Дневник питания за 29.09.2022

Доброго времени суток! Сегодня целый день мне хотелось чего-то молочного. Утро началось в 6 утра, заморочилась с запеканкой, получилась очень вкусная. Ела яйца, потом в 10 утра ещё творог со сметаной, потом не вытерпела и поехала купить бурату, а там увидела ряженку из духовки🔥🔥🔥нуууу и Остапа понесло😅в обед ела гуляш и овощи без заправки, просто нарезала и закусила. Вечером мамалыга и говядина. Редьку ем каждый день, очень люблю ее осенью. Фруктов сегодня тоже наела очень прилично, вообще чувствую какой-то срыв несколько дней подряд. Ем что хочу, а желания очень странные. То молочного, то острого, то солёного. Видимо все же стресс, хотя держу себя в руках. Всем мира и добра♥️🙌берегите себя и заботьтесь о себе!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	115	182.5	14.8	13.4	0.8
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	7	3.9	0.1	0	0.8
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	35	21.7	1	1.2	1.6
Манник	109	273.5	7.6	2.9	53.7
Итого	266	481	23	17	57

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	149	216.1	31.3	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	10	16.2	0.3	1.5	0.4
Гранола	41	175	4.9	7.2	22.8
Сахар песок	2	8	0	0	2
Слива Мирабель (желтая слива)	98	39.2	1	0	7.4
Малина	75	34.5	0.6	0.4	6.2
Ежевика	35	11.9	0.5	0.2	1.5
Итого	410	500	38	16	44

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 4,0% жирности	250	167.5	7	10	10.5
Итого	250	167	7	10	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий зеленый	81	21.9	1.1	0.1	4.3
Помидор (томат), грунтовый	101	24.2	1.1	0.2	3.8
Гуляш	210	146.4	13.2	9.2	2.9
Хлеб	52	144.8	3.8	2.9	26.1
Итого	444	337	19	12	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1800	0	0	0	0
Омега 3-6-9 [Solgar]	1	40	0	4	0
Итого	1804	40	0	4	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
кукурузная каша	160	82.6	1.8	2.4	13.4
Говядина, вырезка (Тушение)	151	152.1	29	4	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	58	114.8	3.8	0.7	23
Итого	369	349	34	7	36

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Редька белая (дайкон, восточнная редька)	104	18.7	0.6	0.1	2.6
Морковь	49	17.2	0.6	0	3.4
Петрушка свежая	17	8.3	0.6	0.1	1.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	8	50.3	0.2	5.4	0.3
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	18	70.4	4.4	5.7	0.3
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Чеснок	3	4.5	0.2	0	0.9
Итого	506	175	6	11	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	75	54	0.5	0.5	11.6
Персик	142	63.9	1.3	0.1	13.5
Итого	217	117	1	0	25
Итого за день	4266	2169	131	79	220

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матильда 29.09.2022 21:09

Аня, а на какой ты сейчас калорийности будешь?

Анна 29.09.2022 21:11

От 2000 до 2300. Уменьшать не буду. Но у меня редко получается добрать до 2000. Сегодня жор был

Алин@ 29.09.2022 21:24

Тоже заметила за собою, что часто перекусы делаю, сейчас в интернете читаюhttps://www.ferra.ru/news/health/vrach-rasskazala-pochemu-khochetsya-chasto-perekusit-i-kak-s-etim-borotsya-28-09-2022.htm?utm_source=yxnews&utm_medium=mobile

Она самая 29.09.2022 21:27

Это ряженка в стаканах?

Анна 29.09.2022 21:54

Она самая, да, тут на Кавказе называется каймак, и жирность у него, конечно не 4 процента, как в ряженке, а поболее. Вкус, как ряженка, но гуще по консистенции.

Анна 29.09.2022 21:57

Алин@, почитала и вдруг вспомнила шутку) Хочешь есть, попей водички-вот девиз анорексички😅да, вода и чай сбивают аппетит) но я много пью, знаю, что это точно от переживаний.