Дневник питания за 20.07.2023

Рыбный день и день Сурка-работа, дом, прогулки с собаками 7 км, обед в кафе. Утром бутерброд с рыбой и авокадо. В обед был рыбный суп вроде как пюре с яйцом пашот и кусочками малосольной рыбы. Вечером опять рыба тушеная на пару, ягоды, арбуз, сок апельсин-яблоко, чувствую переполненность от большого количества фруктов. Какой-то перебор по количеству. Завтра пятница, а значит все будет хорошо. Сегодня купила 5 гидро триптофан с магнием, начну принимать. А значит будет еще лучше😊. На последнем фото натюрморт из содержимого моей утренней рюмочки (масло льна+сок лимона) на фоне поцелуя Климта)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо перепелиное	39	65.5	4.6	5.1	0.2
Авокадо	32	51.2	0.6	4.7	0.6
Семга соленая	42	84.8	9.5	5.3	0
Хлеб ржаной из обойной муки	48	83.5	3.2	0.6	16
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	5	33.1	0	3.6	0.1
Льняное масло холодного отжима	5	44.2	0	5	0
Лимон	5	1.7	0	0	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	476	367	18	24	17

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Абрикосы	95	41.8	0.9	0.1	8.5
Итого	95	41	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	235	32.9	1.9	0.2	5.9
Подсолнечник, семечки	35	210.4	7.2	18.5	3.7
Итого	270	243	9	18	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Припускание)	95	127.2	16.5	6.8	0
Яйцо куриное, пашот	55	78.6	6.9	5.2	0.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Хлеб ржаной из обдирной муки	70	137.9	4.3	0.8	27.9
Итого	230	389	27	17	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	207	97.3	0.8	0.8	20.3
Вода, бутилированная, в общем	1700	0	0	0	0
Итого	1907	97	0	0	20

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Тушение)	194	268.9	35.7	14	0
Шпинат	10	2.3	0.3	0	0.2
Помидор (томат), грунтовый	79	19	0.9	0.2	3
Картофель отварной по 1-206	56	42	1.1	0.2	8.8
Итого	339	332	38	14	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	107	41.7	1.1	0.5	7.1
Апельсин	190	81.7	1.7	0.4	15.4
Яблоко	85	39.9	0.3	0.3	8.3
Итого	382	163	3	1	30

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Арбуз	104	28.1	0.7	0.1	6
Итого	104	28	0	0	6
Итого за день	3803	1662	98	77	133

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 21.07.2023 22:18

Супчик красивый! Для меня наоборот пятница всегда тяжелее в плане еды, хочется после раб недели раслабиться и съесть чтото лишнее

Анна 21.07.2023 22:38

Наталия, у меня день недели не влияет на мое желание съесть что-то запретное.Может только бокал вина в пятницу. А вот в отпуске я всегда слетаю с катушек, и тогда держись😂

Наталия 21.07.2023 22:41

Анна, в отпуске многие слетают с катушек, у меня обычно плюсом 2-3 кг))

Анна 21.07.2023 23:18

Есть такое😂