Блог Mushkanchik

Mushkanchik

02.11.2021 08:30

Дневник питания за 01.11.2021

До меня, наконец дошло, почему у нас все обещают отменить перемещать стрелки каждые пол-года туда сюда, и все это остается обещаниями...:D:D:D Для организма перевод стрелок - это стресс. Боремся со стрессом как? Заеданием, а чем же еще? К 11 по новому времени уже набрала 90 процентов жиров и 76 процентов углеводов. Так как я на МЗР, то остальную часть дня провела в попытках обуздать это безобразие. Как видно по полосочкам веселенького красного цвета, у меня из этого ничего не получилось. Если бы не контролировала себя- съела бы еще больше. Ну, а съев все, отправилась бы в супермаркет- поддержать экономику закупкой гор продуктов питания. :D:D:D
Завтра с самого утра буду очень внимательно следить, что и в каких количествах кладу в тарелку. :D:D:D

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Тахан кунжутный темный	14	92	2.2	8.1	2.4
Йогурт Pilos 2% жирности	400	200	12.8	8	18.8
Сливовое варенье с орехами	32	107.8	0.8	2.7	21.1
Пектин (*в т. ч. РПВ-69,9)	5	2.6	0.2	0	0.5
Итого	951	402	16	18	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	353	222.4	0.7	0.6	46.3
Айва	127	61	0.8	0.6	12.2
Тахан кунжутный темный	11	72.3	1.8	6.4	1.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	841	359	3	7	61

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	122	123.1	5.1	1.3	22.7
Баклажан запеченнный	82	33.7	1.8	0.2	6.2
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Мед пчелиный	18	59	0.1	0	14.5
Итого	252	412	11	19	46

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	201	126.6	0.4	0.4	26.4
Итого	201	126	0	0	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан	134	32.2	1.6	0.1	6
Итого	134	32	1	0	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Телятина, верхняя часть бедра, запеченная	40	64	11.1	1.9	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	96	96.9	4	1.1	17.8
Свекла, вареная	74	32.6	1.2	0.1	5.9
Баклажан запеченный и морковка	56	23.1	1.1	0.2	3.8
Мед пчелиный	35	114.8	0.3	0	28.1
Грецкий орех	19	124.6	3.1	11.6	2.1
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	17	44.5	3.8	3.3	0.1
Итого	338	506	24	18	57
Итого за день	2717	1839	57	65	241

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

29

Mushkanchik

01.11.2021 08:17

Дневник питания за 31.10.2021

Впервые удалось попробовать спелую хурму. Оказывается, вкусно. Раньше покупала несколько раз, и, наверное каждый раз была недозревшая - терпко-сладкая, причем терпкий вкус перебивал все. А эта оказалась просто сладкой. Самое главное- в хурме очень много йода .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Вода	300	0	0	0	0
Омлет с бананами	154	204.8	9.1	10	19.4
Тахан кунжутный темный	17	111.7	2.7	9.9	2.9
Сливовое варенье с орехами	28	94.3	0.7	2.3	18.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
Итого	621	579	16	23	75

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	49	111.7	13.1	6.2	0
Салат из моркови	83	60.9	1	3.8	5.5
Разядка с зеленью	32	47.9	4.4	2.8	1
Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта)	5	11.6	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Миндаль	1	6.1	0.2	0.5	0.1
Варенье из сливы	3	8.6	0	0	2.2
Итого	673	383	19	14	40

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	34	77.5	9.1	4.3	0
Салат из моркови	14	10.3	0.2	0.6	0.9
Разядка с зеленью	7	10.5	1	0.6	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	117	118.1	4.9	1.3	21.7
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	46	120.5	10.2	8.8	0.2
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Виноград	180	129.6	1.1	1.1	27.7
Итого	424	571	27	20	67
Итого за день	1718	1534	64	57	183

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

16

Mushkanchik

27.10.2021 07:27

Дневник питания за 26.10.2021

Вроде бы выравняла по жирам... С углеводами теперь надо разбираться...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Йогурт LB	220	105.6	7	4.4	9.2
Тахан кунжутный темный	15	98.6	2.4	8.7	2.6
Банан	46	44.2	0.7	0.2	9.7
Итого	631	248	10	13	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	197	124.1	0.4	0.4	25.8
Виноград	144	103.7	0.9	0.9	22.2
Итого	341	227	1	1	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	82	28.7	1.1	0.1	5.7
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Амарант, зерна, приготовленные	66	67.3	2.5	1	10.9
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Грецкий орех	8	52.5	1.3	4.9	0.9
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	536	265	11	15	19

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	65	18.2	2	0.1	1.5
Баклажан и масло виногр косточек	89	61.2	1.9	3.1	6.6
Творог 4,2 %	23	27.1	3.9	1	0.8
Итого	180	111	8	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	194	122.2	0.4	0.3	25.5
Чернослив (слива сушеная)	23	58.9	0.5	0.2	13.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	567	184	0	0	39

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	36	82.1	9.6	4.5	0
Баклажан и масло виногр косточек	83	57.1	1.7	2.9	6.1
Петрушка свежая	0	0	0	0	0
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	15	4.2	0.5	0	0.4
Йогурт LB	100	48	3.2	2	4.2
Салат из моркови	57	41.8	0.7	2.6	3.8
Перец сладкий красный, консервированный	32	5.8	0.3	0.1	0.9
Итого	343	246	16	12	16

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Желе ежевичное	350	121.1	6.3	0.7	21.3
Варенье из сливы	15	43.2	0.1	0	11.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	715	167	6	0	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	4	26	0	2	0
Итого за день	3317	1477	54	49	189

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

13

Mushkanchik

25.10.2021 07:15

Дневник питания за 23.10.2021

Вот так гораздо лучше :) Конечно, по жирам нужна дополнительная настройка, но если смотреть грубо- то вполне нормально. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	40	69.8	5.8	5	0.3
Масло из виноградных косточек	2	17.7	0	2	0
Йогурт LB	370	177.6	11.8	7.4	15.5
Варенье из сливы	31	89.3	0.1	0.1	23
Творог 4,2 %	130	153.4	22.1	5.5	4.4
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	1276	512	40	20	44

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Щавелевый суп (картошка морковка щавель перчик петрушка масло соль)	304	83.6	2.1	2.7	12.2
Йогурт LB	34	16.3	1.1	0.7	1.4
Итого	338	99	3	3	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	80	21.6	1	0.1	4.2
Виноград	209	150.5	1.3	1.3	32.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	639	175	2	1	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	456	287.3	0.9	0.8	59.8
Итого	456	287	0	0	59

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	101	101.9	4.2	1.1	18.8
Говядина, остроконечная часть плеча (фальш-филе), только мясо, тушеная	8	15.2	2.7	0.5	0
Огурец грунтовый	0	0	0	0	0
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Свекла, вареная	50	22	0.8	0.1	4
Морковь отварная по 2-40	36	11.9	0.5	0	2.3
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	199	181	8	4	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	39	255.8	6.3	23.7	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	389	259	6	23	5
Итого за день	3297	1516	61	54	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

26

Mushkanchik

17.10.2021 08:31

Дневник питания за 16.10.2021

Все было просто замечательно по жирам до момента, в который я решила попробовать вкуснятину на десерт к ужину.
Я здесь уже два месяца, и как начались дожди, с контролированием жирного стало сложнее. Вот мне интересно, сколько времени в среднем нужно человеку, чтобы перейти к нормальному питанию без срывов?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Яйцо куриное жареное (без масла)	78	136.2	11.4	9.8	0.6
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	80	89.6	1.9	0.7	17.4
Тахан кунжутный темный	18	118.3	2.9	10.4	3.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	886	380	16	20	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	25	64	0.6	0.2	14.4
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	77	86.2	1.8	0.6	16.7
Суп со свиными фрикадельками	318	215.6	8.3	17.2	7
Йогурт LB	33	15.8	1.1	0.7	1.4
Сельдерей	18	2.3	0.2	0	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	821	387	11	18	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	29	74.2	0.7	0.2	16.7
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	405	144	1	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	48	62.4	1.1	0.1	13.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	52	58.2	1.2	0.4	11.3
Говядина, остроконечная часть плеча (фальш-филе), только мясо, тушеная	48	91.2	16	3	0
Салат из помидоров огурцов и перца	212	102.8	2.5	5.9	8.7
Творожная запеканка сладкая	186	412.4	40.9	12.8	34.8
Итого	546	727	61	22	68

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	164	103.3	0.3	0.3	21.5
Творожная запеканка сладкая	42	93.1	9.2	2.9	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Итого	556	199	9	3	30
Итого за день	3214	1839	100	65	202

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

53

Mushkanchik

15.10.2021 09:31

Дневник питания за 14.10.2021

А дождь все идет...:D:D:D Зато травка уже новенькая появилась - зелененькая такая, симпатичненькая. :{}

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт LB	200	96	6.4	4	8.4
Пектин (*в т. ч. РПВ-69,9)	5	2.6	0.2	0	0.5
Вода	350	0	0	0	0
Мед пчелиный	6	19.7	0	0	4.8
Итого	561	118	6	4	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	335	0	0	0	0
Сельдерей	84	10.9	0.8	0.1	1.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	102	102.9	4.3	1.1	18.9
масло черного тмина	1	9	0	0	0
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Яблоко	145	68.1	0.6	0.6	14.2
Итого	668	194	5	1	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со свиными фрикадельками	330	223.7	8.6	17.8	7.3
Йогурт LB	106	50.9	3.4	2.1	4.5
Итого	436	274	12	19	11

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль, сухая обжарка, без соли	30	179.4	6.3	15.8	3
Чай заваренный с лимоном	350	98	0.4	0	23.8
Морковь	132	46.2	1.7	0.1	9.1
Итого	512	323	8	15	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	205	96.4	0.8	0.8	20.1
Яблоко	185	86.9	0.7	0.7	18.1
Яблоко	213	100.1	0.9	0.9	20.9
Миндаль	10	60.9	1.9	5.4	1.3
Итого	613	344	4	7	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп со свиными фрикадельками	336	227.8	8.7	18.1	7.4
Йогурт LB	76	36.5	2.4	1.5	3.2
Итого	412	264	11	19	10

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Чернослив (слива сушеная)	10	25.6	0.2	0.1	5.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	315	59	1	2	7
Итого за день	3517	1578	49	71	175

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

18

Mushkanchik

13.10.2021 15:41

Дневник питания за 13.10.2021

Интресная закономерность- как только один день все полосочки выравниваются и становятся зелененько-желтенькими, на следующий день приходит Жорище. А ведь еще даже не вечер!!!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Йогурт LB	350	168	11.2	7	14.7
Пектин (*в т. ч. РПВ-69,9)	5	2.6	0.2	0	0.5
Итого	713	196	11	7	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	78	101.4	1.9	0.2	22.3
Йогурт LB	60	28.8	1.9	1.2	2.5
Мед пчелиный	50	164	0.4	0	40.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	350	3.5	0	0	1.1
Варенье из сливы	30	86.4	0.1	0.1	22.3
Итого	568	384	4	1	88

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	183	86	0.7	0.7	17.9
Виноград	172	123.8	1	1	26.5
Виноград	235	169.2	1.4	1.4	36.2
Яйцо куриное жареное (без масла)	44	76.8	6.4	5.5	0.4
Йогурт LB	209	100.3	6.7	4.2	8.8
Куркума, молотая	1	3.1	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Перец сладкий красный	119	32.1	1.5	0.1	6.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	14	36.7	3.1	2.7	0.1
Итого	978	628	21	15	96

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	113	53.1	0.5	0.5	11.1
Яблоко	188	88.4	0.8	0.8	18.4
Свинина мясная	38	135.7	5.4	12.7	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Йогурт LB	150	72	4.8	3	6.3
Варенье из сливы	53	152.6	0.2	0.2	39.3
Итого	552	528	13	18	75

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	48	122.9	1.1	0.3	27.6
Миндаль	36	219.2	6.7	19.3	4.7
Бульон говяжий	300	39	5.9	0.3	3.6
Итого	384	381	13	19	35
Итого за день	3195	2118	64	63	317

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

7

Mushkanchik

12.10.2021 19:46

Дневник питания за 12.10.2021

Дождь перестал. Надолго ли?

Сбегала с утра пораньше прикупить петрушки у страушек, которые привозят свой скромный урожай с гипермаркету в надежде добавить копейку к своей пенсии. Вот, теперь смогу эту петрушечку или в салатики, или в омлетики добавлять -для пополнения витамина К. :)
После обеда вышла по делам- и попала под дождь. Естественно, опять начался и в самый неожиданный момент- специально для таких, как я. :) Ну что же, чай с лимоном и ромом...

PS. Молочку надо сокращать. Опять перебор по насыщенным жирным кислотам...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт LB	400	192	12.8	8	16.8
Пектин (*в т. ч. РПВ-69,9)	5	2.6	0.2	0	0.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Вода	350	0	0	0	0
Итого	765	227	13	8	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	184	86.5	0.7	0.7	18
Яблоко	157	73.8	0.6	0.6	15.4
Творожная запеканка с зеленью	82	99.1	12.4	4.3	2.9
Миндаль	8	48.7	1.5	4.3	1
Итого	431	308	15	10	37

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с зеленью	42	50.8	6.3	2.2	1.5
Рис белый среднезерный, приготовленный	46	59.8	1.1	0.1	13.2
Йогурт LB	51	24.5	1.6	1	2.1
Итого	139	135	9	3	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка с зеленью	110	133	16.6	5.8	3.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Ром, дистиллированный, 80 градусов (40 проц. спирта)	10	23.1	0	0	0
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	17	44.5	3.8	3.3	0.1
Лимон	9	3.1	0.1	0	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Итого	483	296	21	12	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	181	85.1	0.7	0.7	17.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Лимон	10	3.4	0.1	0	0.3
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	496	111	0	0	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров огурцов и перца	210	100.6	2.1	6.7	7.8
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	10	26.2	2.2	1.9	0
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Йогурт LB	150	72	4.8	3	6.3
Итого	500	376	14	12	49

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	172	80.8	0.7	0.7	16.9
Итого	172	80	0	0	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3286	1535	74	48	186

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

Mushkanchik

12.10.2021 07:34

Дневник питания за 11.10.2021

Холодно... За окном дождь третий день то моросит ,то льется, поливая сжухшуюся за лето траву. Дома тоже холодно, а ведь только три недели назад стояла жара и жаловались...

Натянула еще одну пару носков, часа через два добавила к двум имеющимся еще одну пару- на этот раз шерстяные. И запила все горячим чаем с лимоном. Стало уютно. :)

Вечером для настроения пришлось добавить миндальные орешки и мед к чаю. Ну, и , естественно, немного сливового варенья. :) По белкам и жирам сразу пошел перебор, но что поделать?

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт LB	300	144	9.6	6	12.6
Пектин (*в т. ч. РПВ-69,9)	5	2.6	0.2	0	0.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Итого	313	172	9	6	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	600	0	0	0	0
Яблоко	176	82.7	0.7	0.7	17.2
Итого	776	82	0	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	43	98	11.5	5.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	238	240.1	10	2.6	44.2
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	20	52.4	4.4	3.8	0.1
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из сливы	47	135.4	0.2	0.1	34.9
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Итого	656	532	26	12	80

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	207	97.3	0.8	0.8	20.3
Итого	207	97	0	0	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	309	32	0	0	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Говядина, спинная часть, толстый край (ребра 6-9), только мясо , запеченная	28	66.6	7.7	3.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	82	82.7	3.4	0.9	15.2
Творожная запеканка с зеленью	162	195.9	24.5	8.6	5.7
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	587	397	35	13	33

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	50	304.5	9.3	26.9	6.5
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Варенье из сливы	20	57.6	0.1	0.1	14.8
Итого	390	430	9	26	38
Итого за день	3238	1745	82	59	217

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

8

Mushkanchik

10.10.2021 13:42

Дневник питания за 09.10.2021

400 граммов йогурта вечером были лишними. Но очень уж захотелось. Надо был оостановиться на 200. В следующий раз учту. :)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	350	0	0	0	0
Яйцо куриное жареное (без масла)	39	68.1	5.7	4.9	0.3
Йогурт Pilos 2% жирности	200	100	6.4	4	9.4
Смесь из орехов, семечек и сливового варенья	63	270.5	6.7	15.4	28
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Итого	1004	460	18	26	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	70	159.6	18.7	8.8	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	32	32.3	1.3	0.4	5.9
Творог 4,2 %	64	75.5	10.9	2.7	2.2
Салат из помидоров огурцов и перца	229	108.8	2.3	5	8
Итого	395	376	33	16	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	400	4	0	0	0.8
Итого	400	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый среднезерный, приготовленный	108	140.4	2.6	0.2	30.9
Салат из моркови	107	102.7	1.4	7.5	7.2
Тунец Nixe в собственном соку консервы	60	54.6	12.7	0.4	0.1
Йогурт LB	473	227	15.1	9.5	19.9
Итого	748	524	31	17	58
Итого за день	2747	1365	83	60	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

21