Дневник питания за 09.08.2021

Разделила всю еду не на завтрак-обед-ужин и перекусы, а на совсем дробное питание. В долгосочном плане для желудка, это, может, и не хорошо, но зато смогла съесть необходимое количество калорий (и даже немного больше) и не взорваться от перегрева. В результате сегодня хоть голова не кружится так сильно от недоедания. Так что еще несколько дней жары смогу вынести нормально. Для меня это маленькая победа. :)
Про жиры-белки-углеводы буду думать потом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Pilos 2% жирности	200	100	6.4	4	9.4
Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	30	175.8	5.4	15.3	5.6
Вода	350	0	0	0	0
Витамин Д	1	0	0	0	0
Итого	581	275	11	19	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	420	205.8	3.4	1.3	40.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	820	209	3	1	41

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Персик	140	63	1.3	0.1	13.3
Слива (садовая)	140	68.6	1.1	0.4	13.4
Итого	630	131	2	0	26

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Творог 4,2 %	175	206.5	29.8	7.4	6
Итого	325	277	30	8	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Pilos 2% жирности	100	50	3.2	2	4.7
Вода	350	0	0	0	0
Слива (садовая)	350	171.5	2.8	1.1	33.6
Итого	800	221	6	3	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из огурца, помидора и зеленого перца	150	78.2	1.5	5.7	5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	502	150	2	6	20
Итого за день	3658	1266	56	38	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Винни-Инна 10.08.2021 09:10

А скоро и жара отступит, и прохлада придет. У нас в прогнозе на ближайшие 10 дней +26 и +28. Даже не верится, что такая прекрасная погода будет! ))

Mushkanchik 10.08.2021 09:15

Инна В., +26 и +28 - это мечта. С улыбкой

У нас еще пару дней +37, потом 33-34, что уже нормально. С улыбкой

Винни-Инна 10.08.2021 09:46

Желаю вам прохлады!

Mushkanchik 10.08.2021 10:49

Инна В., Инна, спасибо большое! И Вам тоже - чтобы эта погода в 26-28 задержалась подольше! С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 11.08.2021 01:15

зачем же так над собой издеваться? чтоб голова кружилась от недоедания Чертовски злюсь

Mushkanchik 11.08.2021 09:06

Svetlana Sergeevna★, я не издеваюсь , а щажу себя. Когда жара под сорок, есть НЕВОЗМОЖНО. Мне реально становилось плохо после каждого приема пищи. Слишком ЖАРКО. А если не ешь- становится плохо. Поэтому и вопрос был-кто как спасается. У каждого свой опыт. Мой опыт прошлых лет в этом году не сработал. И очень срочно пришлось искать новые решения. Чтобы не падать в голодные обмороки.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 11.08.2021 22:21

Mushkanchik, организму нужна еда в жару или нет...не важно...если не заходит горячее, то делаем холодные супы и холодные салаты и принимаем душ...

Mushkanchik 12.08.2021 08:40

Svetlana Sergeevna★, действие душа- буквально на двадцать минут... А еда нужна организму, потому что когда жарко и голодно- это вообще жуткое сочетание. Хорошо, хоть сейчас уже немного спала эта жара.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.08.2021 10:58

Mushkanchik, ну смотрите сами...

Светлана 12.08.2021 11:13

Интересно,если в жару действительно больше пить хочется,а есть ну совсем не хочется. Можно вечером когда настает прохлада и просыпается гллод,поесть плотнее, но при этом не выходить за рамки положенного-будет при этом привес?

Mushkanchik 12.08.2021 11:44

Светлана, Светлана, про привес не интересовалась как-то. Наверное, не будет меняться вес -ведь по калориям... Или если будет, то незначительно. А пить действительно хочется очень много. Только вода-чаи и душ спасают...

Mushkanchik 12.08.2021 11:47

Svetlana Sergeevna★, я Вам благодарна за заботу и за советы. Искренне.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 12.08.2021 16:05

Mushkanchik, ))