Дневник питания за 19.10.2023

Доброго времени суток! Сегодня опять День Сурка-целый день на работе даются мне все тяжелее, с утра ежедневная утренняя прогулка в лесу Мэздах рядом с которым мы живем. Осень каждый день добавляет красоты. Пошла местная хурма-очень полезный фрукт, я его со всем осознанием полезности добавила в свой рацион уже с утра, думаю, что если буду есть дважды в день весы простят мне) Всем хорошего настроения и красивой осени🍁🍂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное жареное (без масла)	109	190.3	15.9	13.7	0.9
Хлеб ржаной из обойной муки	27	47	1.8	0.3	9
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Икра, черная и красная, зернистая, соленая	10	26.4	2.5	1.8	0.4
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Итого	156	329	20	23	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1650	100	0	0	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
суп грибной	300	60	3.6	1.5	8.1
Свекла (Варка со сливом)	50	15.5	0.7	0	3.1
Куриная грудка	75	67.2	11.6	1.6	1.4
Кабачок	30	7.2	0.2	0.1	1.4
Кисель из клюквы по 2-126	200	106	0	0	26
Соус сметанный по 2-94	15	11.7	0.3	0.8	0.9
Итого	670	267	16	4	40

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Итого	15	50	1	0	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубцы	200	110	12.4	5.4	3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Клюква	10	2.8	0.1	0	0.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Язык говяжий, вареная на маленьком огне	104	295.4	20.1	23.2	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Хлеб ржаной из обдирной муки	35	69	2.1	0.4	14
Итого	474	709	56	38	30