Mushkanchik

20.08.2021 10:33

Дневник питания за 17.08.2021

Оказывается, не публиковала этот отчет, как и следующие два. Значит, сегодня по расписанию будет три публикации.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Йогурт Pilos 2% жирности	300	150	9.6	6	14.1
масло черного тмина	5	45	0	0	0
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	15	87.9	2.7	7.6	2.8
Итого	770	282	12	13	16

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	20	120	4	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4,2 %	118	139.2	20.1	5	4
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
масло расторопши	3	27.7	0	3	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Йогурт Pilos 2% жирности	400	200	12.8	8	18.8
Итого	529	368	33	16	23

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Вода	450	0	0	0	0
Итого	600	73	1	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	100	112	2.3	0.8	21.7
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	20	45.6	5.3	2.5	0
Пиво, обычное, все виды	150	64.5	0.7	0	5.3
Салат из огурца, помидора и зеленого перца	170	88.6	1.7	6.5	5.6
Итого	440	310	10	9	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	450	0	0	0	0
Йогурт Pilos 2% жирности	450	225	14.4	9	21.2
Итого	900	225	14	9	21
Итого за день	3259	1380	75	59	110

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алин@ 20.08.2021 10:36

Умничка кальций 193 % а норма ваша в день ? 😊

Алин@ 20.08.2021 10:47

Йогурт, творог, кунжутная паста , еще добавте зелень, посмотрите где витамин К а то у вас он только 40% а кальций почти 200, это я про то что кальций в сосудах оседает, а ваш возрат молодой? Хорошего ленивого дня, с праздником лени!💥💫👋

Mushkanchik 20.08.2021 10:48

Алин@, спасибо! Норму программа выдает один грамм. В принципе, я тахин из-за кальция и начала добавлять везде. Мне необходимо.

Алин@ 20.08.2021 10:54

Mushkanchik, я посмотрела, у вас в меню повышен кальций, я поняла, доктор назначил, а вот витамин К и магний они тоже нужны для баланса усвоения кальция, почитайте пожалуйста литературу и спросите у доктора. 🤗

Винни-Инна 20.08.2021 10:55

Я где-то в ленте читала, что в МЗР нельзя делать больше 2 публикаций за день.

Mushkanchik 20.08.2021 10:57

Алин@, спасибо за совет! С улыбкой

Вот точно, витамина К недостаточно. Кальций " в одно "ухо" влетает, а ..." С улыбкой

))
Возраст 50 с уже не таким маленьким хвостиком и, соответственно, с весьма колоритным букетом. Так что да, за питанием вынуждена следить.
Не знала, что сегодня праздник лени. Раз уж так, растяну его, по старинному обычаю, хотя бы дня на три. С улыбкой

)) И Вас с праздником лени, желаю Вам полноценного наслаждения процессом ничегонеделания! С улыбкой

))

Mushkanchik 20.08.2021 10:59

Инна В., да, наверное. С улыбкой

Сейчас попыталась опубликовать еще один отчет- не дал сайт. Говорит, слишком много сообщений. Через некоторое время опять попробую. Если не получится, то будет "окно" в отчетах.

Винни-Инна 20.08.2021 11:00

Mushkanchik, Ваш последний дневник замечательно позеленел! Красота!

Алин@ 20.08.2021 11:01

Mushkanchik, спасибо, мне полезно лениться, а то как пчелка майя, с утра до вечера,😂🤗

Mushkanchik 20.08.2021 11:02

Инна В., стараюсь С улыбкой

Именно поэтому и хотела вчерашний рацион тоже опубликовать. С улыбкой

Так приятно, оказывается, видеть, когда зелененькие полосочки. С улыбкой

Mushkanchik 20.08.2021 11:03

Алин@, иногда отдыхать полезно. С улыбкой

Винни-Инна 20.08.2021 11:07

Mushkanchik, это да. Воспитательный эффект МЗР. )) А мне захотелось сравнять прогноз и факт изменений веса за период. Не получается. В моем случае это и не важно, а вот хочется.

Mushkanchik 20.08.2021 12:54

Инна В., наверное не важно. С улыбкой

Прогноз и факт по весу... Там ведь еще идет перестройка жиров в белки. Наверное, самое главное это то, как человек себя чувствует после перехода на правильное питание. С улыбкой

Татьяна 20.08.2021 13:00

Mushkanchik, никогда не пробовала тахин..) но, если я его верно себе представляю, он сделан из белого кунжута. А в нем кальция то немного совсем... А вот судя по тому количеству кальция, что выдает мзр, имеется ввиду именно черный кунжут...

Mushkanchik 20.08.2021 13:39

Татьяна, Татьяна, честно говоря, не знаю. На наших форумах порекомендовали при остеопорозе начать есть тахин. Или кунжут в чистом виде/при этом не уточняли, что должен быть именно черный/. Просто кунжут. Какой именно кунжут содержитя в нашем тахине- не знаю. По внешнему виду- не черный. О влиянии на организм тоже ничего не могу сказать из личного опыта. С уверенностью могу утверждать лишь то, что мне нравится вкус.
Если Вам удастся уточнить наверняка, буду благодарна, если поделитесь знаниям и/или опытом.

Mushkanchik 20.08.2021 13:41

Алин@, почитаю. В принципе, где-то уже об этом читала, но не обратила должного внимания. Спасибо, что акцентировали на этом.

Алин@ 20.08.2021 13:44

Mushkanchik, я тоже не знала, мне подсказали на этом сайтеМЗР.🌹

Винни-Инна 20.08.2021 14:39

Mushkanchik, витамин К проще всего найти в петрушке. Всего 8 г и уже суточная норма. А про кунжут и кальций я тоже читала в свое время. Получается, что по содержанию кальция именно черный кунжут - суперфуд, а в белом кальция много, но в разы меньше, чем в черном.

Mushkanchik 20.08.2021 19:34

Инна В.,спасибо за идею с петрушкой! С улыбкой

Сегодня сделала целенаправленный набег на магазин с тахином и кунжутом. Цена черного кунжута совсем не понравилась. Взяла 100 гр для пробы- чтобы вообще знать, о чем речь. Но при такой цене все-таки целесообразно побольше белого кунжута съедать. И коррекцию в уме при подсчете кальция из тахина, наверное, придется все-таки делать. )

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.08.2021 19:36

Кальций набрался тахином?

Mushkanchik 20.08.2021 19:40

Svetlana Sergeevna★, думала, тахином, а когда посмотрела, оказалось, что йогуртом и творогом. Тахином добрала 14 процентов. Но я на него уже подсела основательно, так что и с кальцием и без кальция буду продолжать покупать. С улыбкой

))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 20.08.2021 19:41

Mushkanchik, ясненько))

Винни-Инна 20.08.2021 20:12

Mushkanchik, черный кунжут еще надо обязательно размалывать. Потому что целые зернышки мелкие, по-настоящему их не разжевать. Целыми они как войдут, так и выйдут, не поделившись ни кальцием, ни чем другим. Поэтому я размалывала этот кунжут в кофемолке. Потом ее приходится отмывать от кунжутного масла. Та еще морока. ) Белый удобнее. Это точно.

Mushkanchik 20.08.2021 20:26

Инна В., еще один аргумент в пользу белого С улыбкой

)) Спасибо!