Блог Vi

17.08.2021 09:34

Калорийность - 452.6 кКал; белки - 11.3 г; жиры - 26.6 г; углеводы - 43.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Мак, семя	15 г
Кунжут	10 г
Изюм, золотистый, без косточек	20 г
Мед пчелиный	15 г
Подсолнечник, семечки	15 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 2 ч

Время дополнительного приготовления: 3 ч

Описание

Вкусный, витаминный перекус к утреннему кофе

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Залить кипятком изюм и мак, настоять 1-2 минуты и слить воду.

Шаг 2.

Добавить семечки подсолнуха, кунжут и мед.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	452.6 кКал	26.88%
	Белки	11.3 г	14.87%
	Жиры	26.6 г	47.5%
	Углеводы	43.1 г	19.68%
	Пищевые волокна	3.8 г	19%
	Вода	11.8 г	0.52%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

0.2%

b-car

0.2%

В1

47.5%

8.9%

Холин

3.8%

8.1%

22.2%

19.6%

B12

1.9%

46.7%

9.6%

вит.К

9.2%

25.9%

Калий

20.8%

62.3%

127%

58.4%

4.2%

51.6%

1.4%

32.1%

2.6%

49.9%

99%

98.1%

11.1%

32.9%

1.1%

5.1%

20.7%

16.08.2021 15:11

Салат фасолевый с зеленью

Калорийность - 191.3 кКал; белки - 7.3 г; жиры - 10.8 г; углеводы - 11.8 г на 100 г.

Ингредиенты

Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, вареная, с солью	100 г
Укроп, свежий	10 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	10 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Кунжут	5 г
Соль поваренная пищевая	0.5 г
Кукурузное масло	12 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Время дополнительного приготовления: 1 ч

Описание

Простой рецепт, минимум ингредиентов

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Порезать укроп и петрушку, и добавить к заранее сваренной фасоли

Шаг 2.

Щепотка соли (или по вкусу), кунжут, печец черный молотыйи масло кукурузное. Все перемешать, салат готов)

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	191.3 кКал	11.36%
	Белки	7.3 г	9.61%
	Жиры	10.8 г	19.29%
	Углеводы	11.8 г	5.39%
	Пищевые волокна	5.7 г	28.5%
	Вода	62.4 г	2.75%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

10.7%

b-car

8.3%

В1

11.2%

4.6%

Холин

0.4%

5.2%

5.9%

23.9%

B12

19.8%

12.2%

0.2%

вит.К

99%

5.6%

Калий

16.8%

13.9%

27.5%

16.7%

24.6%

19.7%

9.9%

15.6%

0.4%

4.2%

31%

26.2%

1.9%

7.7%

0.4%

1.3%

9.6%

15.08.2021 19:37

Дневник питания за 15.08.2021

Сегодня как то так )
Не голодала, но и калории до минимального значения не добрала

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мак, семя	11	61.2	1.9	5.2	1.6
Черный Кунжут [Волшебное Дерево]	11	62.5	2.1	5.4	1.3
Изюм, золотистый, без косточек	14	42.1	0.5	0	10.7
Чай черный без сахара	200	7.4	1	0.2	0.4
Итого	236	173	5	10	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное (Жарка)	3	227.7	19.1	16.4	1
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Итого	260	341	20	26	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко соевое	15	4.7	0.4	0.2	0
Американо [Cinnabon]	200	52	2.4	2.6	5
Итого	215	56	2	2	5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, вареная, с солью	165	194.7	13.7	0.7	23.2
Лук сладкий, сырой	7	2.2	0.1	0	0.5
Кукурузное масло	10	89.9	0	10	0
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Сахар Прессованный [Русский Сахар]	1	4	0	0	1
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	185	293	13	10	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Глюкозамин MST	11.5	27.1	4.3	0	2.5
Салат фасолевый с помидором	244	285	9.8	15.9	19.8
Итого	255	312	14	15	22
Итого за день	1151	1176	56	66	71

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

15.08.2021 19:31

Американо с соевым молоком

Калорийность - 12.4 кКал; белки - 1 г; жиры - 0.5 г; углеводы - 0.9 г на 100 г.

Ингредиенты

Кофе натуральный, молотый	8 г
Вода	200 г
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Кипячение)	35 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время приготовления: 10 мин

Описание

Диетическое кофе, вкусное и полезное

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Заварить кофе

Шаг 2.

Налить в чашку соевое молоко

Шаг 3.

Добавить американо в чашку

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	12.4 кКал	0.74%
	Белки	1 г	1.32%
	Жиры	0.5 г	0.89%
	Углеводы	0.9 г	0.41%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	95.2 г	4.19%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

b-car

В1

0.6%

1.7%

Холин

0.8%

1.2%

0.4%

0.2%

B12

2.1%

0.2%

вит.К

4.2%

Калий

3.3%

2.9%

2.6%

0.7%

2.8%

0.8%

1.2%

1.3%

0.1%

0.2%

3.2%

0.6%

2.4%

0.6%

0.5%

15.08.2021 18:53

Салат фасолевый с помидором

Калорийность - 116.8 кКал; белки - 4 г; жиры - 6.5 г; углеводы - 8.1 г на 100 г.

Ингредиенты

Помидор (томат) желтый, сырые	100 г
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	25 г
Фасоль белая (великие северные бобы), зрелая, вареная, с солью	100 г
Перец черный, молотый или горошек	1 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	1 г
Кукурузное масло	15 г
Сахар песок	1 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Количество порций

Время дополнительного приготовления: 10 ч

Описание

Полезный и простой рецепт. Его легко приготовить

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Порезать лук и помидор, добавить варенную фасоль

Шаг 2.

Размельчить (или смолоть) черный перец горошком, добавить соль, сахар и кукурузное масло.
Перемешать и салат готов )

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	116.8 кКал	6.94%
	Белки	4 г	5.26%
	Жиры	6.5 г	11.61%
	Углеводы	8.1 г	3.7%
	Пищевые волокна	3.6 г	18%
	Вода	76.5 г	3.37%