Mushkanchik

14.08.2021 16:19

Дневник питания за 13.08.2021

Белки сегодня, наконец, радуют. И жиры норм. А вот углеводы, как всегда... Фрукты, что.ли уменьшить надо...Или рис... Но я его и так вроде немного ем...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Pilos 2% жирности	200	100	6.4	4	9.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	16	93.8	2.9	8.1	3
Слива (садовая)	150	73.5	1.2	0.5	14.4
Вода	350	0	0	0	0
Итого	716	267	10	12	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	62	158.7	1.4	0.4	35.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Вода	100	0	0	0	0
Итого	172	219	3	5	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардины каспийские в масле, консервы	96	214.1	15.4	17	0
Лук зеленый (перо)	8	1.6	0.1	0	0.3
Рисовая каша на воде	110	85.8	1.7	0.1	19.1
Яблоко	115	54.1	0.5	0.5	11.3
Итого	329	355	17	17	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	100	49	0.8	0.3	9.6
Вода	350	0	0	0	0
Итого	450	49	0	0	9

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 4,2 %	200	236	34	8.4	6.8
Масло льна	5	44.2	0	5	0
Пиво, обычное, все виды	160	68.8	0.7	0	5.7
Йогурт Pilos 2% жирности	200	100	6.4	4	9.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Рисовая каша на воде	110	85.8	1.7	0.1	19.1
Итого	677	534	42	17	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурца, помидора и зеленого перца	100	52.1	1	3.8	3.3
Итого	100	52	1	3	3
Итого за день	2794	1478	76	57	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нат 14.08.2021 17:39

Мне кажется, заменить перекус черносливом на что-то белковое или жирненькое было бы лучше. Но а так - вы молодец.
С рисом сложнее, если любишь рис) я до кето просто редко ела его отдельно, добавляла еще кучу овощей и фасоли, выходило вроде гавайской смеси. + рис брала нешлифованный, или бурый, в общем где ГИ пониже. Главный его минус для меня был - что насыщает совсем не на долго.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.08.2021 17:41

тут уж нужно выбирать каша или фрукты...тяжело и мне сейчас не есть фрукты Широкая улыбка

...стараюсь заменять простые на более сложные угли...рис бурый...чечевица...фасоль ...макароны тв. сортов и тд

Mushkanchik 14.08.2021 19:15

Нат, спасибо С улыбкой

До того, как начала записывать все на этом сайте, я даже не предполагала, что у меня такой недобор белков. Жирненькое очень люблю, но из за холестерина надо его ограничивать, к сожалению. Печально

Про рис-точно. С улыбкой

Я его очень люблю, а теперь, видя что там делается с углеводами, придется чем-то "разбавлять". Спасибо за идею!

Mushkanchik 14.08.2021 19:17

Svetlana Sergeevna★, я не знала, что придется выбирать. Везде ведь пишут- фрукты полезные. А тут как позаписывала несколько дней, и вопорс с углеводами красненьким светится. Рис точно придется разнообразить, а я его так люблю! С улыбкой

Нат 14.08.2021 19:51

Mushkanchik, не за что! :3

У меня тоже вечный недобор по белкам был. Поэтому начала коллаген из баночки употреблять. Одновременный отказ от сахара и дополнительный белок прям чудеса с кожей сделали. Сейчас из-за кето не пью, но кожа все еще хорошая. Кстати у меня всегда перебор по белку, как консервированный тунец куплю) он еще и усваивается лучше мяса или растительного.

Нат 14.08.2021 19:54

Mushkanchik, сориии, и тут с 5 копейками влезу. Фрукты полезные, но если кушать много фруктов, это много фруктозы, а это не очень хорошо из-за ее особого метаболизма. Вроде как до 30г фруктозы в день рекомендуют. Я извиняюсь что пишу вам под каждым сообщением, правда))) но просто как раз тоже интересовалась пользой фруктов перед кето.

Mushkanchik 14.08.2021 19:59

Нат, не извиняйтесь! С улыбкой

Вы ведь помогаете!!! С улыбкой

Я до определенного момента считала, что питаюсь правильно, теперь вижу, что это совсем не так. Какие-то неправильные установки, которые срочно надо менять. С улыбкой

Так что без помощи просто не обойдусь. Поэтому спасибо Вам за каждый написанный коментарий! С улыбкой

Нат 14.08.2021 20:04

Mushkanchik,вы очень милая :3

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.08.2021 21:35

Mushkanchik, бурый вкусный Дарю цветочек

Дивиона 15.08.2021 11:53

Ну вот, уже прям отличненько!

Меньше 150 углей уже хорошо, особенно когда привык раньше есть 200+.

Mushkanchik 15.08.2021 13:24

Нат, спасибо. С улыбкой

Mushkanchik 15.08.2021 13:25

Svetlana Sergeevna★,мне тоже нравится. С улыбкой

Mushkanchik 15.08.2021 13:26

Дивиона, Дааа, раньше было несколько раз по 200 С улыбкой

))

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 15.08.2021 20:52

Mushkanchik, Хорошо

Алин@ 17.08.2021 14:16

Томатная паста в борще, 479 гр, ошибка,?

Mushkanchik 17.08.2021 15:00

Алин@, а где борщ? С улыбкой

Алин@ 17.08.2021 15:05

Mushkanchik, извините, это я видимо, в другом была рационе.🤗

Mushkanchik 17.08.2021 15:14

Алин@, да все нормально. С улыбкой

Просто прошлась по нескольким профилям, там все про борщи говорят, потом вернулась к себе в профиль- и тут тоже про борщ. Наверное, это намек на то, что скоро хорошо бы супчик какой-нибудь приготовить. С улыбкой

Алин@ 17.08.2021 15:16

Mushkanchik, нашла, это у Дмитрия, в рецепте томатная паста 479гр , я тоже хотела приготовить борщ и смотрела какой рецепт.🤗

Mushkanchik 17.08.2021 15:25

Алин@, я , наверное, тоже у него смотрела. С улыбкой

Алин@ 17.08.2021 15:49

Mushkanchik, нашли рецепт, меня смутила томатная паста, я не смогу столько, может это как основа из томатного сока🤔

Mushkanchik 17.08.2021 19:34

Алин@,там ведь на 15 порций. Вот, в интернете нашла - https://www.tesco.com/groceries/en-GB/products/300522845 Там только помидоры и лимонная кислота. При 28 ккал на 100 грамм - не такая уж и густая, наверное.

Алин@ 17.08.2021 22:16

Mushkanchik, спасибо🌹