Mushkanchik

25.08.2021 08:05

Дневник питания за 24.08.2021

Потихоньку продвигаюсь вперед. Ввела данные тахина с местной упаковки. До сих пор использовала лениво из того, что дано в базе. Осталась очень неприятно удивлена- калории увеличились со 146,5 на 164,3, жиры тоже- с 12,7 на 14,5, а вот белки!!! упали аж на пол-грамма при взятой порции в 25 грамм (то есть с 4,5 гр упали на 4 гр). А меня именно белки интересуют в моем рационе. Значит, все-таки есть и другие компоненты в рецепте того, что я ем, а на упаковке они не указаны. :( Микронутриенты скопировала из основного рецепта- на упаковке нет данных.

От обеда отвлекли. Естественно, потом "с нуля" хорошо так пообедала. :)))

Мясо на ужин опять забыла себе положить. Соответственно, белков опять мало, наверное это и привело к вечернему сливовому жору. Пришлось компенсировать педалями. Зато после тренажора жиры и углеводы стали замечательно-зелененькими. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Йогурт Pilos 2% жирности	300	150	9.6	6	14.1
Тахан кунжутный темный	25	164.3	4	14.5	4.3
Итого	775	314	13	20	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Слива (садовая)	214	104.9	1.7	0.6	20.5
Итого	464	107	1	0	21

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Итого	160	78	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	94	25.4	1.2	0.1	5
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	28	63.8	7.5	3.5	0
Петрушка свежая	1	0.5	0	0	0.1
Капуста тушеная по 1-220	25	18.8	0.5	0.8	2.3
Йогурт Pilos 2% жирности	100	50	3.2	2	4.7
Йогурт Pilos 2% жирности	300	150	9.6	6	14.1
Тахан кунжутный темный	30	197.1	4.8	17.4	5.1
Итого	578	505	26	29	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	250	2	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Таратор базовая версия	245	114.7	6.1	5.4	10
Капуста тушеная по 1-220	76	57	1.5	2.5	7
Пиво, обычное, все виды	160	68.8	0.7	0	5.7
Итого	481	240	8	7	22

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	25	12.3	0.2	0.1	2.4
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	30	32	0	0	7

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	160	78.4	1.3	0.5	15.4
Итого	160	78	1	0	15
Итого за день	2898	1359	53	60	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Винни-Инна 25.08.2021 09:33

Чувствуется, что идет процесс исследования и познания. Мне так нравится! ) Вчера вот узнала про инсулиновый индекс и задумалась.

Марина Листопад 25.08.2021 09:35

Значит, в организме сливовый дефицит был и его надо заполнить 🍑
В целом, ничего получилось по рациону.
Белков маловато и клетчатки.

Винни-Инна 25.08.2021 09:54

Марина Листопад, сливовый дефицит... ))) Здорово! У меня тоже сливовый дефицит. ))

Наталья КС №40 25.08.2021 10:00

Я вот тоже вечно с этими белками мучаюсь. Теперь стараюсь отказываться от творога, с ним было намного проще добирать суточную норму белков, а без молочки сложно. Сыр не помогает, да его мне тоже много нельзя, я всего 40 гр в день себе разрешаю. Загадка, чем белок восполнять.

Марина Листопад 25.08.2021 10:29

И творог Вам нельзя?
Тогда растительные белки остаются.

Марина Листопад 25.08.2021 10:31

Инна В., кушайте на здоровье. Они полезные 😋

Елена_Дракон 25.08.2021 16:56

Когда у меня проблема с белками, то "добиваю" креветками. У меня всегда лежат в морозилке "аргентинские" для целей поддержания нормы белка.

Елена_Дракон 25.08.2021 16:56

Ну и, конечно, куриная грудка - чемпион по белкам.

Mushkanchik 25.08.2021 17:51

Инна В.,это точно. С улыбкой

Только иногда бывает по-другому. Например, сегодня. С улыбкой

)) Такой жор напал, чт она полосочки страшно смотреть. С улыбкой

))

Mushkanchik 25.08.2021 17:54

Марина Листопад, белков хронически мало. Это при всем при том, что увеличила белки и стараюсь почаще есть мясо. С клетчаткой легче. Съела морковку, добавила яблоком... Это когда сливы закончатся. С улыбкой

))

Mushkanchik 25.08.2021 17:56

Наталья КС №40,вот, тоже думала уменьшить молочку, но тогда по белкам малиново-красное пойдет... Увеличила мясо. Практически трудно съесть больше того, что ем сейчас. Но все равно белков не добираю. Возможно, согруппники посоветуют бобовые, если Вы не против бобовых, можно белки попробовать ими добрать.

Mushkanchik 25.08.2021 17:58

Елена, я креветки боюсь покупать. Пока до прилавка доедут, пока меня дождутся... С куриной грудкой все намного легче С улыбкой

))

Наталья КС №40 25.08.2021 18:22

Mushkanchik, увы, бобовые тоже нельзя. Я хочу эксперимент устроить - делать рыбные дни. Все же рыбы можно съесть больше, чем мяса, и она более легкая для желудка.

Наталья КС №40 25.08.2021 18:23

Mushkanchik, я еще подозреваю, что у меня и на глютен аллергия. Но как проверить это, не знаю.

Марина Листопад 26.08.2021 00:25

Марина Листопад, растительные нельзя? Тогда рыбка...

Елена_Дракон 26.08.2021 05:36

Mushkanchik,я беру замороженные в Ленте, по внешнему виду видно, насколько они древние.

Mushkanchik 26.08.2021 11:26

Наталья КС №40,хорошая идея- с рыбой. Я тоже решила делать "рыбные дни"- во вторник и четверг обязательно. Не знаю, что там на самом деле получится.

Mushkanchik 26.08.2021 11:34

Наталья КС №40, есть специализированные лаборатории -берут кровь из вены и отправляют на исследование на наличие иммуноглобулина f79. В принципе, сейчас многие лаборатории делают исследования на аллергии. Важно за две недели до исследования перестать принимать кортикостероиды и противоаллергические препараты.
Если у Вас подозрение на цьолиакию, то там еще дополнительные исследования-это уже с лечащим врачом надо обсуждать и договариваться о направлении.

Наталья КС №40 26.08.2021 14:20

Mushkanchik, спасибо, поищу, где такие анализы делают.

Mushkanchik 26.08.2021 18:35

Наталья КС №40, не за что. С улыбкой