Анна

26.01.2022 20:12

Дневник питания за 26.01.2022

Сегодня денек повеселее, после моих двух дневных капризов с аппетитом и разгрузочным днем на одной воде вес прибавился на 100 грамм😂😂😂что собственно и требовалось доказать самой себе, что чтобы худеть-надо есть. Но я себе ставлю задачу самую главную-я ем все в рамках своего рациона, буду стремиться к 2200 кк. Пока наедаю немного больше 1800, на весы буду становиться так же как и рекомендовали 1 раз в 7-10 дней и не чаще. Ещё забыла написать одну интересную рекомендацию диетолога. Исключить из рациона молоко животного происхождения и все паслёновые: помидоры, баклажан, картофель и тд. Это не исключает из рациона молочно кислые продукты: творог, сметану и сыры. Я покупаю овсяное молоко и кешью, мне нравится вкус каш на этом молоке и в какао. Уютного январского вечера всем🙌 Надеюсь, что мои весы больше не покажут цифру больше 70 кэгэ😅😅😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
каша овсяная на воде	100	79.1	2.8	1.4	13.9
Кокосовая стружка, подслащенная	15	68.4	0.5	4.2	6.3
Корица, молотая	0.5	1.2	0	0	0.1
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Итого	175	244	11	12	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3-6-9 [Solgar]	1	40	0	4	0
Итого	4	40	0	4	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Вестфальский [Самбери]	50	157.5	5	7	18.7
Форель Слабой Соли [Laplandia Fish]	50	93	10.3	5.1	0
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	10	66.2	0.1	7.3	0.1
Манго	185	111	1.5	0.7	24.8
Итого	295	427	16	20	43

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец парниковый	155	17.1	1.1	0.2	2.9
Форель Запечённая с Овощами [SPAR]	200	320	15	26	6
капуста квашеная	80	28.1	1.3	0.2	5.4
Итого	435	365	17	26	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
чай черный заварной	250	7	1	0.3	0.2
Итого	250	7	1	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Моцарелла [Unagrande]	50	122.5	10.2	9.1	0
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Вода	1500	0	0	0	0
Боржоми	200	0	0	0	0
Итого	1930	199	11	9	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная (Варка)	144	159.3	26.2	5.6	1.1
Вестфальский Хлеб [Delba]	50	106	2.9	0.7	19.9
Итого	194	265	29	6	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	87	99.2	17.4	1.7	2.6
Морковный сок	100	56	1.1	0.1	12.6
Сок лимонный	70	23.1	0.4	0.2	2.7
Капуста белокочанная, квашеная	107	24.6	1.9	0.1	3.2
Грибы Опята Маринованные [Азбука Вкуса]	25	5	0.5	0.3	0.1
Какао-порошок	15	43.4	3.6	2.3	1.5
Молоко Овсяное [Bite]	100	46	1.4	0.8	8.1
Итого	504	297	26	5	30
Итого за день	3787	1846	113	84	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена (имт 23.9) 26.01.2022 20:23

Тоже грешу на молоко, что вес не уходит. Паслёновые содержат лектин, провоспалительный элемент.

Катерина 26.01.2022 20:23

Картофель понятно, но почему помидоры и баклажаны 🤔

Инна#* 26.01.2022 20:24

Мне бы такой вес,я уже б и не худела.
А сухие сливки можно?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.01.2022 20:32

Пусть буду жить в 63 кг, а 300 гр молока в день должны быть.

Анна 26.01.2022 20:35

Инна#*, я поинтересуюсь и вам отвечу, Инна, но думаю, что нет.

Алин@ 26.01.2022 20:42

Понятно 😕картофель,молоко это я каждый день ем😣

Валентина А. 26.01.2022 20:44

Заинтересовало про молоко. Поизучала. Нашла в итоге: У молочных продуктов действительно высокий инсулинемический индекс, выше, чем у многих углеводных продуктов. Однако исследования не подтверждают его влияния на набор жировой массы. Все дело в том, что для любого атлета или тех, кто придерживается низкоуглеводной диеты, с точки зрения процесса жиросжигания вообще не имеет значения, с каким инсулиновым индексом (или гликемическим индексом) потребляются продукты. Пока есть дефицит калорий, человек будет худеть.....Анна Ивашкевич
Медициона
Нутрициолог, клинический психолог-диетолог, член союза Национальной ассоциации клинического питания. Окончила факультет повышения квалификации медицинских работников Российского университета дружбы народов по направлению «Диетология».

Katrin 26.01.2022 20:56

Писец, ещё есть люди, которые верят этим горе-"диетологам"!!!

Татьяна 26.01.2022 21:00

Что-то я не готова попрощаться с молоком и томатами. Мне, например, проще стройнеть без запрещенных продуктов, а просто следить за тем, чтобы не превышать свою норму кбжу. Я очень помидорная душа😄😄😄

Юлия Кожуховская 26.01.2022 21:06

Татьяна, мне мама тоже постоянно на мозги давит:"не ешь столько помидоров, от них отекают, не похудеешь". Не знаю, как отекание мешает похудению. По-моему, это не взаимосвязанные процессы. И откуда она взяла про отёки. Вот такая версия. )))

Анна 26.01.2022 21:08

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), дело не в весе и контроле, а в микробиоте, много противопоказаний.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 26.01.2022 21:16

Анна, у вас? Жаль. У меня пока ок.

Татьяна 26.01.2022 22:40

Юлия, в томатах много щавелевой кислоты, а у кого есть проблемы с артритом, подагрой и почками этот продукт не рекомендуют употреблять потому что он влияет на водно-солевой обмен, как-то так)). Если таких проблем нет со здоровьем, тогда томаты можно употреблять даже с большой пользой. Хотя, кто знает? Столько разных мнений, что наверное однозначно трудно утверждать о пользе или о вреде))

Анна 26.01.2022 22:41

Катрин, я своему доверяю, она врач опытный, первая специализация у нее была аллерголог-иммунолог, но последние семь лет она лечит людей от ожирения и очень успешно.

Анна 26.01.2022 22:43

Татьяна, дело даже не в стройности, а в моих проблемах с кишечником из-за спаек, у меня ушло масса неприятных симптомов, я сильно мучилась с коликами и бесконечными звуками, как будто у меня внутри живет маленький кит😂

Анна 26.01.2022 22:43

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), да есть нюансы по здоровью

Анна 26.01.2022 22:47

Татьяна, все индивидуально, вообще конкретно есть продукты которые не стоит употреблять, я сдавала ИФА на антигены к разным белкам и на продукты к которым выявлена чувствительность мне поставили запрет, хотя я не считала себя никогда аллергиком кроме фоточувствительности.

Анна 26.01.2022 22:48

Алин@, хорошо, лишь бы все во благо)

Алин@ 26.01.2022 22:53

Анна, думаю во благо , вес стойко держится🌹

Анна 26.01.2022 22:56

Алин@, 🙌🌹

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 26.01.2022 23:07

Катерина,

согласна... Широкая улыбка

хотя сейчас свежие лучше не покупать

Татьяна 26.01.2022 23:17

Анна, в таком случае, это замечательно, что для вас выявлен этот продукт и теперь под запретом😉

Анна 26.01.2022 23:40

Татьяна, 🌹

TanDou 27.01.2022 12:18

Какие правильные слова: чтобы худеть, надо кушать. Конечно проще, не ешь и думаешь, что худеешь... А правильно (чисто) питаться, вот искусство. 🙂

Светлана 27.01.2022 14:18

ГалинаЯ (ИМТ 26,2), тоже люблю молоко😋.

Светлана 27.01.2022 14:25

Татьяна, я стараюсь не есть в основном те продукты, на которые сама замечала аллергию (я очень аллергичная), а если не есть вообще все продукты, которые мне врач не разрешает, то и есть почти нечего. Из врачебного списка просто редко продукты ем. Хотя орешки тоже в том списке есть и я их ежедневно ем.

Светлана 27.01.2022 14:27

TanDou, 👍.

Анна 27.01.2022 16:04

Светлана158/63,5;ИМТ25,4, у меня средняя дочь с детства мучалась с аллергией, выявили, что на белок риса и лактозу, все началось с прикорма месяцев в 9, потом убрали все из рациона и цедила грудное молоко почти до 1,5 лет. А теперь выяснилось, что у меня тоже есть слабая чувствительность к козеину, банану и глютену. Так как прям отеков и сыпи не было сильно не замечала, но с возрастом начались разные проблемы. Когда исключила молоко сразу решились проблемы с розацеа на щеках, все пятна ушли где-то через месяца 4 такого питания. Вот казалось бы🤷‍♀️

Анна 27.01.2022 16:06

TanDou, думаю, что скоро это войдёт в привычку и будет проще, я уже знаю на глаз что сколько весит и даже калорийность многих продуктов. Так же знаю список продуктов с высоким ГИ.

Светлана 27.01.2022 17:59

Анна, понятно. Хорошо, что нашли, что Вам нельзя. Я пробовала без молока какое-то время жить - ничего в состоянии здоровья не изменилось. Когда жила в другом городе - 20 лет обострений с кожей не было. А здесь, где сейчас живу, наоборот практически ни одного дня не было, чтобы кожа полностью чистая была. Возможно что-то климатическое, хотя оба района почти на одной параллели (здесь немножко только южнее), а больше, наверное, стрессы, которых у меня здесь хватает. Недаром моё аллергическое заболевание нейродермитом называют. Пробы на аллергены лет 10 пошла сделать, но аллерголог отказал, так как не должно быть обострений в это время, а у меня здесь постоянно они.