Mushkanchik
16.08.2021 08:11
Дневник питания за 15.08.2021
Пытаюсь ввести больше белка по соотношению БЖУ. Творог, яйцо,
йогурт на завтрак, тунец на ужин. На обед начала вводить свинину.
Очень странно весы показали- 15 грамм- такой кусочек 2 на 3 на 0,5
см в испеченном виде... На глаз, я бы сказала, что грамм 50,
записываю, как показали весы. Общие калории выглядели странно-
попыталась добрать тахинной пастой. Теперь лучше, но все
еще странно, тем не менее, добирать сегодня не буду. Перевес
то в одну сторону, то в другую. Пока научусь, будет перекос. Зато
разбивка по жирам радует- все зелененькое и красивенькое!
Пы Сы: И так как тахинную пасту "добирала" уже к семи с хвостиком, то желудок несколько позже возмутился, заявив, что для него это 1. слишком поздно и 2. слишком жирно, чтобы есть самостоятельно. На что я ему ответила, что может радоваться, что я не решилась добрать весь калораж тахином. Так и уснули, он- в обиде на меня, а я - сосознанием того, что все я сделала правильно. :)
Пы Сы: И так как тахинную пасту "добирала" уже к семи с хвостиком, то желудок несколько позже возмутился, заявив, что для него это 1. слишком поздно и 2. слишком жирно, чтобы есть самостоятельно. На что я ему ответила, что может радоваться, что я не решилась добрать весь калораж тахином. Так и уснули, он- в обиде на меня, а я - сосознанием того, что все я сделала правильно. :)
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
40
|
69.8 | 5.8 | 5 | 0.3 |
| Йогурт Pilos 2% жирности |
200
|
100 | 6.4 | 4 | 9.4 |
| Творог 4,2 % |
62
|
73.2 | 10.5 | 2.6 | 2.1 |
| Вода |
445
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 751 | 269 | 22 | 14 | 11 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из огурца, помидора и зеленого перца |
175
|
91.2 | 1.8 | 6.7 | 5.8 |
| масло черного тмина |
5
|
45 | 0 | 0 | 0 |
| Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая |
15
|
34.2 | 4 | 1.9 | 0 |
| Пиво, обычное, все виды |
100
|
43 | 0.5 | 0 | 3.6 |
| Итого | 295 | 213 | 6 | 8 | 9 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Дыня |
116
|
40.6 | 0.7 | 0.3 | 8.6 |
| Итого | 116 | 40 | 0 | 0 | 8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло льна |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Тунец, консервированный в воде, сухой продукт без маринада |
60
|
51.6 | 11.7 | 0.6 | 0 |
| Огурец грунтовый |
100
|
14 | 0.8 | 0.1 | 2.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Укроп, сушеный |
1
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Лук зеленый (перо) |
10
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 177 | 114 | 12 | 5 | 3 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Кунжутная паста (тахинная паста, тхина) |
30
|
175.8 | 5.4 | 15.3 | 5.6 |
| Итого | 330 | 178 | 5 | 15 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода, бутилированная, в общем |
450
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2569 | 817 | 47 | 44 | 39 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
38
Oksana
16.08.2021 09:11
Организм нужно слушать, а то мстить начнёт. Но за один раз простит🌹
Mushkanchik
16.08.2021 10:33
Oksana, и
я надеюсь, что за один раз простит
Mushkanchik
16.08.2021 11:02
Инна В.,
со свининой- так получилось. Думаю, что там весы что-то
нафантазировали, и грамм все-таки 50 , а не 15. Сменю
батарейки.
Про 817 калорий -действительно маловато и сурово. Увидела вечером, когда вводила ужин в дневник питания. То есть то, что я увидела, было еще меньше. Вот и побежала срочно добирать тахином.
Про 817 калорий -действительно маловато и сурово. Увидела вечером, когда вводила ужин в дневник питания. То есть то, что я увидела, было еще меньше. Вот и побежала срочно добирать тахином.
Винни-Инна
16.08.2021 11:54
Mushkanchik, а он вкусный? Стоит
попробовать?
Винни-Инна
16.08.2021 12:12
Oksana,
так и чувствую, что понравится. 
Mushkanchik
16.08.2021 12:50
Инна В.,
однозначно стоит. Есть
разные тахины, не только кунжутный. Я беру кунжутный еще и из-за
кальция в нем. Раньше "доводила до ума" вкус сахаром и ванилью.
Теперь, так как ограничиваю углеводы до нормы, ем без сахара. Все
равно вкусно. Его можно на банан, можно в йогурт, можно просто
так... Но последнее- на любителя. Попробуйте. Мне кажется, Вам
понравится.
Есть
разные тахины, не только кунжутный. Я беру кунжутный еще и из-за
кальция в нем. Раньше "доводила до ума" вкус сахаром и ванилью.
Теперь, так как ограничиваю углеводы до нормы, ем без сахара. Все
равно вкусно. Его можно на банан, можно в йогурт, можно просто
так... Но последнее- на любителя. Попробуйте. Мне кажется, Вам
понравится.
Винни-Инна
16.08.2021 12:54
Mushkanchik, убедили. ) Или куплю, или
сама сделаю.
Mushkanchik
16.08.2021 19:31
Инна В.,
.
. 
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.08.2021 00:25
маловато
жиры 50 гр должно
быть хотя бы для поддержания гормонов...белок-мышцы
жиры 50 гр должно
быть хотя бы для поддержания гормонов...белок-мышцы
Mushkanchik
17.08.2021 08:02
Svetlana
Sergeevna★,да, жиров и белков маловато, но если сравнивать с
тем, чем я питалась раньше, то уже есть какой-то прогресс.
Mushkanchik
17.08.2021 08:10
Svetlana
Sergeevna★, про гормоны... Я искала в интернете, но все еще не
нашла... На форуме говорили, что жиров должно быть не меньше 30 в
день, с другой стороны холестерин... Если Вы знаете, на какие
именно гормоны влияют жиры, подскажите, пожалуйста! И если
увеличить жиры, то как снижать холестерин?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.08.2021 15:42
Mushkanchik, ну раньше все мы кушали
фигню и поэтому оказались сдесь с лишним жиром и
зависимостью
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.08.2021 15:44
Mushkanchik, продукты снижают
холестерин...ну для разного веса разный показатель потребления
жира...могу Вам высчитать...жаль, что в профиле нет
данных...вес,рост, возраст и цели...тогда бы не
прицепилась
Людмила
17.08.2021 15:49
На холестерин влияет только одно — снижение массы тела. И то пока
не наступил климакс. Одно время думали, что помогает
антихолестериновая диета. Нет, основной холестерин в крови не из
пищи, а тот, который вырабатывает печень. Теоритически может помочь
расторопша, но это я фантазирую.
А тахин это что, урбеч из сезама?
А тахин это что, урбеч из сезама?
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.08.2021 16:16
Людмила,
тахин-кунжутная паста расторопшу
я пила и мне понравилось для чистки печенив общем для
нормального функционирования организма идет 1гр на 1кг, для
похудения эти показания снижают пополам, чтоб женские гормоны не
начали страдать...так как моя масса почти 100 кг, то я ем примерно
50 гр жира
расторопшу
я пила и мне понравилось для чистки печенив общем для
нормального функционирования организма идет 1гр на 1кг, для
похудения эти показания снижают пополам, чтоб женские гормоны не
начали страдать...так как моя масса почти 100 кг, то я ем примерно
50 гр жира
Mushkanchik
17.08.2021 18:25
Svetlana
Sergeevna★,хорошо, что нашли этот сайт. Хоть поняли, НАСКОЛЬКО
неправильно питались. ))
))
Mushkanchik
17.08.2021 18:29
Svetlana
Sergeevna★,там в принципе высчитывают нормы потребления жира. И
показатель по холестерину тоже есть. Вопрос в том, на какие именно
гормоны влияет потребление жира и второй вопрос был, если увеличить
жиры, то там ведь и холестерин подскакивает автоматически....
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.08.2021 18:37
Mushkanchik, тут о гормонах
побольше https://organicwoman.ru/polza-zhira/
а тут продукты занижающие холестерин https://tomaricrb.sakhalin.gov.ru/services/prophylaxis/?ELEMENT_ID=5234
а тут продукты занижающие холестерин https://tomaricrb.sakhalin.gov.ru/services/prophylaxis/?ELEMENT_ID=5234
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.08.2021 18:40
Mushkanchik, смотрите сами...тут помню
кто то потом восстанавливал гормональный фон потому как на диете
посидели и принебрегли правилом жиров...от 6 мес до года потом
восстановление... я предупредила, а там уж сами решайте
Mushkanchik
17.08.2021 18:41
Тахин- это кунжутная паста. Посмотрела по картикам- убреч там же
стоит. Нюансов технологии приготовления одного и другого не знаю. Я
покупаю готовую. На упаковке написано, что сделано из 100 процентов
измельченных семян кунжута.
Купила масло расторопши, и тоже его добавляю в еду. Кстати, очень вкусное. И аромат такой...слегка ореховый. Куда еще там снижать вес- не знаю. Не нравится мне эта идея со снижением веса. Я себя люблю более пышной. Может, в еду тоже стоит расторопшу добавлять? Только не знаю, как это делать...
Купила масло расторопши, и тоже его добавляю в еду. Кстати, очень вкусное. И аромат такой...слегка ореховый. Куда еще там снижать вес- не знаю. Не нравится мне эта идея со снижением веса. Я себя люблю более пышной. Может, в еду тоже стоит расторопшу добавлять? Только не знаю, как это делать...
Mushkanchik
17.08.2021 18:41
Svetlana
Sergeevna★,про вес и остальное- сейчас пойду взвешусь, и внесу
в данные профиля.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.08.2021 18:44
Mushkanchik, оки
Mushkanchik
17.08.2021 18:51
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.08.2021 18:53
Mushkanchik, пожалуйста
Mushkanchik
17.08.2021 19:20
Svetlana
Sergeevna★, самое главное- найти правильный
баланс.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.08.2021 19:28
Mushkanchik, для меня 50-60 гр при весе
97 нормально
Варя
17.08.2021 19:35
Нжк влияют на женские гормоны, если не ошибаюсь. Перебор нормы в
балансе жирных кислот за долгий период действительно может повысить
вам холестерин, ну а если в пределах нормы и полоска зеленая, то
ничего страшного. Наоборот он нам для гормонов нужен
Mushkanchik
17.08.2021 20:18
Svetlana
Sergeevna★, у меня 32-33 гр - норма. И получается, что 44-
все-таки перебор. 
Mushkanchik
17.08.2021 20:21
Варя, у
меня, наверное, и был перебор длительное время. Жирненький йогурт
да еще с сахаром- каждый день, и маслица в салатик побольше... Вот
теперь контролировать надо. Смотрю, чтобы полоски зелененькими
были. Не всегда получается, особенно с насыщенными.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.08.2021 20:23
Mushkanchik, ну норма 0.8г-1г на
1кг 42 выходит и все что меньше дефицит...то просто для
быстрейшего похудения нужно меньше... но меньше чем 33 не
желательно
Mushkanchik
17.08.2021 20:30
Svetlana
Sergeevna★,ой, нет, меньше 33 я не хочу. Это не вкусно, и
постоянно чувствуется какой-то голод при полном желудке.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
17.08.2021 21:17
Mushkanchik
18.08.2021 08:07
Svetlana
Sergeevna★,да. Теперь
остается придерживаться этой нормы и не вылезать то в одну, то в
другую сторону ))
Теперь
остается придерживаться этой нормы и не вылезать то в одну, то в
другую сторону ))
Варя
18.08.2021 10:38
Mushkanchik, а вы посмотрите, был
профицит нжк, или нет. Там можно же смотреть результаты за
длительный период вроде недели, к примеру
Mushkanchik
18.08.2021 10:59
Варя,
т.к. питание было однотипным, с легкостью ввела тот рацион, который
у меня был ДО прихода на этот сайт. Там ВСЕ красное. Причем не
просто красное, а шел перебор в полтора раза по трансжирам
(это при всем при том, что я ни маргарина, ни майонеза не ем), и
почти в два раза по НЖК , И при этом омеги 3 было около
четверти от нормы.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
18.08.2021 12:20
Варя
18.08.2021 13:48
Mushkanchik, ого, понятно... Ну с
приложением будет легче правильно питаться
