Mushkanchik

23.08.2021 09:43

Дневник питания за 22.08.2021

Количество мяса увеличила до нормальной порции. С творогом и мясом получается хорошее количество белка в рационе. Дальше буду вносить разнообразие белков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Творог 4,2 %	60	70.8	10.2	2.5	2
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Йогурт Pilos 2% жирности	400	200	12.8	8	18.8
Вода	900	0	0	0	0
Итого	1415	428	31	23	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	39	88.9	10.4	4.9	0
Пиво, обычное, все виды	140	60.2	0.6	0	5
Капуста тушеная по 1-220	45	33.8	0.9	1.5	4.1
Разъядка зеленая с укропом и зеленым луком	124	160.1	17.5	8.3	4.2
Итого	348	343	29	14	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	440	124	4	10	3

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с большим помидором	266	144.2	2.9	8	9.6
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	9	20.5	2.4	1.1	0
Капуста тушеная по 1-220	20	15	0.4	0.7	1.8
Итого	295	179	5	9	11

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Итого	450	0	0	0	0
Итого за день	3398	1075	70	58	51

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина Листопад 23.08.2021 11:01

У Вас минус 496 калорий, а говорите, что худеть не хотите. Маловато будет 😋

Mushkanchik 23.08.2021 11:13

Марина Листопад, нет, не хочу худеть. Весом особо не интересуюсь. Обычно зимой ем гораздо больше и поправляюсь, а летом -жара, и есть невозможно-становится откровенно плохо.
Тут еще за балансом БЖУ следить надо, а у меня опять сегодня перекос в сторону углеводов пошел. Печально

Марина Листопад 23.08.2021 11:22

Их у Вас, как раз мало 47%,от нормы.

Mushkanchik 23.08.2021 11:28

Марина Листопад, это конкретно в этом отчете. Обычно идет очень сильный перевес в сторону углеводов и очень сильный недобор белков.

Mushkanchik 23.08.2021 11:29

Марина Листопад, вот, сегодня опять сливы купила, и не могу сдержаться. Уже 400 грамм слопала. На обед придется какой-то белок добавлять, а я не хочу. Хочу опять сливы. Придется их куда-то прятать. С улыбкой

))

Винни-Инна 23.08.2021 11:42

Я уже 5-й месяц подряд занята удовлетворением полосок даже больше, чем себя. )) Самая недовольная полоска у меня - белки. Почти всегда большой недобор. И реально, если мне хочется какой-то еды, то в основном белковой. Наверное, правильная наша программа. )

Mushkanchik 23.08.2021 12:16

Инна В.,

. А мне всегда хочется углеводов. С жирками. С улыбкой

)) Например, йогурт с сахаром. Или сливы. И "чуток" тахина. Тоже можно с сахаром, но мне становится стыдно, и ем их просто так. С улыбкой

))
Программа точно хорошая. С улыбкой

Марина Листопад 23.08.2021 12:18

Ну, у Вас получаются то углеводные, то белковые дни. В среднем за неделю будет нормально

Винни-Инна 23.08.2021 12:21

Mushkanchik, мне раньше, до эксперимента с ПП, тоже всегда хотелось сладкого, жирного, орехового, карамельного, крем-брюлейного. Мороженого никогда не ела меньше, чем 4 порции сразу. А сейчас я ем все, чего хочется, но в намного меньших количествах. Без самоограничения. Мне даже и не хочется больше. Жадность до вкусняшек куда-то пропала. Может быть, это и есть результат сбалансированного питания. Или самогипноз? ))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 23.08.2021 15:38

летом нормально из за фруктов углевод увеличивать Дарю цветочек

но норма белка должна быть-верно Дарю цветочек

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 23.08.2021 15:58

Инна В., и то, и другое, и настрой.

Mushkanchik 23.08.2021 19:15

Марина Листопад,да, как то так получается. С улыбкой

Mushkanchik 23.08.2021 19:17

Инна В., думала я одна такая сластена. С улыбкой

))
А когда у Вас пропала жадность до вкусняшек? Я уже почти месяц на ПП. Организм выдает что-то типа "или вкусняшки, или ничего!" С улыбкой

))

Mushkanchik 23.08.2021 19:18

Svetlana Sergeevna★, Дарю цветочек

Винни-Инна 23.08.2021 20:38

Mushkanchik, я и не заметила этот момент. Когда рейтинг поднялся до 90-95 (вместе с БАДами), через какое-то время 20 г шоколада стало казаться "слишком много сладкого". Не по идейным соображением, а именно "так много я не хочу". А раньше и целая плитка не казалась слишком. Но все это индивидуально, я думаю. Все надо пробовать. Рейтингом рациона я озаботилась только на втором месяце. Первый месяц только считала калории и старалась их уменьшить без травмы.

Mushkanchik 24.08.2021 08:42

Инна В.,спасибо большое. С улыбкой

Значит, и у меня все идет по плану. С улыбкой