Mushkanchik

05.09.2021 07:37

Дневник питания за 04.09.2021

Жирово-белковый день какой-то. Реально всем, "что сверху", просто заела эмоции. Так тоже бывает.
По реакции организма- слишком много белка пока - это точно не мое. А может, это сочетание творог-мясо добило... И жиров 141% от нормы... Ощутила уже часа через два. Неприятные ощущения во рту, в желудке, во всем теле... Жуткая жажда и какое-то ощущение ненормального жара в каждой клетке тела...Когда заедаю стресс фруктами, все намного легче. Но свежих фруктов не было.

Фрукты, я, конечно, куплю, но нужно искать другой выход, и срочно отучиваться "заедать" стресс.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	36	62.9	5.3	4.5	0.3
Тахан кунжутный темный	17	111.7	2.7	9.9	2.9
Йогурт Pilos 2% жирности	200	100	6.4	4	9.4
Сахар песок	2	8	0	0	2
Вода	450	0	0	0	0
Итого	705	282	14	18	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, плечевая часть	80	154.4	15	10	0
Салат из помидоров огурцов и перца	208	130.8	2.1	5.2	7.5
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Итого	302	360	19	21	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Итого	30	76	0	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из творога "Разядка"	214	357.6	33.4	15.2	8.1
Свинина, плечевая часть	80	154.4	15	10	0
Пиво из местного супермаркета	110	52.8	0.5	0	3.9
Йогурт Pilos 2% жирности	400	200	12.8	8	18.8
Итого	804	764	61	33	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0
Итого за день	2291	1484	96	73	72

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 05.09.2021 09:22

Да, уж, лучше не заедать 😯

Винни-Инна 05.09.2021 11:48

Это тело нас учит делать выбор в его пользу. А кажется, что это мы все решаем. ))

Наталья КС №40 05.09.2021 12:49

Да, метаболизм все-таки странная штука. А для меня такой как у вас рацион - это прямо идеал. У меня уже от 80% углеводов становится плохо. Мне надо цифры углеводов 65-75%. Зато на жиры и белки повышенные все окей. Тем более в вашем меню я вообще не увидела каких-то страшных жиров. Вы же их по всему дню разбросали. А общий калораж совсем малюсенький. вы не намного ниже меня. Я 169. Ем на 1800 ккал, а порой и выше. И все прекрасно.

Mushkanchik 05.09.2021 14:55

Марина Листопад, это точно.

Mushkanchik 05.09.2021 14:56

Инна В., тело перешло к стратегии "не хочешь- заставим" С улыбкой

))

Mushkanchik 05.09.2021 15:00

Наталья КС №40, еще и с годами, видимо, меняется. У меня до этого лета совершенно нормальной реакция была на завышенные жиры. Сейчас приходится подстаиваться под то, что требует организм именно сейчас и находить компромис с тем, что необходимо.

Наталья КС №40 05.09.2021 17:47

Mushkanchik, да, возможно. С годами метаболизм точно меняется.

Дивиона 05.09.2021 18:18

Mushkanchik,раньше вы кушали много углеводов, сейчас смешаете в сторону жиров и белков, логично что при резком вбросе организм бунтует. Микрофлора за 1 день не меняется. Лучше плавно повышать белки, тогда будет легче.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.09.2021 18:22

Белка нормально, жиров много.

Mushkanchik 05.09.2021 18:40

Дивиона, буду пробовать часть белков- животными, а часть - растительными. И да, постепенно увеличивать порцию. Пока не привыкнет.

Mushkanchik 05.09.2021 18:40

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), по жирам никак не могу в колею влезть. То слишком мало, то слишком много...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.09.2021 19:18

Mushkanchik, раз в рационе яйцо+два раза свинина с жиром, семечки не стоило включать.

Mushkanchik 05.09.2021 20:07

ГалинаЯ (ИМТ 26,1),да, я, кажется и со вторым разом со свининой уже переборщила. А семечки- вообще опасная штука оказались. Говорят, полезно, а на самом деле... Может, полезно, когда вообще мяса или жиров человек не ест...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.09.2021 20:18

Mushkanchik, полезно семечки, я и по 50 гр порой ем. Но, тогда другое исключаю.
В течении дня пишете рацион, точнее вписываете,что едите, сразу регулируйте. Я ужином выравниваю всё. Бывает, что ужин весьма лёгкий, а порой наоборот. Но это последний шанс дописать рацион красиво. Ну, если это нужно..

Mushkanchik 05.09.2021 20:23

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), я так и делаю. В течении дня вписывяю все, что ем, а ужином пытаюсь отрегулировать. Но слишком увлекаюсь. А еще и соблазнов много вечером. И идет мощнейший перекос. Особенно когда надо сделать ужин легким С улыбкой

Если серьезно- да, это самый правильный подход. Просто надо и силу воли иметь-развивать-разбудить. Короче, взять себя в руки и начать питаться ПРАВИЛЬНО. С улыбкой

Маша Иванова 05.09.2021 20:25

А может, это сочетание творог-мясо добило

надо было пива больше выпить

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 05.09.2021 20:26

Mushkanchik, мотивация нужна, без неё никуда

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.09.2021 05:30

Маша Иванова, Широкая улыбка

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.09.2021 05:31

занимаем себя чем либо вместо еды Дарю цветочек

Mushkanchik 06.09.2021 15:48

ГалинаЯ (ИМТ 26,1), С улыбкой

Mushkanchik 06.09.2021 15:49

Маша Иванова,воспринимаю это, как шутку Широкая улыбка

Mushkanchik 06.09.2021 15:50

Svetlana Sergeevna★, а потом вознаграждаю себя же, за хорошо проделанную работу или что-то типа хорошо провели время, а теперь надо бы подкрепиться" С улыбкой

))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.09.2021 17:18

Mushkanchik, одно дело заедать бесконтрольно и совсем другое контролировано и думая добавить вкусняшку Дарю цветочек

Mushkanchik 06.09.2021 18:32

Svetlana Sergeevna★, а как это- контролировано, при положении, что все мысли направлены в совершенно другом направлении и еда практически незаметно перекочевывает из тарелки/тарелок/холодильника в рот? При нормальных условиях такого не происходит.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 06.09.2021 18:58

Mushkanchik, ну вот в такое бесконтрольное нужно учиться ловить себя на этом...я например прогуливаюсь или приседаю когда вижу что по времени я еще не должна кушать...занимаюсь в общем отвлечением себя...даже просто занимаюсь уборкой...я очень стрессово поедала раньше все...заедала...даже будильники ставила, чтоб есть только по времени...ведь организм по сути может легко обходится без еды целый день, а то всего 3-4 часа...и плюс интервальное помогает Дарю цветочек

Mushkanchik 07.09.2021 19:11

Svetlana Sergeevna★,спасибо. С улыбкой

А стрессовые состояния как контролируете, чтобы не начать заедать? То есть когда мысли текут гладко, то все нормально, можно отвлечься, заняться чем-то другим, а вот когда все мысли направлены на стресовую ситуацию, тут Жор перехватывает инициативу....

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 07.09.2021 19:26

Mushkanchik, для начала нужно просто уйти подальше от еды Дарю цветочек

Mushkanchik 07.09.2021 19:29

Svetlana Sergeevna★, Хорошо