Дневник питания за 22.11.2022

Всем МЗРНичкам дратути! Приветствую всех стойких, стройных, стремящихся к здоровому телу и сознанию, упорных, не сдающихся, красивых и старательных. ♥️♥️♥️Вам посылаю импульс добра и здоровья, а так же мира и любви! Вторую неделю нахожусь в своем родном СПБ, нагло объедаюсь вензелями и плюшками из местных булочных и пекарен, а уж город Санкт-Петербург знает в этом толк! Решила немного посчитать свои булки с десертами, так как тут я ничего не взвешиваю и ем только в кафе. Да что там говорить, осень и зима -время уютных свитеров и многослойности в одежде. Как же приятно, что я могу надеть на себя сразу несколько юбок и оставить место для фантазии и сказочного вензеля 🥐) Погода у нас тут очень даже терпимая, пару раз за неделю срывался снежок, а в основном, было очень даже солнечно и тепло. Сегодня с утра слякотно, но так же не холодно. Шагаю каждый день 12-17 км, настроена оптимистично, немного ушатала мужа, но он старается держать марку и не сдаётся. На первом фото мои вкусный и полезный для меня завтрак, остальное можно назвать «и тут Остапа понесло»…

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семга соленая	100	202	22.5	12.5	0
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Яйцо куриное, пашот	100	143	12.5	9.5	0.7
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Огурец парниковый	20	2.2	0.1	0	0.4
Фасоль стручковая, зеленая, вареная, без соли	30	10.5	0.6	0.1	1.4
Редис	10	2	0.1	0	0.3
Итого	903	503	38	33	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	144.3	9.5	7.2	10.8
Сало (шпик свиной, без шкурки)	7	58.9	0.1	6.5	0
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Хлеб Многозерновой Бурже в Нарезке [Хлебный Дом]	1	69	2.3	0.8	12.8
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Итого	300	292	12	16	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Булочки сдобные	70	237.3	5.5	6.6	38.9
Малина	30	13.8	0.2	0.2	2.5
Итого	1450	351	6	7	64

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковный сок	300	168	3.3	0.3	37.8
Итого	450	238	3	0	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Баклажаны фаршированные овощами по 1-266	150	124.5	4.4	6.8	11.1
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	15	58.7	3.7	4.7	0.2
Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом)	10	30	1.1	0.1	6.1
Семга соленая	75	151.5	16.9	9.4	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Итого	655	484	30	21	41

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	65	30.6	0.3	0.2	6.7
Виноград	40	28.8	0.2	0.2	6.2
Итого	105	59	0	0	12
Итого за день	4013	1987	93	80	214