Анна

18.01.2022 08:05

Дневник питания за 17.01.2022

День как день, едем обратно домой, сегодня надо к обеду попасть на работу. Вчера ела свой борщ и мясо, много фруктов, теперь у меня норма с клетчаткой, что очень порадовало. Но не могу я все эти отруби есть и псиллиумы…. Не мое это, не мое! Ходила в местный спорт зал, находила на эллипсе за 45 минут 7,8 километров немного растянулась на мячах для фитболла и решила, что я молодец, достаточно) забираем младшенькую домой до 8 февраля, старшая у нас работает в «красной зоне» уже почти год. Погода крещенская, посмотрим как будем себя ощущать сегодня, планируем окунуться ночью, а там как пойдёт! Всех православных с наступающим Крещением, всех земных благ и здоровья🙌♥️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	130	126.1	11.7	6.5	5.2
Салатный Микс "Молодые Листья" [Солнечная Фазенда]	20	3.2	0.3	0	0.2
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сыр Пармезан	10	39.2	3.3	2.8	0
Соус сметанный	12	39.2	0.3	3.9	0.8
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Итого	364	452	36	29	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сок Тыквенный с Мякотью [Фруто Няня]	250	107.5	0	0	26.8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2265	112	0	0	27

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с постной говядиной в мультиварке	350	170.1	9.8	7.7	15.4
Говядина, вырезка (Варка)	140	128.2	25.5	2.9	0
Хлеб Финский Зерновой [Курганский Хлебокомбинат]	30	81	2.7	2.4	12.3
гречневая каша	125	131.8	3.9	4.5	18.9
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Перец сладкий зеленый	80	21.6	1	0.1	4.2
Петрушка свежая	20	9.8	0.7	0.1	1.5
Масло Оливковое Нерафинированное Высшего Качества [De Cecco]	12	108	0	12	0
Итого	832	661	44	29	54

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	210	140.7	1.1	0.8	32.1
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Итого	215	147	1	1	32

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Орех Грецкий [Фермер Сухов]	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Яблоко	120	56.4	0.5	0.5	11.8
Грейпфрут	140	49	1	0.3	9.1
Итого	275	203	3	9	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
оладьи из кабачков	100	147	4.8	5.4	19.8
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Сырник творожный	35	64.1	6.5	1.3	6.4
Бастурма Горская [Царицыно]	35	50.8	8.8	1.8	0
Итого	220	268	20	8	28
Итого за день	4171	1846	107	79	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матильда 18.01.2022 08:06

Аня, ты постоянно купаешься на крещение?

Анна 18.01.2022 08:10

Матильда, по состоянию здоровья конечно, но в общем мы окунаемся в специальную купель в местном монастыре, а вода там не сильно холодная, в реке у нас даже летом вода студеная 9 градусов, зимой я не рискую даже, хотя холода я не боюсь, но покрываться инеем тоже не моё

Елена (имт 23.9) 18.01.2022 08:11

И вас с праздником!) В бобовых еще много клетчатки. Корица, какао, куркума тоже даёт мне где-то 10% клетчатки. Корица хороша для похудения!

Марина 987 18.01.2022 08:13

Елена нж, А как Вы какао пьете и завариваете ,без сахара ?На воде или с молоком ,научите .

Анна 18.01.2022 08:13

Да, я везде добавляю корицу. И в творог и в каши и в напитки, просто не пишу ее в дневник. Какао редко пью, да я и чай пью один раз в неделю, кофе раз в месяц. Бобовые обожаю, суп чечевичный у меня прям в топе любимых)

Марина 987 18.01.2022 08:15

Анна, А что же Вы пьете ?

Елена (имт 23.9) 18.01.2022 08:20

Марина 987, В какао еще и железо, но самое главное магний. Я мучу как карта ляжет. Корица, какао и еще могу кофе чуток в чашку ( чтоб кастрюльку не отмывать потом), кипячу воду с молоком и сахаром ( стадию сахзамов и без сахара я уже преодолела, мучаешься пьёшь гадость, а потом за углом нажрался конфет....нет лучше выпить законный эликсир и согреть душу) заливаю и божественный напиток готов. Корица задерживает еду в желудке, сытость длится дольше.

Анна 18.01.2022 08:21

Марина 987, воду, соки фреш, но не каждый день, вообще для меня выпивать 2 литра воды в день очень сложно, я не испытываю жажды и пью через силу, поэтому не до чая и не до какао.

Елена (имт 23.9) 18.01.2022 08:21

Анна, Так надо писать. Так и набежит клетчатка, порадует глаз. Еще тимьян у меня в ходу. Там тоже туча железа)

Анна 18.01.2022 08:23

Елена нж, значит буду писать, ну там максимум может 1,5-2 гр в день, поэтому не считала.

Анна 18.01.2022 08:23

Елена нж, тимьян я тоже добавляю много куда)👍

Елена (имт 23.9) 18.01.2022 08:27

Анна, 2 гр это 5.5% суточной нормы клетчатки, а если еще куркума, какао и тимьян это уже ого-го!)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.01.2022 08:32

попробуй в кефир или ряженку теплую отруби на ночь и утром как десерт до завтрака...можно добавить варенья или сиропа без сахара или чуток корицы С улыбкой

Инна13 18.01.2022 09:08

Ещё авокадо хорошо клетчатку подтягивает, но там и жиры, а летом малина весомый вклад вносит.

Наталья 26 ру 18.01.2022 11:56

Искусственно не заталкиваю в себя клетчатку, просто стараюсь планировать, если вижу недобор, картинку забрала 👌

Вікторыя 18.01.2022 12:05

Елена нж, да, кофе + какао очень вкусно ... Точно, надо вернуть , раньше постоянно делала ))

Вікторыя 18.01.2022 12:06

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, 👍 тоже хочу попробовать...

Елена (имт 23.9) 18.01.2022 12:08

Виктория, А главное полезно!)

Анна 18.01.2022 12:09

Елена нж, тогда у меня норма😅👍

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.01.2022 12:10

Виктория,пробуйте С улыбкой

вкусно и полезно С улыбкой

Анна 18.01.2022 12:11

★ Svetlana Sergeevna ★ Дарю цветочек

, попробую, но я кефир пью очень редко, вообще из молочки только сметана, творог и сыр, молоко пью только растительное. С кишечником все в норме, просто думала не доедаю клетчатку, а за такие мелочи как корица и куркума знала, но не придавала значения.

Анна 18.01.2022 12:12

Инна13, малина у меня в топе, у нас малина до октября продается и цена ей непочём.

Елена (имт 23.9) 18.01.2022 12:13

Анна, Что и требовалось доказать. Купаться в клетчатке тоже плохо. Ее поджелудочная не особо любит и другие элементы хуже усваиваются. Хорошо, что дневник все показывает!)

Анна 18.01.2022 12:14

Наталья 26 ру, видимо когда припрет с кишечником начну тщательнее подбирать рацион, картинка мне очень понравилась))🙌

Анна 18.01.2022 12:15

Инна13, авокадо ем часто, но перебираю с жирами и перестала частить)

Анна 18.01.2022 12:17

Елена нж, буду аккуратнее вести дневник)🙌

Елена (имт 23.9) 18.01.2022 12:21

Анна, :"rose"

Татьяна 18.01.2022 12:28

Я клетчатку фруктами добираю, малина лидирует в этом плане и у нас она тоже до позднего октября ни по чем, а потом хорошо груши, яблоки, киви, бананы... иногда конечно использую отруби, но очень не много, так чтобы было не заметно😀. В общем вариантов много, просто каждый из нас выбирает, что ему больше нравится, просто здОрово, что в этой программе учитываются все макро и микро👍.

Анна 18.01.2022 12:46

Татьяна, это да, главное все успеть записать и ничего не забыть😅

Татьяна 18.01.2022 12:52

Анна, да, есть такой момент😂

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 18.01.2022 12:55

Анна,ну смотрите сами...мне очень нравилось есть на завтрак, когда не хотелось ничего тяжелого Дарю цветочек