Дневник питания за 19.03.2022

Доброго времени суток! Подключила к своему Посту протеиновый коктейль, немного выровнялся белок. Посмотрю как зайдёт. Заполняю дневник в дни, когда не держу сухоядение, но мне оно дается тяжеловато в этом году. Вообще в этот раз все тяжелее, в прошлом году дни пролетели незаметно, но меня всячески поддерживают близкие и это всегда дает дополнительный источник энергии. Ночью плохо спалось, сидела у окна, смотрела на спящий Ростов, улицы в городе опустели, как-то очень все напряженно в последние недели….Энергии мне явно не хватает, вчера прогулка 7, 5 км-язык на плече. Утром отвес минус 950 грамм, что пришло, то и ушло с небольшим минусом. Всем любви, здоровья и вдохновения! ♥️🤍💙

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная на воде	170	134.5	4.8	2.4	23.6
Итого	170	134	4	2	23

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из помидоров и огурцов	150	133.8	1	11.6	6.8
Картофель Айдахо [Prisma]	70	93.8	2	1.6	17.8
суп из белых грибов	300	174.3	5.1	13.5	8.1
Сок томатный	250	45	2.5	0.3	7.2
Хлеб, лаваш, белый, необогащенный	50	137.5	4.6	0.6	26.8
Итого	820	584	15	27	66

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста Кокос и Манго [Greenmania]	15	81.8	1.8	8.7	2
Вода	1500	0	0	0	0
Орех Кедровый [Фермер Сухов]	10	67.3	1.2	6.1	1.9
Салат овощной	100	33.9	3.2	0.7	3.5
Сок томатный	200	36	2	0.2	5.8
Гречка с грибами	150	153.6	5.9	6.1	18.8
Соевый протеиновый изолят	30	100.5	26.5	1	0
Итого	2005	473	40	22	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Немолоко Овсяное 3,2% [Сады Придонья]	250	150	2.5	8	16.3
Итого	250	150	2	8	16
Итого за день	3245	1342	63	60	138