Дневник питания за 05.01.2022

Удалить пост - справа в посте три точки, там удалить

Светлана К, спасибо!

Анна, пожалуйста

Что такое калипометрия? Как Вам худеется с диетологом? Есть смысл обращаться или можно обойтись?

Лаванда, калипометрия это замеры специальным устройством жировой прослойки, я обязательно сделаю фото и выложу. Мне помог специалист, я сдала ряд анализов ОАК, липограмму , сахара и прошла массу тестов, вплоть до того сколько я трачу денег на питание. Мне были даны рекомендации по продуктам и объяснили почему нельзя держать любые диеты, что происходит с организмом в момент когда дефицит калорий и какое должно быть соотношение БЖУ, я сократила количество калорий и стала следить за соотношением. Я узнала, что такое моносахариды и полисахариды, получила таблицу продуктов с высоким ГИ, мне объяснили почему вреден натощак мед с лимоном, в общем, когда все аргументировано с научной точки зрения я это воспринимаю по другому. Диеты мне помогали, но не надолго. Ранее у меня был профицит калорий около 2300 при малоподвижном образе жизни. Ушло с 29 июля в среднем около 15 килограмм без каких либо усилий и диет. Теперь я собираюсь пойти в зал и немного поработать над мышечным тонусом, и так же подключить кардиотренировки и растяжку. И ещё хотела отметить, что объемы уходили на глазах, я уменьшила употребление соли в разы и стала соблюдать питьевой режим. Раньше я очень мало пила.

Калиперометрия. В универе такое проходили, складки меряли

Анна, Аня, а в каком соотношении рекомендовал диетолог БЖУ

Анна, присоединяюсь к Вике по вопросу БЖУ, если несложно поделитесь мнением вашего специалиста , по водносолевому обмену тоже для себя поняла, водный хромал. Но свое увеличение потребления соли связываю с нехваткой хлора-пищеварение, улучшила работу желудка и потребность излишняя в соли ушла. Когда понимаешь причинно следственные связи, изучая свой организм, легче получать намеченные результаты. Со своим эндокринологом "дружу", онлайн информацию собираю от других, но доверяю "живым" профи и реальным результатам. Спасибо, буду рада, если поделитесь ещё инфой🙏

Матильда, у меня классическая система питания, началось все с создания небольшого дефицита 10 процентов, я должна была употреблять 1800 калорий из них 20-30 процентов белка (90-135 гр) и 40-50 процентов углеводов (180-220 гр) остальное около 60 гр это жиры, и важное в употреблении У-жесткий контроль ГИ (гликемичесеого индекса) потребления. Питаться 5 раз в сутки, не запивать еду. Я конечно же не всегда соблюдала все как надо, но это сработало и разогнало метаболизм. Потом мне сократили калории до 1600 и вот теперь думаю будут возвращать повышая.

Наталья 26 ру, конечно, все что имею всем поделюсь. У меня определили низкий показатель гематокрита по показателям крови, и так как мой гемоглобин был в норме и количество эритроцитов тоже, то исключили проблемы с почками УЗИ, а биохимия показала, что высокое содержание натрия, после этого сделали вывод, что слишком много соли в рационе и это моя серьезная проблема. Буквально через три недели картина изменилась и биохимия была в пределах референсных значений. Потом ещё один важный момент в биохимии это содержание ферретина, у меня он был 33 и оказывается это мало, хотя норма от 20, но так как я нахожусь в репродуктивном возрасте, то показатель должен быть 60, это все оказывается влияет на микробиоту организма и правильную всасываемость микроэлементов и витаминов.

Alex, да верно, все мои жирные складки мерили устройством похожим на циркуль с линейкой

Анна, тяжело потом переходить на меньший калораж?

Матильда, нет, очень легко, мне даже самой хотелось уменьшить, потому что раньше я ела меньше, но не так сбалансировано и мой желудок был не сильно растянут. Сейчас объем еды стал другой и я долго привыкала к этому.

Анна, многие диетологи советуют ферритин держать 60-70,для женщин, типо весу должен быть равен. Но у меня из-за гепатоза печени, жирового, он будет повышен. Ещё надо снимать мне вес. К весне тоже сдам, после УЗИ, может печень очухается хоть немного)) а так, да, все связано в нашем организме,поэтому и ставку сделала на клетчатку/пребиотики в питании для снижения веса. По БЖУ почти такой же процент, только 4 раза в день приём пищи оставила(3 раза порции большие, а 5 раз мучаешься, как привязан к холодильнику😏). Спасибо за ответ.

Наталья 26 ру, да, мне кажется я теперь жую целый день, с клетчаткой у меня недобор и я ее получаю искусственно, как бы я ни старалась, не получается, из пробиотиков принимаю наш российский Ветом, и также два месяца принимала Гератроп и Юглон -вытяжка из черного ореха, в общем сразу начала поддерживать печень. К весне вообще печень по другому работает, это как-то связано с циклами природы (сокодвижением) , так что есть шанс исправить если есть проблема. И клетки печени восстанавливаются, так что у вас все шансы быть здоровой🙌