Дневник питания за 30.06.2023

Доброго времени суток, МЗРнички! Сегодня с жирами немного получше, но все равно выше нормы, а мой гинеколог категорически запретил переедать жиры в целях профилактики мастопатии и всех вытекающих последствий. Утром была небольшая прогулка и йога, шея перестала хрустеть и теперь я могу опять чувствовать себя человеком. Закончила курс вертебральной терапии, но много запретов на физические нагрузки осталось. Буду приспосабливаться и что-то убирать из упражнений, а в основном все оставила на статику и растяжение мышц. Есть старалась не спонтанно, до обеда все было распределено, вечером пекли пироги с лисичками 🍄🦊. У нас после дождей и полным полно. Уже три ходки сделали в лес с мужем. Встречаются много сыроежек и подосиновиков, но уже переростки, а листчки полно. Фотографии начинки пирожков прилагаю, ну и дегустационный комитет во главе с Басё тоже прикладываю. Так же красивая шоколадная француженка в садовых пионах вам в ленту для эстетики. P.S.Сама пирожки не ела, только (нюхала😂)начинку. Всем добра🌹♥️и тонких талий

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Печень трески. Консервы	24	147.1	1	15.8	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	439	332	15	29	1

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Итого	6	39	1	3	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	192	26.9	1.5	0.2	4.8
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2192	26	1	0	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ зеленый	350	136.9	8.4	8.8	6
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	150	85.5	2.1	6.1	5
Итого	500	222	10	14	10

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Язык говяжий отварной, по 1-394	41	94.7	9.8	6.1	1.1
Сыр Адыгейский	28	30.3	1.1	2.2	1.6
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	42	79	2.7	7	1.3
Итого	111	204	13	15	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смородина черная	30	13.2	0.3	0.1	2.2
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Итого	80	30	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Плов	153	230.6	6.3	11.2	28
Черешня	195	101.4	2.1	0.8	20.7
Итого	348	332	8	11	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	51	101	3.4	0.6	20.2
Роллы	168	157.2	10.6	4.2	18.8
Соевый соус	15	8	1.2	0.1	0.6
Васаби	5	14.6	0.1	0.5	2
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	5	1	0	0	0.1
Помидор (томат), грунтовый	78	18.7	0.9	0.2	3
Итого	322	300	16	5	44
Итого за день	3998	1488	67	80	119