Mushkanchik

11.08.2021 09:21

Дневник питания за 10.08.2021

Рацион все такой же - йогурт, тахин, творог, фрукты - малюююсенкими порцийками в течении дня, но уже нормальным общим калоражем. Завтра попробую больше. Организм требует.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Йогурт Pilos 2% жирности	300	150	9.6	6	14.1
Пектин (*в т. ч. РПВ-69,9)	5	2.6	0.2	0	0.5
Итого	805	152	9	6	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	320	156.8	2.6	1	30.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	570	159	2	1	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	300	147	2.4	0.9	28.8
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	5	29.3	0.9	2.5	0.9
Итого	655	340	4	4	64

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Pilos 2% жирности	100	50	3.2	2	4.7
Творог 4,2 %	141	166.4	24	5.9	4.8
Масло льна	3	26.5	0	3	0
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	265	246	27	10	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурца, помидора и зеленого перца	200	104.2	2	7.6	6.6
Творог 4,2 %	50	59	8.5	2.1	1.7
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	255	208	10	14	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	6	35.2	1.1	3.1	1.1
Яблоко	350	164.5	1.4	1.4	34.3
Итого	356	199	2	4	35

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Итого	250	2	0	0	0
Итого за день	3506	1309	57	41	164

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга63 11.08.2021 09:28

Нужно слушать свой организм,что он хочет и все будет отлично.

Mushkanchik 11.08.2021 09:32

Ольга63,

Дивиона 11.08.2021 11:53

Ну уже гораздо лучше выглядит) потихоньку будете слушать себя, и найдете лучший вариант)

Нат 11.08.2021 12:26

Как вы выдерживаете на маленьких порциях? Я вот не смогла бы так)

Mushkanchik 11.08.2021 12:52

Дивиона, да, потихоньку увеличиваю. Я, в принципе, люблю покушать. И вкусно , и много. Просто летом сложновато.

Mushkanchik 11.08.2021 12:55

Нат, с трудом выдерживаю. Печально

Слишком жарко. Если бы не жара, не мучала бы себя так. Вот, сейчас температуры падают, и начинаю приходить в нормальное состояние. И по объемам еды тоже.

Нат 11.08.2021 13:26

Mushkanchik, у нас, слава богу, жара прошла... сочувствую. Зато научилась готовить домашнее мороженное Широкая улыбка

Mushkanchik 11.08.2021 13:59

Нат, звучит вкусно. С улыбкой

Очень

Нат 11.08.2021 14:09

Mushkanchik, меня конечно никто не спрашивал....НО )))
Делается очень легко, если из жирных сливок. Взбить сливки 33-35%, заморозить (из-за жирности нет кристаликов воды), потом в блендере вместе с ягодами взбить.
Еще можно заморозить бананы (часа 4) и взбить блендером (можно чуть подлить молока или сливок). Невероятно, но реально выходит банановое мороженное.

Нат 11.08.2021 14:13

Вот я делала из замороженных сливок, замороженных бананов и какой-то смеси для смузи. Просто миксером взбить

Mushkanchik 11.08.2021 16:17

Нат,я спросила. С улыбкой

Мысленно

Спасибо! Вариант с бананами особенно приглянулся. Буду пробовать. С улыбкой

Mushkanchik 11.08.2021 16:18

Нат, точно как настоящее мороженое выглядит! Хорошо

Нат 11.08.2021 16:28

Mushkanchik, очень надеюсь что вам понравится. Бананы если сильно переморозить будут плоховато в миксере крошиться (это если на ночь их там оставить). На всякий случай предупреждаю)

Винни-Инна 11.08.2021 21:53

Я на всякий случай уже купила немножко масла расторопши. Погуглила. Получается, что это чертополох, который везде растет.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.08.2021 01:15

для меня сложнее всего было спрыгнуть с перекусов и оставить 2-3 приема Дарю цветочек

Mushkanchik 12.08.2021 08:28

Нат, спасибо, что предупредила, а то я планировала их иногда замораживать, когда побольше покупаю и не съедаю, а потом уже из морозилки доставать- для мороженого. С улыбкой

Mushkanchik 12.08.2021 08:31

Инна В.,

. Да, это чертополох. А масло очень вкусное. Надеюсь, Вам тоже понравится. С улыбкой

Амарант, оказывается, тоже везде растет. Но там обрабатывать надо. И листики какие-то... в пятнах... подозрительные. Другое дело- в пакетике/бутылочке. Почему-то на подсознательном уровне доверяю производителю, хотя, если подумать, там, наверное, тоже не идеальные растения собирают.

Mushkanchik 12.08.2021 08:33

Svetlana Sergeevna★,для меня тоже очен ьсложно остаться без перекусов. Долго себя приучала именно к нормальному режиму. А сейчас, в жару, пришлось вот так... Потому как только это и спасало. Зато вчера... и перекусы, и, извините, обжорство... Потому что попрохладнее стало, и организм торопится наверстать упущенное. И во время нормальных приеов пищи, и во время перекусов- раз так можно. С улыбкой

))

Винни-Инна 12.08.2021 09:28

Mushkanchik, теперь еще и амарант гуглить придется... ))

Винни-Инна 12.08.2021 09:30

Mushkanchik, у меня чертополох начал симпатию вызывать давно, после того, как я узнала, что он родственник артишока.

Mushkanchik 12.08.2021 10:26

Инна В., а я не згала, что он родственник артишока! Мне у чертополоха цветочки нравятся. С улыбкой

Mushkanchik 12.08.2021 10:27

Инна В., я благодаря амаранту нашла этот сайт С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.08.2021 10:59

Mushkanchik, ну смотрите сами))