Дневник питания за 03.09.2021

День начался славно с акцентом на углеводы. Сливы надо было доесть, а то пропадают. И дыню начать, а то тоже стоит несколько дней и ждет... А как начала, трудно было остановиться. :)))

Вечером пришлось искать дополнительный источник белка, ибо калорий не хватало, а белка совсем... И так как голову опять стягивало, решила попробовать добавить чего-нибудь. Интуитивно. Организм сказал- "давай какао и мяса!" Мясо так мясо. Вечерний перекус :))) Но углеводы и калории уже желтенькие. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	138	38.6	4.3	0.2	3.2
Тахан кунжутный темный	15	98.6	2.4	8.7	2.6
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	603	137	6	8	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	266	130.3	2.1	0.8	25.5
Подсолнечник, семечки	21	126.2	4.3	11.1	2.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	637	260	6	11	28

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Итого	150	73	1	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	753	263.6	4.5	2.3	55.7
Итого	753	263	4	2	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Дыня	246	86.1	1.5	0.7	18.2
Итого	246	86	1	0	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров огурцов и перца	192	138.6	1.9	8.6	6.9
Свинина, плечевая часть	80	154.4	15	10	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Пиво из местного супермаркета	168	80.6	0.8	0	6
Итого	460	426	22	22	13

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, плечевая часть	80	154.4	15	10	0
Какао-порошок	2	5.8	0.5	0.3	0.2
Сахар песок	4	16	0	0	4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	2	1.2	0.1	0.1	0.1
Вода	50	0	0	0	0
Итого	138	177	15	10	4
Итого за день	2987	1424	58	57	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 04.09.2021 14:44

Ну, любо-дорого поглядеть 👍😜
Да, дынька прилично потянула. Ну не оставлять же, испортится😄
У меня, тоже, в холодильнике поларбуза стоит, как холодильник открою, так он мне подмигивает, мол, давай, ешь, а то, испорчусь 🍉😉 Надо будет его оприходовать 👍😜

Mushkanchik 04.09.2021 15:01

Марина Листопад, Широкая улыбка

Нат 04.09.2021 15:23

Я считаю, что если не хочется кушать, то лучше уж выкинуть или в морозилку и заморозить) А то у меня раньше были переедания на почве "надо докушать". Особенно доедание за домашними проявлялось. Когда осознала проблему - стало легче вес поддерживать.

Mushkanchik 04.09.2021 15:30

Нат, да, Вы правы. Но от этой привычки трудно отказаться. Надо поставить в "must do" list отказ от доедания, а то не получится.

ВХ 04.09.2021 15:33

Нат, поддерживаю. Я многие вещи стала морозить или спокойно не доедать и ставить в холодильник. Прям инсайт был - "да, так можно было!"

Нат 04.09.2021 15:52

Так и знала, что девушки меня поймут в этом)
Еще, кстати, часто бывает, что садишься за стол со всеми и ешь, когда еще чувства голода нет. Просто чтобы с семьей время провести. Я очень много таких плохих привычек у себя в жизни нашла, когда серьезно стала наблюдать за тем, как питаюсь.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 04.09.2021 16:15

Нат, я просто сижу и чай пью с семьей, уже привыкли)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 04.09.2021 16:20

Нат, верно...доедать это и моя привычка была...порции им понасыпала например картохи...поели все, а я потом доедаю, чтоб посуду помыть...а теперь готовлю так, чтоб не было недоедков...ту же картоху мужу на тормозок и с глаз долой в коробку...
Да и в голове проще стало и в холодильнике чище...в том смысле что готовлю часто и мало, вот чтоб сьели и не лежало) ну мясное и супы борщи только на несколько дней, а гарниры на пару раз)) хорошего дня))

Нат 04.09.2021 19:16

Svetlana Sergeevna★, здорово что у вас так получилось перестроиться)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 04.09.2021 19:23

Нат, хочешь быть стройней, то все для этого сделаешь Широкая улыбка

Наталья КС №40 05.09.2021 00:02

Нат, у меня муж такой, все доедает. Я говорю - ну и выбросим, чего жалеть. Это же ты здоровье гробишь. А он все равно не может выбросить))) И доедает! Полдыни, ведро винограда и остальные сладости. А я совсем другой человек. Мне выбросить не жалко, это во-первых, а во-вторых я в принципе никогда не накупаю столько, чтобы не съесть. Даже если офигенные скидки.

Нат 05.09.2021 01:45

Наталья КС №40, здорово, это правильные пищевые привычки. Но мне все равно выкидывать тяжко, наверное после периода когда было очень мало денег)

Наталья КС №40 05.09.2021 12:43

Нат, меня это подстегивает только в более рациональному планированию покупок. Вот серьезно, что сама покупаю - никогда не выбрасывается. А если муж чего без плана накупит, там да, или он доедает, или я выбрасываю. Я себя считаю уже профи в планировании покупок еды. (Похвасталась)))))