвлечься, заняться чем-то другим, а вот когда все мысли
направлены на стресовую ситуацию, тут Жор перехватывает
инициативу....
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
07.09.2021 19:26
Mushkanchik, для начала нужно просто
уйти подальше от еды
Mushkanchik
07.09.2021 19:29
